Цитаты из книг автора «Дэниэл Амен»

семейных правил. Одно из них гласит: «Не спорь с родителями! Да, мы, родители, хотим знать твое мнение, но, если ты высказала его больше двух раз – это уже спор». Таким образом, поощряется сотрудничество. Если Хлоя спорит, это приводит к соответствующим последствиям. Если она сотрудничает, это приводит к улыбкам и похвалам. Еще один момент, вызывающий озабоченность в отношении детей, – просмотр одного и того же фильма снова и снова. Если ребенок уже смотрел это кино, он не будет испытывать того напряженного ожидания и размышлять о том, что случится в следующий момент. Повторные просмотры являются «безмозглой» деятельностью. Если вы никогда не читаете детям книг, это тоже создает вредную для мозга привычку (точнее – не создает очень полезную). Дети нуждаются в новых знаниях для развития мозга, и они лучше учатся в обогащенной знаниями атмосфере. Чем более активны родители и воспитатели в поощрении к чтению и образованию, тем вероятнее, что дети будут всегда воспринимать обучение как ценность. А новые знания, полученные в течение всей жизни – главный профилактический фактор в борьбе с болезнью Альцгеймера. Мозг детей нередко наполнен негативными мыслями. Необходимо научить их корректировать такие мысли. Однажды я вел курс для третьеклассников под названием «Как думать». И был шокирован количеством искаженных, отрицательных, ранящих, даже страшных мыслей, которые подавляют детей. В возрасте 8 лет с помощью взрослых они способны с

Оптимальная для мозга диета опирается на следующие принципы. • Большое количество чистой воды. • Немного калорий. Избыток веса вреден для мозга, поскольку жир накапливает в себе токсичные вещества и ожирение удваивает риск болезни Альцгеймера.

45. Мне свойственна немного паранойяльная мнительность. 46. У меня были черепно-мозговые травмы. 47. Порой меня посещают мрачные мысли (возможно, об убийстве человека или самоубийстве). 48. У меня бывают периоды забывчивости и проблем с памятью. 49. Я испытываю трудности с тем, чтобы подобрать слова. 50. Ощущаю нестабильность настроения. 51. У меня плохой почерк. 52. У меня проблемы с поддержанием порядка на рабочем месте. 53. Я имею склонность разбрасывать свои вещи по всему дому. 54. Меня больше раздражает шум, чем других. 55. Я очень чувствителен к прикосновениям и мне мешают бирки на одежде. 56. Я бываю неуклюжим и подвержен несчастным случаям. 57. Мне трудно усвоить новую информацию или практические навыки. 58. У меня бывают проблемы с поддержанием беседы. 59. Я очень чувствителен к яркому свету, солнцу, меня раздражает свет

Я знаю, что трое моих взрослых детей (им 21, 26 и 31 год) рассуждают сейчас гораздо более разумно, чем в свои 18. Я определенно могу сказать то же самое о моем собственном поведении. Когда упомянутое исследование мозга было опубликовано, верховный суд наложил запрет на смертную казнь убийц-тинейджеров. Продлите на шаг эту концепцию. Родители ежегодно тратят миллиарды долларов, чтобы помочь своим детям в достижении успеха. Мы не жалеем деньги на частные школы, летние лагеря и занятия всех сортов, включая боевые искусства, атлетику, музыку и танцы. Мы тратим время на помощь им в учебе или нанимаем для них репетиторов. Расходуя столько времени и усилий на то, чтобы помочь раскрыться их самым лучшим качествам, мы не должны забывать о наиболее важном органе, который в действительности обеспечивает хороший удар в гольфе, слушает музыку и импровизирует современный танец. Вложение времени и денег в здоровье юного мозга – одна из наиболее разумных инвестиций в будущее вашего дошкольника, подростка и молодого человека. Есть простые вещи, которые можно сделать для ребенка и подростка: рассказать ему о значимости здоровья мозга, научить заботиться о нем, защищать его, обеспечивать мозгу правильное питание, достаточный сон, избегать употребления токсических веществ, таких как наркотики и алкоголь. Важно поделиться с ребенком основными идеями, описанными в этой и в другой моей книге: «Making a Good Brain Great»[11]. Если дети получают должные

