Терапия принятия и ответственности (ACT) – это психотерапевтический подход, который фокусируется на принятии текущего опыта, осознанности и ответственности, а также на активном движении к ценностям, несмотря на внутренние трудности, такие как негативные мысли и эмоции. Этот метод может быть эффективным для разрешения детско-родительских конфликтов, так как помогает как детям, так и родителям научиться справляться с трудными эмоциями, не избегать их и принимать их как часть жизни, одновременно фокусируясь на действиях, соответствующих их личным и семейным ценностям.
Основные принципы ACT, применяемые к детско-родительским конфликтам:
Принятие (Acceptance):
Принятие всех эмоций, мыслей и чувств как естественной части человеческого опыта, включая те, которые могут возникать в конфликтных ситуациях. Это включает в себя умение понимать, что неприятные эмоции, такие как гнев, разочарование или тревога, не обязательно требуют немедленного действия (например, агрессии или избегания), а могут быть просто частью жизни, с которыми можно научиться справляться.
Осознанность (Mindfulness):
Присутствие в настоящем моменте и внимание к тому, что происходит сейчас, без излишнего погружения в прошлые обиды или будущее беспокойство. Важно, чтобы и родители, и дети учились осознавать свои реакции и эмоции в момент конфликта, не позволяя автоматическим и деструктивным привычкам брать верх.
Когнитивная диффузия (Cognitive Defusion):
Умение отделять себя от своих мыслей, понимая, что они не являются абсолютной истиной. В контексте семейных конфликтов это может означать, что ребенок и родитель могут осознавать свои негативные мысли (например, "Я никогда не справлюсь", "Он меня не слушает") и воспринимать их как просто мысли, а не как правду о себе или друг о друге.
Определение ценностей (Clarification of Values):
Помогает родителям и детям определить, что для них важно в отношениях и жизни в целом. Когда родители и дети четко понимают свои ценности, они могут использовать их как руководство для поведения, а не действовать на основе временных эмоций или реакций.
Коммитмент (Принятие ответственности за действия) (Committed Action):
Стремление к действиям, которые соответствуют личным ценностям, даже если это сопряжено с неприятными эмоциями. В контексте семейных конфликтов это может быть связано с готовностью к диалогу, поиску решений, ответственности за собственные поступки и выбор действий, направленных на улучшение отношений.
Пример терапии принятия и ответственности для детско-родительских конфликтов:
Ситуация:
Подросток и его родители часто вступают в конфликты из-за домашней работы. Родители чувствуют, что ребенок недостаточно серьезно относится к учебе, и это вызывает у них тревогу за его будущее. Подросток, в свою очередь, чувствует, что его контролируют и не понимают, что для него важнее личное пространство и свобода.
1. Обсуждение ценностей (20 минут)
"Давайте начнем с того, что важно для каждого из вас. Родители, что для вас важно в воспитании вашего ребенка? Почему вы хотите, чтобы он делал домашку?"Терапевт:
"Мы хотим, чтобы он учился, развивался, имел хорошее образование, чтобы у него было больше возможностей в жизни."Родители:
"Понимаю. А ты, подросток, что для тебя важно в отношениях с родителями?"Терапевт:
"Чтобы меня не заставляли делать то, что я не хочу. Чтобы уважали мои желания и время."Подросток:
"Здесь видно, что и родители, и ты хотите, чтобы отношения были уважительными и честными. Родители хотят видеть тебя успешным, а ты хочешь, чтобы у тебя было больше свободы и уважения к твоим личным интересам. Это помогает нам понять, что вы оба цените."Терапевт:
2. Принятие эмоций и осознанность (15 минут)
"Когда возникает конфликт, важно не только разобраться в своих мыслях, но и осознавать, что вы чувствуете в этот момент. Давайте попробуем это. Родители, когда вы переживаете, что ваш ребенок не делает домашку, что вы чувствуете?"Терапевт:
"Мы чувствуем тревогу, страх за его будущее. Нас беспокоит, что он не понимает, как это важно."Родители:
"А ты, подросток, когда родители начинают на тебя давить, что ты чувствуешь?"Терапевт:
"Я чувствую гнев и разочарование. Это заставляет меня чувствовать, что меня не понимают."Подросток:
"Как видите, эмоции – это нормальная реакция. Важно признать их, но не позволять им управлять поведением. Вместо того, чтобы действовать под влиянием эмоций, давайте научимся осознавать их и принимать. Вместо того чтобы кричать или уходить в себя, можно сделать паузу, вдохнуть и сказать себе: 'Я сейчас злюсь, но я могу выбрать, как я буду реагировать'."Терапевт:
