Цитаты из книг автора «Дэниэл Амен»

В моем курсе для родителей существует упражнение, которое я называю Специальное Время. Оно состоит в том, чтобы тратить 20 минут в день на занятия со своим ребенком – делать то, что он хочет делать. Это совсем небольшой отрезок времени, но такое упражнение приводит к значительному изменению качества отношений. В течение этого Специального Времени я требую выполнения одного правила: никаких команд, разборок и указаний. Это время предназначено не для того, чтобы попытаться решить какие-то проблемы. Оно – для того, чтобы побыть вместе и сделать что-то, что ваш партнер или ребенок хочет сделать, будь то игра или прогулка. Позитивный эффект этого упражнения в отношениях родители – дети был гораздо более значительным, чем какое бы то ни было другое средство, включая медицинские препараты. Поищите способы уделять больше времени взаимоотношениям, которые для вас важны. Это ваши инвестиции в полноценные отношения с людьми.

По данным последних исследований, отвлекаемость, связанная с постоянной электронной перепиской, проверкой текстовых сообщений и голосовой почты, представляет собой угрозу для интеллекта и способности к концентрации больше, чем курение марихуаны.

Исследования, проведенные на лабораторных крысах, показали, что физические упражнения способствуют синтезу новых нейронов в лобной коре (суждения и вдумчивость) и височных долях (память). Они живут приблизительно четыре недели, затем умирают, если их не стимулировать. Если вы стимулируете эти новые нейроны за счет умственной деятельности и социальных взаимодействий, они соединяются с другими нейронами и повышают вашу способность к обучению. Именно поэтому люди, которые тренируются только в спортивном зале, не настолько сообразительны, как те, кто после фитнеса идет в библиотеку.

Большинство людей считает, что мы становимся взрослыми, когда нам исполняется 18 лет. Это лишь социальное определение, но оно не верно с точки зрения науки о мозге. Как известно, более всего делает человека человеком лобная (или префронтальная) кора. Эта часть головного мозга отвечает за предвидение, суждения, контроль над побуждениями, способность учиться на собственных ошибках. Так вот, она полноценно формируется только приблизительно к 25-летнему возрасту. Страховому бизнесу это, наверно, было известно задолго до неврологов: не зря к 25-летнему возрасту тарифы страхования автомобиля падают, поскольку вы становитесь более разумным водителем.

Рыбий жир и куркумин для уменьшения воспалений. • N-ацетилцистеин и альфа-липоевая кислота — чтобы повысить сопротивляемость тела свободным радикалам и окислительному стрессу. • Гинкго билоба и винпоцетин — для улучшения кровообращения. • Гуперцин A и ацетил-L-карнитин — для увеличения концентрации ацетилхолина, нейромедиатора, способствующего обучению. • Ацетил-L-карнитин и коэнзим Q10 (CoQ10) — чтобы улучшить работу митохондрий (митохондрии — энергетические станции клеток, которые хуже работают с возрастом).

В том, что мы стареем, нет нашей вины, но в том, как стареет наш мозг, — есть!

4. Оптимизируйте уровень жирных кислот омега-3. Их низкий уровень связан с депрессией и синдромом Альцгеймера, а это – проблемы мозгового характера.

Ешьте только то, что служит вашим целям.

Каждый день принимайте поливитамины и рыбий жир.

Учитесь всю жизнь, непрерывно.