Терапия принятия и ответственности (Acceptance and Commitment Therapy, ACT) после предательства друга фокусируется на принятии болезненных эмоций, связанных с предательством, и на том, как клиент может действовать в соответствии с своими ценностями, несмотря на переживания. Вместо того чтобы избегать боли, терапия помогает клиенту научиться быть с ней и двигаться вперед, принимая ответственность за свои действия и решения.
Основные принципы ACT в контексте предательства друга:
Активные действия в соответствии с ценностями: Даже если прошлое принесло боль, клиент учится действовать в соответствии с тем, что для него действительно важно (например, восстанавливать доверие в отношениях или строить новые здоровые связи).Принятие: Клиент учится принимать болезненные эмоции, такие как гнев, обида, боль и разочарование, не избегая их или пытаясь подавить. Отделение мыслей от действий: Признание, что мысли (например, «Все люди меня предают») не являются истиной, а просто мыслями, которые могут быть оспорены или проигнорированы. Это позволяет клиенту не позволять своим мыслям полностью определять его действия. Контакт с настоящим моментом: Вместо того чтобы зацикливаться на прошлом предательстве, клиент учится быть в моменте, осознавая свои чувства и реакции, но не позволяя этим чувствам полностью контролировать свою жизнь.
Пример терапевтической сессии по ACT после предательства друга:
1. Начало сессии: Принятие своих эмоций
Терапевт (Т): «Привет, как ты себя чувствуешь? Как прошла неделя после того, как мы обсуждали твоё предательство?»
Клиент (К): «Привет. Всё ещё чувствую разочарование и гнев. Иногда я думаю, что мне лучше закрыться от всех и больше не доверять людям.»
Т (отражение): «Ты чувствуешь, что разочарование и гнев всё ещё с тобой, и они заставляют тебя задумываться о том, чтобы закрыться от людей и больше никому не доверять. Это нормально, что ты переживаешь эти эмоции после предательства, они болезненные. Но как ты думаешь, это поможет тебе на длительный срок?»
К: «Нет, наверное, нет. Это просто защитная реакция. Но я не могу заставить себя просто отпустить это.»
Т (принятие): «Да, и это тоже нормально. Твои чувства, такие как гнев и боль, – это естественная реакция на то, что случилось. Вместо того чтобы пытаться подавить или избавиться от них, давай попробуем просто принять их. Не нужно бороться с ними, а просто быть с ними.»
2. Разделение чувств и мыслей от действий:
Т: «Ты упомянул, что хочешь закрыться от людей. Это нормальная реакция, но давай посмотрим, как она влияет на твою жизнь. Например, если ты полностью закроешься от людей, что это скажется на твоих отношениях с другими?»
К: «Ну, я бы стал чувствовать себя более одиноко. Но я также боюсь, что мне снова могут причинить боль.»
Т: «Понимаю. Это как будто ты хочешь избежать боли, но и это создаёт свою собственную проблему. Как ты думаешь, если ты начнёшь действовать с позиции своих ценностей, а не только от боли и страха, что может измениться?»
К: «Если я буду действовать в соответствии с тем, что важно для меня, то, возможно, я смогу восстановить отношения, которые имеют значение, несмотря на прошлое.»
Т: «Да, и это ключевой момент. Ты можешь чувствовать боль, но ты всё равно можешь действовать так, как тебе важно, и делать выбор в соответствии с тем, что приносит тебе смысл.»
3. Осознание настоящего момента:
Т: «Что ты чувствуешь сейчас, говоря о своём выборе, двигаться вперёд, несмотря на пережитую боль?»
К: «Сейчас я чувствую немного облегчения, потому что понимаю, что могу что-то контролировать. Я могу выбрать, что будет важнее для меня – страх или моя способность восстанавливать отношения.»
Т: «Это здорово. Ты снова можешь контролировать свои действия, даже если эмоции будут присутствовать. Они не определяют твоё поведение. Это важный шаг – жить в настоящем моменте и решать, что ты хочешь делать с этой ситуацией.»