• Постный белок помогает наращивать нейроны. Например, рыба, курица, постная свинина или говядина. • Сложные углеводы с низким гликемическим индексом. Они содержатся в цельном зерне, фруктах и овощах. • Полезные жиры. Рыба, авокадо и сырые орехи поддерживают мембраны нервных клеток и миелиновые оболочки. • Побольше фруктов и овощей, содержащих антиоксиданты, например, черники. Я часто говорю своим пациентам, что нужно питаться плодами и зеленью всех цветов радуги: желтыми, красными, зелеными, фиолетовыми и т. п. 2. Недостаток физической активности Независимо от того, сколько вам лет, недостаток движения вреден для вашего мозга, даже если вы проводите все свое время за решением кроссвордов. Мозг нуждается в физических упражнениях. Без них он страдает. Движения повышают приток крови к мозгу, что улучшает его снабжение кислородом, глюкозой и биологически значимыми веществами, а также выведение токсичных веществ. Все, что ухудшает кровообращение, приводит к снижению притока кислорода, недостатку глюкозы и нехватке нутриентов[18]. Если глубокие зоны мозга не будут обеспечены достаточным кровоснабжением, появятся проблемы с координацией и обработкой сложных мыслей. Упражнения также повышают уровень способствующего нейрогенезу нейротрофического фактора головного мозга. Когда мы теряем больше клеток, чем создаем, начинается старение.

ведению/спорам • Склонность расстраиваться, если что-то происходит не по-вашему или когда вещи не на своих местах • Неприятие перемен • Тенденция говорить «нет», не подумав • Склонность видеть слишком много ошибок Диагностируемые проблемы, которые ассоциируют с избыточной активностью ПЧПИ • Обсессивно-компульсивное расстройство (синдром навязчивых состояний) • Синдром предменструального напряжения, некоторые типы • Посттравматическое стрессовое расстройство • Сложный характер (потребность всегда идти своим путем) • Расстройства пищевого поведения • Хронические боли (зацикленность на боли) • Девиантное оппозиционное расстройство • Синдром Туретта[25] Способы снижения чрезмерной активности ПЧПИ

Что общего у всех этих людей? Проблемы с мозгом, породившие ненадлежащее поведение, которое привело их к провалу. Так, вспышки ярости и трудности с общени

репно-мозговым травмам. В 1999 году я участвовал в Национальном турнире США по настольному теннису с сотнями других людей, и там не было ни одного случая черепно-мозговой травмы. Согласно новым исследованиям томограмм мозга, проведенным в Японии, настольный теннис помогает сбалансировать работу мозга. Ученые обследовали группу пациентов до и после игры в настольный теннис и выявили рост активности в лобной коре и мозжечке уже через 10 минут после начала игры.

16. Я расстраиваюсь, когда вещи оказываются не на своем месте. 17. Имею склонность перечить людям и спорить с ними. 18. Не люблю перемен. 19. Мне необходимо, чтобы все происходило в заданном порядке, иначе я огорчаюсь. 20. Я не всегда вижу альтернативные варианты возможных действий в сложившейся ситуации. 21. Я пребываю в грустном настроении. 22. Мой настрой – негативный. 23. Чувствую себя неудовлетворенным. 24. Мне скучно. 25. Я ощущаю недостаток энергии. 26. Ощущаю снижение интереса к вещам, которые обычно доставляли радость или удовольствие. 27. Чувствую безнадежность, беспомощность, собственную ничтожность или вину. 28. У меня бывают приступы рыданий. 29. У меня низкая самооценка. 30. Я ощущаю социальную изоляцию. 31. Чувствую нервозность или

ских испытаний для компании Hewlett-Packard. Средняя потеря IQ (коэффициента интеллекта) составила 10 баллов, что более чем в два раза превышало средний показатель падения IQ (4 балла), выявленный при исследовании курильщиков марихуаны. Согласно этим данным, наибольший ущерб от работы с электронной почтой наносится за счет практически полной потери организованности и внутреннего равновесия. Д-р Уилсон и его коллеги обнаружили компульсивные побуждения отвечать на каждое новое сообщение, приводящие к постоянной смене направления мышления, что неизбежно ведет к усталости и замедляет работу мозга. Постоянная проверка электронной почты, мессенджеров, голосовой почты и Интернета вызывает стресс. К тому же вызывает зависимость, поскольку человек ждет следующего письма, сообщения или голосового послания, аналогично тому как ждут следующего блэк-джека в карточной игре «21». Ожидание чего-то хорошего заставляет нас рутинно проверять, не появилось ли оно. Это ожидание также отвлекает нас от концентрации на том, чем мы заняты в текущий момент. Конечно, проверка таких систем обмена сообщениями – важный способ коммуникации, но лучше выделить для этого специальное время в ходе дня и не отвлекаться на электронные коммуникаторы все остальное время.