Терапия принятия и ответственности (Acceptance and Commitment Therapy, ACT) при потере бизнеса

Терапия принятия и ответственности (ACT) является одной из современных и эффективных психотерапевтических методик, направленных на работу с психоэмоциональными трудностями, возникающими в жизни человека. В отличие от других терапевтических подходов, ACT фокусируется не на изменении мыслей или эмоций, а на том, чтобы человек научился принимать свои чувства и мысли и действовать в соответствии с личными ценностями, несмотря на возникающие внутренние барьеры. Эта терапия особенно полезна при переживании потери бизнеса, так как она помогает научиться справляться с неприятными эмоциями, не избегать их и продолжать двигаться вперед.

Основные принципы ACT

Принятие – это способность терпимо и с уважением относиться к своим внутренним переживаниям, эмоциям и мыслям, не пытаясь избавиться от них.

Осознанность (Mindfulness) – способность оставаться в настоящем моменте, не судить свои мысли и эмоции, а просто наблюдать за ними.

Диффузия – техника, помогающая дистанцироваться от своих мыслей, чтобы они не имели такого сильного влияния на поведение. Это помогает снизить их контроль.

Ценности – осознание того, что важно для человека в жизни, и использование этих ценностей для принятия решений и действий, несмотря на трудности.

Обязательства (Commitment) – готовность к действиям, которые направлены на достижение жизненных целей, даже если они связаны с неприятными ощущениями или неопределенностью.

Роль ACT при потере бизнеса

Потеря бизнеса может сопровождаться множеством негативных эмоций: разочарование, вина, стыд, страх и депрессия. Эти эмоции могут сильно ограничивать возможности для дальнейшего движения вперед. ACT помогает клиентам:

Принять свои чувства и эмоции, не пытаясь избавиться от них или подавить.

Осознать и отклонить ограничивающие мысли, которые мешают действовать (например, «Я никогда не смогу восстановиться после этого»).

Определить свои ценности и сделать шаги в сторону тех целей, которые важны, даже если это требует усилий и преодоления страха.

Пример терапевтической сессии в ACT при потере бизнеса

Контекст: Клиент, например, Иван, переживает потерю бизнеса. Он чувствует вину, стыд и беспокойство по поводу своего будущего. Он не может справиться с чувством, что не оправдал ожидания своей семьи и коллег.

1. Введение в ACT и установление контакта

Терапевт: Привет, Иван. Рад видеть вас на сегодняшней сессии. Как вы себя чувствуете? Что нового произошло с вами с нашей последней встречи?

Иван: Здравствуйте. В целом ничего нового. Я все еще чувствую себя неудачником, и эти мысли никак не уходят. Я переживаю, что потеря бизнеса – это конец, что я больше не смогу начать что-то новое.

Терапевт: Это совершенно естественно, что вы чувствуете так, особенно в такой трудный период. Сегодня я хотел бы поговорить не столько о том, чтобы избавиться от этих эмоций, сколько о том, как можно с ними сосуществовать и продолжать двигаться вперед, несмотря на них. Что вы думаете о том, чтобы попробовать это?

Иван: Я не уверен, как это возможно. Я постоянно думаю о том, что все потеряно, и не вижу выхода.

2. Принятие эмоций и осознанность

Терапевт: Давайте попробуем начать с упражнения на принятие. Знаете ли вы, что такое осознанностьили mindfulness? Это способность быть в моменте и просто наблюдать за своими мыслями и эмоциями, не пытаясь их изменить.

Иван: Да, я слышал об этом. Я думаю, это сложно, ведь я постоянно переживаю о будущем.

Терапевт: Понимаю. Давайте сделаем простое упражнение. Я попрошу вас закрыть глаза и просто обратить внимание на то, что вы чувствуете прямо сейчас. Что именно вы чувствуете? Какие эмоции приходят?

Иван: Я чувствую страх. Страх, что не смогу восстановиться. Я чувствую вину за то, что потерял бизнес.

Терапевт: Хорошо. Теперь давайте попробуем «наблюдать» за этими эмоциями, как если бы мы стояли у берега реки и смотрели на поток воды. Мы не пытаемся его остановить, мы просто наблюдаем. Важно не судить эти чувства как «хорошие» или «плохие», а просто признать их присутствие. Они приходят и уходят. Можно ли сейчас представить эти эмоции как просто мысли и чувства, а не как что-то, что определяет вас как человека?

Иван: Это странно, но да, я могу почувствовать, что это не я, а просто эмоции, которые приходят и уходят.

3. Диффузия мыслей

Терапевт: Отлично, Иван. Теперь давайте попробуем немного отстраниться от мыслей. Иногда мы настолько сильно вцепляемся в свои негативные мысли, что они становятся нашими реальностями. Например, вы говорите: «Я не смогу восстановиться», и эта мысль захватывает вас. А что, если мы подумаем о такой мысли, как о просто мысли, а не как о факте? Например, мы можем сказать себе: «Я думаю, что не смогу восстановиться» вместо того, чтобы считать это абсолютной истиной.

