Терапия принятия и ответственности (Acceptance and Commitment Therapy, ACT) – это подход, ориентированный на принятие болезненных эмоций и мыслей, а также на принятие активных решений, направленных на жизнь в соответствии с собственными ценностями. При утрате питомца ACT может быть особенно полезной, поскольку она помогает людям не бороться с болезненными чувствами, а научиться жить с ними, при этом фокусируясь на том, что имеет значение для них в жизни.
Принципы терапии принятия и ответственности при утрате питомца:
– Принятие страха, боли и грусти: ACT помогает клиенту принять свою боль и горе, не пытаясь избавиться от этих эмоций. Это означает, что вместо того, чтобы избегать или подавлять чувства утраты, клиент учится с ними мириться и не давать им управлять его жизнью.
– Диффузия (разделение себя и своих мыслей): ACT учит клиентов рассматривать свои мысли как нечто временное и не определяющее их личность. Например, если клиент думает «Я никогда не буду счастлив после утраты питомца», терапевт помогает ему отделить эти мысли от того, кто он есть. Это помогает клиенту не отождествлять себя с грустью и не дать ей поглотить свою личность.
– Осознанность (mindfulness): Это еще одна важная часть ACT, которая помогает клиентам быть в настоящем моменте и не погружаться в прошлое (утрата питомца) или будущее (страх перед тем, что подобное может повториться). Осознанность помогает клиенту переживать чувства, не судя их и не оценивая.
– Определение и следование своим ценностям: ACT фокусируется на том, чтобы помочь клиенту выявить, что для него действительно важно в жизни (например, любовь, забота о других, способность радоваться жизни). После утраты питомца эти ценности могут стать основой для восстановления и возвращения к жизни, даже несмотря на боль.
– Обязанности и действия, соответствующие ценностям: ACT помогает клиенту принимать активные решения, направленные на жизнь в соответствии с его ценностями, несмотря на переживаемую боль. Например, если клиент ценит любовь и заботу, терапевт может помочь ему направить эту любовь на других людей или даже на нового питомца, когда клиент будет готов.
Пример терапии принятия и ответственности при утрате питомца:
Контекст: Клиент (назовем его Сергей) недавно потерял своего кота, с которым он жил много лет. Он чувствует глубокую боль, грусть и утрату смысла в жизни, потому что питомец был для него важной частью его ежедневной рутины. Сергей испытывает страх, что никогда не сможет чувствовать такую же привязанность к новому животному.
1. Вступление: Принятие боли и горя
Терапевт: Сергей, добро пожаловать. Я понимаю, что этот момент в вашей жизни очень сложный, и вы испытываете сильное горе. Как вы себя чувствуете?
Сергей: Честно говоря, я чувствую себя потерянным. Мой кот был для меня настоящим другом. Я не знаю, как теперь жить без него. Это ужасно.
Терапевт: Это действительно тяжело, когда теряешь близкого друга. И важно признать, что эта боль – естественная реакция на утрату. Что если бы вы позволили себе полностью почувствовать эту боль, не пытаясь избавиться от неё? Мы можем работать с ней, не избегая её.
Сергей: Я боюсь, что если я буду слишком много чувствовать боль, я никогда не смогу двигаться дальше.
Терапевт: Я понимаю ваши опасения. Но на самом деле, когда мы принимаем боль и позволяем себе её испытывать, мы не только перестаем бороться с ней, но и начинаем легче двигаться вперед. Это не значит, что мы забываем о питомце, а значит, что мы научимся жить с этой болью, не давая ей контролировать нашу жизнь.
2. Диффузия: Разделение себя и своих мыслей
Терапевт: Давайте поговорим о том, какие мысли приходят к вам, когда вы думаете о своем коте и его утрате.
Сергей: Я думаю: «Я никогда не буду счастлив, потому что его больше нет», или «Я всегда буду один».
Терапевт: Хорошо, давайте попробуем отделить эти мысли от того, кто вы есть. Вы думаете «Я никогда не буду счастлив», но это всего лишь мысль. Как вы думаете, если бы эта мысль была не вашей, а просто какой-то случайной мыслью, которая возникла в вашей голове, как бы вы с ней поступили?
