Цитаты из книг автора «Би Фогг»

всегда начинал Дизайн поведения с абстракции: либо с цели, либо с результата. Примерно через двадцать минут, выполнив все этапы, я находил конкретные действия, которые мог выполнить в это же время. Двадцать минут – и готово.

Потом я сортировал карточки и распределял их по Карте концентрации на кухонном столе, как будто разгадывал головоломку.

заводил таймер и смотрел, успею ли за пять минут придумать двадцать пять вариантов (это проще, чем кажется).

Во время сортировки представляйте каждое действие в контексте своей повседневной жизни.

Помните, не нужно себя судить. Представьте, что выполняете определенное действие. Чувствуете легкий укол ужаса? Или восторг? Это совершенно разные реакции. Учитесь отличать «я хочу» от «я должен».

Для этого спросите себя: «Я хочу это сделать?»

Станьте самим собой, откажитесь от сверхспособностей.

берет в руки карточку и спрашивает себя: «Смогу ли я значительно снизить стресс этим поступком?»

Золотое действие может быть однократным поступком. Например, отмена подписки на кабельное телевидение заставит вас меньше смотреть телевизор. Или Золотое действие может стать привычкой, которую вы будете

Это действие эффективно для реализации вашей цели (эффект). + В