3. Когнитивная диффузия (10 минут)
"Теперь давайте попрактикуем диффузию. Когда в следующий раз вам придет мысль типа 'Он никогда не меняется!' или 'Мои родители меня не понимают', попробуйте воспринимать эти мысли не как абсолютную правду, а как просто мысли. Например, 'Я сейчас думаю, что они меня не понимают, но это не обязательно правда'. Это помогает уменьшить влияние таких мыслей."Терапевт:
"То есть я могу думать, что это несправедливо, но не позволять этим мыслям менять мое поведение?"Подросток:
"Именно. Признание этих мыслей как мыслей помогает не стать их рабом. Так вы можете сохранять спокойствие и действовать в соответствии с вашими ценностями."Терапевт:
4. Коммитмент к действиям (15 минут)
"Давайте договоримся, какие действия могут помочь вам двигаться к вашим ценностям. Родители, вы хотите, чтобы ваш ребенок учился. Как вы можете показать ему, что вам важно не толькоТерапевт:
Примеры упражнений в рамках Терапии принятия и ответственности (ACT) для детско-родительских конфликтов
В рамках терапии принятия и ответственности (ACT) важно развивать способность осознавать и принимать свои эмоции, а также действовать в соответствии с ценностями, несмотря на возникающие трудности и внутренние барьеры. В контексте детско-родительских конфликтов упражнения направлены на улучшение взаимопонимания, принятие эмоций и создание конструктивного общения между родителями и детьми.
1. Упражнение "Разделение мысли и действия" (Когнитивная диффузия)
Цель: Научиться осознавать свои мысли как просто мысли, а не как неизбежную реальность, что помогает уменьшить напряженность в конфликтах.
Инструкция:
Попросите участников представить, что в момент конфликта (например, когда ребенок не выполняет домашку, а родители на него раздражаются) приходит мысль: "Он меня не слушает", или "Я никогда не справлюсь с его поведением".
Вместо того чтобы воспринимать эти мысли как истинные, предложите родителям и детям сказать себе: "Это мысль, что он меня не слушает", или "Это просто мысль о том, что я не справлюсь".
Попросите участников практиковать эту технику каждый раз, когда возникают подобные мысли. Важно понять, что мысли – это не действия, а просто мимолетные внутренние переживания.
Пример:
Подросток думает: "Мои родители всегда меня критикуют." Вместо того чтобы верить в эту мысль, он говорит себе: "Я сейчас думаю, что мои родители меня критикуют, но это не обязательно правда."
Родители, в свою очередь, могут сказать: "Я сейчас думаю, что он меня не слушает, но это просто мысль."
2. Упражнение "Осознанное дыхание" (Осознанность)
Цель: Помочь участникам оставаться в настоящем моменте и снизить эмоциональное напряжение, что важно для эффективного взаимодействия в конфликтной ситуации.
Инструкция:
Попросите участников сесть в удобную позу и сделать несколько глубоких вдохов, полностью сосредоточив внимание на дыхании.
Пусть каждый участник начнет отслеживать свое дыхание: когда вдох и выдох становятся спокойными и глубокими, замечают ощущения в теле.
Попросите их практиковать осознанное дыхание в моменты стресса или конфликта. Когда возникает напряжение, важно вернуться к дыханию, чтобы снизить эмоциональное напряжение и не реагировать импульсивно.
Напоминайте участникам, что важно «поймать» момент волнения или гнева и просто остановиться на несколько секунд, чтобы сделать глубокий вдох и выдох.
Пример:
Подросток в момент конфликта с родителями может сделать глубокий вдох и выдох перед тем, как отвечать на критику, чтобы не реагировать резко.
Родители могут делать это перед тем, как начать спорить или повышать голос, чтобы успокоиться и говорить более спокойно.
3. Упражнение "Ценности и действия" (Принятие ответственности)
Цель: Помочь родителям и детям определить свои основные ценности и научить действовать в соответствии с ними, несмотря на трудности.
Инструкция:
Попросите каждого участника написать, что для них важно в отношениях. Например, это может быть уважение, поддержка, честность, доверие и т. д.
Затем каждый должен подумать, какие действия помогают им двигаться в сторону этих ценностей, даже если это сопряжено с неприятными эмоциями. Например, если ценность – это уважение, то какие действия могут показать уважение к другому (например, слушать друг друга, не перебивать, проявлять терпимость).
О проекте
О подписке