Сергей: Я бы просто сказал себе, что это не правда. У меня ведь были хорошие моменты в жизни до того, как я потерял кота.
Терапевт: Верно. Вы не обязаны отождествлять себя с этой мыслью. Она просто приходит, как облако, но не определяет вашу жизнь. Когда мы отделяем мысли от нашей личности, они становятся менее болезненными и мощными.
3. Осознанность и принятие: Проживание боли без осуждения
Терапевт: Теперь давайте попробуем несколько минут быть в настоящем моменте. Мысли о питомце, безусловно, вызывают боль. Вместо того чтобы судить себя за эти чувства, давайте просто почувствуем, что это – нормально. Мы можем быть в моменте боли, не оценивая его, а просто признавая, что это часть того, что сейчас происходит. Давайте вместе подышим и почувствуем, что происходит в вашем теле.
(Терапевт и клиент проводят несколько минут, фокусируясь на дыхании, ощущениях и принятии текущих эмоций без осуждения.)
4. Определение ценностей и фокус на действиях
Терапевт: Сергей, в такой момент утраты важно помнить, что для вас действительно важно в жизни. Какие ценности вам хотелось бы поддерживать? Например, вы упоминали, что кот был для вас важным другом. Может быть, вам важно поддерживать в своей жизни любовь и заботу, которые вы могли ему дать?
Сергей: Да, это правда. Я действительно ценил заботу о нем и эти моменты, когда мы были вместе.
Терапевт: Это замечательно. А что, если бы вы могли использовать эту любовь и заботу в своей жизни даже сейчас? Может быть, это означает заботу о других людях, а возможно, даже дать шанс другой животное прийти в вашу жизнь, когда вы будете готовы?
Сергей: Я не знаю, готов ли я к другому питомцу, но я думаю, что мне нужно больше уделять внимания своей семье и друзьям, которые были рядом, когда я переживал утрату.
Терапевт: Это отличное решение. Понимание своих ценностей и решение действовать в их соответствии поможет вам почувствовать, что жизнь продолжает быть полной и значимой, даже после утраты.
5. Заключение
Терапевт: Сегодня мы много говорили о принятии вашей боли, отделении мыслей от вашей личности и возвращении к ценностям, которые могут помочь вам двигаться дальше. Как вы себя чувствуете сейчас, Сергей?
Сергей: Я чувствую облегчение. Я понимаю, что могу жить с этой болью и не позволять ей полностью контролировать мою жизнь. Я хочу начать заботиться о других, как я заботился о своем питомце.
Терапевт: Это отличный шаг. Продолжайте двигаться в этом направлении, и помните, что боль – это временное явление, которое вы можете пережить и научиться с ним жить.
Терапия принятия и ответственности (ACT) фокусируется на принятии своих эмоций и на принятии активных шагов в соответствии с личными ценностями. Вот несколько примеров упражнений, которые могут быть использованы в процессе психотерапии при утрате питомца:
1. Упражнение «Дыхание и принятие»
Цель: Принятие боли и осознание своих эмоций через дыхание и осознанность.
Инструкция:
– Попросите клиента сесть удобно и закрыть глаза.
– Начать медленно и глубоко дышать, концентрируясь на дыхании. Попросите клиента заметить, как воздух входит в его тело и выходит из него.
– Затем попросите сосредоточиться на своих эмоциях, которые возникают при мыслях о питомце. Пусть клиент замечает, как эта боль или грусть появляется в теле, не пытаясь бороться с ними. Он может назвать эту боль, например: «Горе» или «Печаль».
– Попросите клиента позволить этой боли быть, не сопротивляться ей, но и не идентифицировать себя с ней. Объясните, что эта боль – часть процесса, и она не определяет его как личность.
– Попросите клиента представить, что боль – это облако, которое плавно движется мимо, а он сам стоит на земле и наблюдает, не пытаясь вмешиваться.
Результат: Это упражнение помогает клиенту научиться принимать свои болезненные чувства, позволяя себе переживать их, не сопротивляясь, и не поглощаясь ими.
2. Упражнение «Разделение себя и мыслей» (диффузия)
Цель: Помочь клиенту отделить свои мысли от того, кто он есть, и снизить влияние негативных мыслей.
О проекте
О подписке