Терапия принятия и ответственности (ACT) – это подход, который ориентирован на повышение психологической гибкости, то есть способность человека адаптироваться к изменениям и эффективно действовать, несмотря на трудности, боли и стресс. В контексте дискриминации, ACT помогает клиентам принимать свои переживания, включая негативные эмоции и мысли, связанные с дискриминацией, и действовать в соответствии со своими ценностями, несмотря на неприятные и трудные социальные обстоятельства.
Принципы ACT в контексте дискриминации
Принятие: Принятие своих мыслей и эмоций без осуждения. Люди, сталкивающиеся с дискриминацией, часто испытывают сильные чувства беспомощности, обиды, гнева или стыда. ACT учит принимать эти эмоции как естественные, но не дающие полного контроля над поведением.
Отстранение от мыслей (диффузия): Важно научиться воспринимать свои мысли как мысли, а не как абсолютную правду. Например, мысли вроде "Я недостоин уважения, потому что отличаюсь от других" можно преобразовать в нейтральные фразы, такие как "Я думаю, что меня не уважают", что помогает не идентифицировать себя с этими мыслями и снижать их влияние.
Настоящий момент: Жить в настоящем, осознавая, что дискриминация – это часть реальности, с которой человек сталкивается, но она не определяет его существование. Вместо того чтобы постоянно переживать о прошлом или бояться будущего, важно сосредотачиваться на настоящем и принимать действия в соответствии со своими ценностями.
Ценности и действия: ACT помогает определить личные ценности и принимать действия, которые соответствуют этим ценностям, несмотря на трудности и препятствия. Например, если человек ценит честность и открытость, он может выбирать выражать свою индивидуальность и бороться с дискриминацией, несмотря на страх или сомнения.
Обязательства и действия: Важным элементом ACT является принятие ответственности за свои действия и обязательства. Это включает в себя действия, направленные на создание более инклюзивного и уважительного социального пространства, несмотря на дискриминацию.
Пример применения ACT для работы с дискриминацией
Контекст
Клиент: Ирина, 28 лет, женщина, работающая в мужском коллективе. Она сталкивается с сексизмом на рабочем месте, когда её идеи игнорируются или недооценены, а коллеги проявляют уважение в меньшей степени, чем к мужчинам.
Цель терапии
Научить Ирину принимать свои переживания, связанные с дискриминацией, и действовать в соответствии с её ценностями, несмотря на трудности.
Этап 1: Принятие своих эмоций
Терапевт: Ирина, как вы себя чувствуете, когда сталкиваетесь с проявлениями дискриминации на работе?
Ирина: Чувствую себя униженной, и возникает гнев. Мне кажется, что я не могу измениться или что мне не место в этой команде.
Терапевт: Это очень сложные и болезненные переживания. Давайте попробуем просто признать, что эти чувства сейчас существуют, но они не определяют вас. Мы не можем контролировать чувства, но можем выбрать, как на них реагировать. Когда вы испытываете эти эмоции, что происходит в вашем теле? Какие ощущения вы чувствуете?
Ирина: Я чувствую напряжение в груди и боли в животе. Это чувство кажется непреодолимым.
Терапевт: Замечательно, что вы осознали эти телесные ощущения. Это важный шаг. Вместо того, чтобы бороться с ними или пытаться их избежать, давайте попробуем просто их принять и позволить себе чувствовать их. Помните, что чувства – это временные переживания, и они не определяют, кто вы есть.
Этап 2: Диффузия – отстранение от мыслей
Терапевт: Теперь давайте посмотрим на мысли, которые возникают у вас, когда вы сталкиваетесь с дискриминацией. Как вы думаете, что вы себе говорите в такие моменты?
Ирина: Я думаю: «Они не уважают меня, потому что я женщина». Или «Я не заслуживаю уважения».
Терапевт: Эти мысли очень сильны и болезненны. Но давайте попробуем сделать шаг назад и посмотреть на них как на просто мысли. Мысли приходят и уходят, но они не всегда отражают реальность. Мы можем назвать эти мысли просто «мысли о дискриминации». Это не значит, что они – абсолютная правда. Что вы об этом думаете?
Ирина: Я понимаю. Это как будто я воспринимаю эти мысли как факты, а на самом деле это просто то, что я думаю, а не то, что на самом деле происходит.
Терапевт: Отлично. Когда такие мысли приходят, вы можете повторить себе: «Это просто мысль, не факт». Это помогает дистанцироваться от неё и снизить её влияние.
Этап 3: Ориентирование на ценности
Терапевт: Теперь давайте поговорим о том, что для вас важно в жизни. Что вы цените больше всего? Какие ваши ценности могут помочь вам справиться с дискриминацией?
Ирина: Я ценю равенство, уважение и честность. Я хочу быть услышанной, и я верю, что мои идеи достойны внимания.
Терапевт: Прекрасно. Важно помнить, что дискриминация не должна заставлять вас отказываться от своих ценностей. Какие действия вы можете предпринять, чтобы продвигать эти ценности на работе, несмотря на трудности?
Ирина: Я могу начать выражать свои идеи более уверенно, даже если они не воспринимаются сразу. Я также могу поговорить с коллегами, чтобы выразить свою позицию относительно недопустимости дискриминации.
Этап 4: Принятие обязательств и действий
Терапевт: Теперь давайте поговорим о том, что вы можете сделать на практике, чтобы поступать в соответствии с вашими ценностями, несмотря на дискриминацию.
Ирина: Я могу начать активнее вмешиваться в обсуждения, не бояться высказывать свои идеи. Возможно, я также поговорю с руководителем о том, как я чувствую себя в коллективе.
Терапевт: Замечательные идеи. Важно, чтобы ваши действия соответствовали вашим ценностям. Вы можете начать с малого шага – например, попросить слово в следующем совещании и выразить своё мнение.
Результат терапии:
Принятие эмоций: Ирина научилась признавать и принимать свои эмоции, связанные с дискриминацией, вместо того чтобы бороться с ними или избегать.
Диффузия мыслей: Ирина научилась воспринимать свои мысли как временные, не связанные с реальностью, и начала работать с ними конструктивно.
Ориентирование на ценности: Ирина осознала свои ценности и приняла решение действовать в соответствии с ними, несмотря на дискриминацию.
План действий: Ирина разработала конкретные шаги, чтобы продвигать свои идеи и бороться с дискриминацией на рабочем месте, оставаясь верной своим ценностям.
О проекте
О подписке