Цитаты из книги «Маленькая книга BIG похудения»

Натуральные молочные продукты – отличный источник кальция, белка, йода, витаминов А, D, B2 и B12, а также цинка.

Не выжимайте из фруктов сок! Ешьте их с кожурой – так вы сохраните все полезные пищевые волокна.

Чтобы сигнал о насыщении дошел от желудка до мозга, нужно 20 минут: это доказанный факт!

Зеленые листовые овощи: Руккола Кудрявая капуста кале Латук Шпинат

Запомните простое правило: порция мяса или рыбы должна быть размером с вашу ладонь. Все остальное пространство на тарелке должны занимать овощи. «Заполировать» такой ужин можно десертом без сахара домашнего приготовления. Чтобы сигнал о насыщении дошел от желудка до мозга, нужно 20 минут: это доказанный факт!

Прежде чем брать добавку, потерпите 20 минут. Возможно, вы уже наелись, а ваш организм еще этого не понял. Короче говоря, не торопитесь. Встаньте из-за стола и пройдитесь. Вряд ли за эти 20 минут вы умрете от голода.

Хороший фаст-фуд: японский – суши и роллы с коричневыми нори, вьетнамский – низкоуглеводные рисовые роллы, суп фо, ливанский – курица, баранина и салаты, мексиканский – бобовые, салаты, рыба.

Такие как: яйца, овощи, рыба, мясо, фрукты (целые), зерновые, бобовые, молочные продукты, орехи.

Я делаю как минимум 10 000 шагов в день.

Выбирайте те продукты с углеводами, в которых калорий меньше, а пользы больше.