4. Действия в соответствии с ценностями:
Т: «Что для тебя наиболее важно в отношениях с другими людьми? Какие ценности ты хочешь отстаивать, несмотря на произошедшее предательство?»
К: «Мне важно иметь настоящие, честные и поддерживающие отношения. Я хочу быть в окружении людей, с которыми могу доверять, и я не хочу быть одиноким.»
Т: «Это прекрасные ценности. Давай подумаем, какие действия ты можешь предпринять в сторону этих ценностей. Возможно, это будет шаг в сторону восстановления доверия с другими людьми или открытость новым отношениям.»
К: «Я могу начать общаться с людьми, с которыми у меня уже есть доверие, и постепенно быть более открытым к новым людям. Я понимаю, что это не будет легко, но я хочу это сделать.»
Т: «Это замечательно. Ты выбрал действовать в соответствии с тем, что важно для тебя, и это первый шаг к восстановлению доверия и созданию здоровых отношений. Даже если будут страхи и сомнения, ты будешь двигаться в том направлении, которое имеет для тебя значение.»
Заключение сессии: Рефлексия и планы на будущее
Т: «Сегодня ты хорошо справился с принятием своих эмоций и мыслями о ситуации. Ты осознал, что предательство не определяет твою способность строить здоровые отношения. Какие шаги ты планируешь предпринять на следующей неделе?»
К: «Я хочу начать общаться с людьми, которые меня поддерживают, и попробовать быть более открытым, несмотря на свои переживания. Я буду работать над тем, чтобы не закрываться от всех.»
Т: «Это отличный шаг. Давай продолжим следить за этим процессом, чтобы понять, как ты себя чувствуешь и что ещё может помочь тебе действовать в соответствии с твоими ценностями. Мы можем работать над укреплением твоей уверенности в том, что ты можешь справиться с болью и продолжать строить отношения.»
Основные результаты терапии ACT:
Действия в соответствии с ценностями: Клиент научился действовать в рамках своих ценностей, что позволяет ему двигаться вперед, несмотря на травму и разочарование.Принятие эмоций: Клиент научился принимать болезненные чувства (гнев, боль, обида) как естественную реакцию на предательство, не пытаясь избегать или подавлять их. Разделение мыслей и действий: Клиент осознал, что его мысли (например, «Все люди меня предают») не должны управлять его действиями. Он научился действовать, несмотря на негативные мысли. Активное принятие решений: Вместо того чтобы застревать в боли, клиент стал принимать более осознанные решения, основанные на своих ценностях (например, восстановление доверия и продолжение общения с поддерживающими людьми).
В терапии принятия и ответственности (ACT) после предательства друга упражнения направлены на развитие способности принимать болезненные эмоции, отстранение от деструктивных мыслей и движение вперед в соответствии с личными ценностями. Вот несколько упражнений, которые могут быть полезными в такой ситуации:
1. Упражнение «Принятие эмоций»
Цель: научиться принимать болезненные эмоции, не избегая их, а позволяя себе ощущать и быть с ними.
Инструкция:
Постепенно открывайте глаза и обратитесь к своему внутреннему состоянию. Заметьте, как изменилось ваше восприятие эмоции.Найдите спокойное место, где вас никто не побеспокоит. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем теле. Вспомните момент, когда вы почувствовали боль или разочарование из-за предательства друга. Позвольте себе полностью прочувствовать эту эмоцию, не пытаясь её изменить или избавиться от неё. Обратите внимание на физические ощущения: где в теле вы чувствуете напряжение, дискомфорт или боль. Просто позвольте себе быть с этим ощущением, не судя его. Примите, что эта боль – естественная реакция на предательство. После нескольких минут такого принятия спросите себя: «Что я могу сделать с этой эмоцией? Как я могу жить, несмотря на нее?»
Результат: Это упражнение помогает осознать, что болезненные эмоции – это часть жизни, и вместо того чтобы избегать их, можно научиться быть с ними и двигаться вперед.
2. Упражнение «Метафора для мыслей» (Метафора облаков)
О проекте
О подписке