Иван: Это звучит как простой трюк, но, наверное, помогает. Я могу сказать: «Я думаю, что это конец» вместо того, чтобы утверждать, что это правда.

Терапевт: Да, это и есть диффузия. Теперь вы видите, что мысли – это всего лишь мысли. Они приходят и уходят, и они не определяют, кто вы. Вы можете выбирать, как реагировать на эти мысли. Важно не отвергать их, но и не позволять им управлять вашим поведением.

4. Ценности и принятие ответственности

Терапевт: Теперь давайте поговорим о том, что для вас важно. Что вы хотите создать в своей жизни, несмотря на потерю бизнеса? Какие ценности для вас ключевые? Возможно, семья, саморазвитие, помощь другим или что-то еще?

Иван: Для меня важна семья, а также возможность восстановиться и снова стать полезным обществу. Я бы хотел снова заниматься чем-то, что имеет смысл для меня, но пока не понимаю, с чего начать.

Терапевт: Отлично, это важные ценности. Теперь давайте подумаем, что вы можете сделать, чтобы двигаться в их сторону. Даже если будет сложно, вы можете продолжать делать шаги, которые соответствуют этим ценностям. Например, это может быть возвращение к обучению, общение с близкими, поиск новых возможностей. Важно действовать, несмотря на страх и неуверенность.

5. Обязательства и планы на будущее

Терапевт: Давайте теперь сделаем шаги к действию. Что вы готовы сделать, чтобы двигаться вперед, несмотря на переживания? Какие конкретные действия вы можете предпринять на этой неделе, чтобы приблизиться к своим целям и ценностям?

Иван: Я могу начать изучать новые навыки, связанные с моими интересами, и поговорить с семьей о том, как я могу быть полезен. Я также хочу провести несколько дней, анализируя, какие шаги мне нужно предпринять для восстановления.

Терапевт: Это прекрасные шаги. Главное – продолжать двигаться, даже если шаги будут маленькими. Вы не обязаны сразу видеть весь путь, но вы можете начинать, опираясь на свои ценности и готовность двигаться вперед.

Примеры упражнений Терапии принятия и ответственности (ACT) при потере бизнеса

Терапия принятия и ответственности (ACT) направлена на то, чтобы помочь клиентам справиться с трудными мыслями и эмоциями, не избегая их, а принимая их как часть жизни и продолжая двигаться в сторону своих ценностей. Вот несколько примеров упражнений ACT, которые могут быть полезны при потере бизнеса.

1. Упражнение на осознанность: Наблюдатель своих мыслей

Цель: Научиться наблюдать за мыслями и эмоциями, не вовлекаясь в них и не принимая их за истину.

Описание:

Сядьте в удобное место и закройте глаза.

Обратите внимание на свои мысли. Что вам приходит в голову прямо сейчас? Например, «Я потерял бизнес, и это конец» или «Я не смогу восстановиться».

Вообразите, что ваши мысли – это облака, плывущие по небу. Они приходят и уходят, и вы не обязаны с ними соглашаться.

Скажите себе: «Это просто мысль» или «Это просто эмоция». Признайте, что эти мысли не определяют вас как личность.

Напоминайте себе, что мысли – это просто мысленные образы, а не факты. Вы можете быть рядом с ними, но не обязательно действовать в соответствии с ними.

Пример: Вы можете сказать: «Я думаю, что не смогу восстановиться после потери бизнеса», вместо того чтобы утверждать: «Я не смогу восстановиться». Это поможет вам дистанцироваться от негативных мыслей.

2. Упражнение на принятие эмоций: Приветствие эмоций

Цель: Научиться принимать свои эмоции без сопротивления и позволить им быть.

Описание:

Сядьте в удобное положение и закройте глаза.

Вспомните момент, когда вы почувствовали горечь и разочарование от потери бизнеса. Обратите внимание на то, что вы чувствуете в теле.

Признайте эмоции, не осуждая их. Скажите себе: «Это неприятно, но это часть моего опыта. Это нормально – чувствовать разочарование, страх или вину».

Поприветствуйте эти эмоции, как если бы вы встречали старого друга. Позвольте им быть, но не позволяйте этим эмоциям управлять вашим поведением.

Прочувствуйте эмоции, позволяя им пройти через вас, не задерживаясь на них. Признайте, что эти эмоции не определяют вашу ценность.

Пример: Если вы чувствуете страх, скажите себе: «Я испытываю страх, и это нормально. Страх – это просто чувство, и я могу продолжать двигаться вперед, несмотря на него».

3. Упражнение на ценности: Определение ценностей

Цель: Помочь клиенту определить, что для него важно в жизни, и направить действия в соответствии с этими ценностями.