Цитаты из книги «Вредные мысли. Четыре психологические установки, которые мешают нам жить»

Зрелый человек отвечает требованиям жизни, а незрелый требует, чтобы жизнь отвечала его требованиям.

Как это убеждение влияет на других людей? Какие результаты я получаю с этим убеждением и нравятся ли мне эти результаты?

Что я получаю, придерживаясь этого убеждения? Как я думаю, чувствую и действую, придерживаясь этого убеждения? Что это убеждение побуждает меня делать? Что это убеждение мешает мне делать? Как это убеждение влияет на меня?

Испытывая нездоровую тревогу, вы склонны переоценивать вероятность возникновения этой угрозы и недооценивать свою способность справиться с ней.

Кроме того, осознание, что вы можете с чем-то справиться, не означает, что вы должны справляться с этим, если не хотите.

Когда происходит нечто травмирующее, вы имеете право быть разбитым. Вам можно быть злым, подавленным, встревоженным, загнанным в угол — и все это одновременно. РЭПТ не всегда является подходящей методикой для людей, только что переживших серьезное потрясение. Как упоминалось ранее, если вы переживаете текущее или совсем недавнее травмирующее событие, лучше начать с консультирования, прорабатывать свои эмоции, находясь в «безопасном месте». Кроме рационального подхода, может быть полезно, работая над травмой, давать волю эмоциям[43]. Хотя здоровые, рациональные убеждения, изложенные в этой книге, сделают вас более устойчивыми эмоционально и физически перед лицом травмы, в условиях ее непосредственной близости вам позволено использовать любые «должен» и «не должен», «ужасно» и «кошмарно». РЭПТ стоит использовать позднее, если спустя несколько месяцев или даже лет после того, как произошло событие, вы все еще злитесь или подавлены, беспокоитесь или чувствуете себя виноватым.

Много лет назад у меня был клиент, который обратился ко мне, чтобы я помог ему преодолеть зависимость от марихуаны. Он так обдалбывался, что его бросил бойфренд и выгнали с работы. Все было настолько плохо, что даже дилер перестал продавать ему траву и посоветовал обратиться к специалисту, — так он и оказался у меня на приеме.

«я» — это «все мыслимые вещи в вас, которые можно оценить»[29].

Перепрошейте свое мышление за шесть недель при помощи рационально-эмоционально-поведенческой терапии

Жизнь со смыслом не обязательно означает жизнь достижений. Еще одна моя любимая цитата — это высказывание философа Алана Уилсона Уотса: «Смысл жизни в том, чтобы просто быть живым. Это так ясно, так очевидно и так просто. И тем не менее все носятся в панике, словно им необходимо достичь чего-то, преодолевая себя».