Цитаты из книги «Инь-йога: полный курс. Очищение и оздоровление организма на всех уровнях»

Еще в древние времена йоги заметили, что контролировать сознание при помощи самого сознания – очень сложная задача. Именно так строится дзэнская практика самураев, и она требует огромного расхода сил и крепкой воли. Однако в сознании есть нечто вроде черного хода, и это – дыхание. Дыхание и сознание напрямую зависят друг от друга. Если ваши мысли мечутся, то и дыхание будет коротким, прерывистым, неритмичным. В свою очередь, если дыхание поверхностное и неритмичное, от этого путаются мысли. Однако, если замедлить дыхание и постараться дышать глубже, то и сознание замедлится и успокоится.

Если вам не больно и у вас не возникло ощущения, что тело позволяет сделать асану глубже, сохраняйте неподвижность и покой. Покой, к которому следует стремиться в инь-йоге, тройственен: 1. Покой тела, подобного величественной горе. 2. Покой дыхания, подобного спокойному горному озеру, гладкому, как зеркало. 3. Покой сознания, подобного безоблачному голубому небу.

Главный принцип инь-йоги гласит: каждый раз, выполняя асану, входите в позу ровно до того предела, где чувствуете значительное сопротивление тела. То есть выполнять позу нужно на пороге приемлемого. Не пытайтесь сразу же выполнить позу максимально. Дайте своему телу возможность раскрыться и повести вас за собой. По прошествии тридцати секунд или минуты тело обычно расслабляется и тогда уже дает вам возможность войти в асану глубже. Но далеко не всегда! Прислушивайтесь к телу и уважайте его просьбы.

2. Поставьте задачу сохранять покой. 3. Оставайтесь в данной позе некоторое время. Помните эти принципы во время занятий – и вам будет проще. Первый принцип, который касается любой асаны, зачастую называют «порогом приемлемого».

У каждой вещи или явления есть глубинная природа, основной принцип. В йоге они называются таттвами, и в инь-йоге таких основных принципа три. 1. Примите позу-асану на подобающую глубину.

Во время раскопок в Мохенджо-Даро, одном их крупнейших городов древней Хараппской цивилизации, процветавшей более 4000 лет назад, была найдена печать, на которой изображен йог в позе для медитации.

Это упражнение не только очищает энергетические каналы, но и уравновешивает иньскую и янскую энергии в организ

акройте глаза и проследите, как меняется ваше энергетическое состояние, когда вы вдыхаете и когда выдыхаете. Постарайтесь расслышать «са» и «хам» на выдохе и вдохе соответственно. Как вам кажется, эти слоги звучат успокаивающе или, напротив, бодрят вас? Теперь попробуйте расслышать «са» на вдохе, а «хам» на выдохе, и определите, изменились ли ваши энергетические ощущения. Подобно «дыханию океана», дыхание «хамса» можно использовать и за пределами занятий йогой. У каждого из нас бывают напряженные мо

Поэкспериментируйте с легкими прикосновениями – кончиками пальцев или всей ладонью. Разумеется, сама поза должна это позволять. Например, при скручивании в наклоне, когда нога вытянута вбок, у вас будет слегка ныть бедро. Слегка погладьте себя по бедру кончиками пальцев.

Сосредоточивая внимание на какой-то части тела, мы тем самым включаем в работу парасимпатическую нервную систему. Когда это происходит, сердцебиение замедляется и кровеносные сосуды расширяются, способствуя приливу крови и энергии к этому участку или органу. Нам дано ощутить, как это происходит. Простая осознанность переключает энергию на тот участок, на котором мы сосредоточили внимание. Именно поэтому во время занятия йогой так важно уделять внимание своим ощущениям