Цитаты из книги «Улыбнись страху. Пробуждение истинного сердца отваги»

На самом деле большинство ваших невзгод объясняются не вашей агрессивностью или похотливостью. Самая большая проблема заключается в том, что вы хотите спрятать эти вещи, вытеснить их из своей жизни – и становитесь искусным лжецом.

По мере возникновения всех этих переживаний вы проникаетесь ими, созерцаете их и лишь затем возвращаетесь к своему дыханию. Это очень важно.

Что касается практики медитации, то ваши мысли больше не рассматриваются как особо важные в то время, как вы медитируете.

Сведите всё на уровень мысли – признайте, что весь этот процесс является просто мышлением.

Этот процесс непрерывен: открытие, промежуток, отпускание, игнорирование. Слово «игнорирование» в данном случае очень важно. Если вы держитесь за своё дыхание, значит, вы постоянно держитесь за себя. После того как вы начинаете игнорировать конец выдоха, от мира ничего не остаётся, если не считать того, что следующий выдох напоминает вам о необходимости на

выдох, растворение, промежуток; выдох, растворение, промежуток.

вдох – это просто пространство.

Нет смысла в намеренном самоистязании.

У вас прямой позвоночник, дыхание свободное и расслабленное, в шее нет чувства скованности.

Во время медитации желательно сидеть на подушке для медитации скрестив ноги, а не в какой-то другой удобной и непринуждённой позе.