С психологической же точки зрения мир никогда еще не был одновременно прекраснее, чем сейчас, и уродливее. Многие из нас также полагают, что он никогда еще не был более опасным. Но если вы научитесь формировать свою среду так, чтобы она помогала вам достигать целей, то обнаружите, что безопасность и изобилие ресурсов вряд ли когда-либо достигали такого высокого уровня. Ваш взгляд, разумеется, необъективен. Но ваше мировоззрение – сейчас, как никогда, – полностью вам подвластно.

Вы формируете его, активно фильтруя внешние входящие данные – например, поглощаемую вами информацию, людей, которыми вы себя окружаете, места, в которых бываете, и впечатления, которые получаете. У вас есть возможность выбирать внешние входящие данные – о только когда принимаете ответственность за свою среду. Однако большинство людей реактивно и бездумно реагируют на условия любой среды, в которой оказываются. И таким образом они развивают мировоззрение, ведущее к неэффективному поведению и виктимности^[1].

Это подводит нас к определению понятия «среда». В строгом смысле у каждого из нас есть внутренняя, внешняя и межличностная среды. Однако ради простоты в книге этим термином мы называем только внешнее, а не внутреннее. Например, ваша среда включает в том числе людей, с которыми вы формируете отношения, информацию, которую усваиваете, пищу, которую едите, и музыку, которую слушаете.

То, что снаружи, придает форму тому, что внутри. Ваш взгляд на мир, ваши убеждения и ценности не возникают внутри вас, а приходят извне.

Если вы росли как белый в южных Соединенных Штатах в 50-е гг., ваше мировоззрение, вероятно, сформировано определенной точкой зрения. То же самое можно сказать, если вы выросли в средневековой Европе, или в Северной Корее при коммунистическом режиме, или в 2000-х гг. как дитя цифрового мира с доступом к Интернету. Ваши цели, убеждения и ценности сформированы и продолжают формироваться культурным контекстом, в котором вы живете.

Хотя наша среда никогда еще не была более экстремальной и стрессовой, она определенно не наш враг. В западной культуре, особенно среди психологов и коучей по саморазвитию, среду принято наделять всеми мыслимыми пороками. Пожалуй, наиболее часто в этих кругах можно услышать фразу «будь результатом своих решений, а не обстоятельств». На поверхностном уровне это довольно хороший совет. Но он наивен и неточен. Да, от большинства сред необходимо защищаться. Однако среда также единственный для вас способ меняться как личность. Новая информация, новые отношения и новые переживания – вот благодаря чему вы совершенствуетесь. Так что, хотя некоторые среды могут быть враждебны, пытаться избавиться от «среды» не только невозможно, но и глупо, если вы стремитесь к росту. Кардинальная трансформация может происходить только благодаря сотрудничеству. А для него требуется что-то и кто-то вне вас самих.

Два типа оптимальных сред

Люди развивались, нуждаясь в двух важнейших типах среды: стрессовой и восстановительной. В обеих из них вы полностью поглощены ситуацией. Вы полностью присутствуете и ощущаете себя живым. В стрессовой среде вы на 100 % «включены». В восстановительных средах вы «выключены». Оба типа среды обогащают нас, приносят удовлетворение – и оба они, увы, довольно редки.

Первый тип «многостимульной» среды по своей природе крайне стрессовый: называйте его позитивным стрессом, или эвстрессом. Но это совершенно иное, нежели дистресс, который переживают большинство людей. В то время как он ведет к смерти и разложению, эвстресс – как раз то, что нужно для роста. Мышцы, например, невозможно укрепить, если не напрягать их. Позитивный стресс учит нас расширять границы и делает нас сильнее, позволяя достигать большего, чем мы когда-либо считали возможным.

Это подводит нас ко второму типу многостимульной среды: отдыху и обновлению. После стресса рост происходит в состоянии отдыха.

Чтобы достичь превосходства в чем угодно, необходимо постоянно переключаться с крайне взыскательных сред на крайне расслабляющие. В обоих случаях нужно полностью погружаться в каждое переживание.

В трудной ситуации вам понадобится подняться на уровень ее требований и сфокусироваться. В ситуации восстановления понадобится полностью абстрагироваться от всех стрессов, вызванных работой, физической нагрузкой и миром в целом.

Научные данные в отношении этого принципа убедительны и ясны. Например, в фитнесе концепция «времени под нагрузкой» объясняет, что для наращивания и укрепления мышц нужно заставлять их работать с превышением возможностей. Чем дольше и глубже вы прорабатываете мышцы, тем больше потенциал для роста – если ваше восстановление будет столь же долгим и глубоким. Более того, отдых всегда должен быть более долгим и глубоким, чем нагрузка. Молитва, сон, отпуск, пост и медитация никогда еще не были так важны, поскольку мир стал как никогда взыскательной средой.

По аналогии с фитнесом, лучшие творческие озарения случаются во время психологического восстановления после длительного труда. Например, неврологические исследования показали, что креативные и психологические прорывы чаще всего происходят не на работе. Однако они вряд ли произойдут, если выполняемая вами работа не будет высокосфокусированной и напряженной.

Креативность – результат создания четких и полезных связей. Эти связи невозможно сформировать, если им не предшествуют напряженная мыслительная работа и глубокое погружение в проект или задачу, за которыми следует отдых. Интеллектуальное и творческое сокровище свалится вам в руки, не когда вы сидите за рабочим столом, а когда вы отдыхаете. Лучшие творческие перлы доступны только в средах, далеких от стрессов и повседневной рутины. Следовательно, отпуск, путешествия и полное отключение сегодня нужны нам как никогда.

20 % ваших сил следует отдавать работе. Остальные 80 % должны уходить на отдых и самосовершенствование. Это заряжает вашу трудовую деятельность энергией и делает ее лучше, чем у всех остальных.

В то время как другие пытаются улучшить свое положение, ища новую работу, вы постоянно самосовершенствуетесь, расширяя свое видение, навыки и способности. Как сказал бы Стивен Кови, вы «затачиваете свою пилу». Большинство людей идут по жизни с затупившейся пилой. Или, вернее, с затупившейся версией самих себя.

У многих рабочий день длится долго, как никогда прежде, несмотря на все технологии, созданные для упрощения жизни. Лишь немногие дают себе время на восстановление и отдых от работы, технологий, людей, пищи и суеты. Но у тех, кто это делает, хватает энергии и ясности, чтобы давать себе настоящую нагрузку в средах экстремального, но здорового стресса. Вам нужны оба типа многостимульных сред, чтобы процветать в работе, отношениях, здоровье, духовности и всех прочих областях жизни.

Как читать эту книгу

Эта книга разделена на три части. Первая научит вас создавать многостимульные среды, характеризующиеся высоким уровнем стресса и трудностей. В них вы сможете бурно расти и развиваться. Вы будете вынуждены адаптироваться и учиться путем непосредственного воздействия на факторы, создающие среду. Учиться на опыте, а не теоретически. Мы рассмотрим конкретные стратегии для формирования такой среды, которая станет создавать в вашей жизни позитивный стресс. Он способен научить вас:

• реформировать свою биологию и становиться физически здоровым,

• глубоко фокусироваться во время работы,

• обретать творческие и новаторские озарения,

• развивать глубокие и значимые отношения,

• быстро достигать любой цели, к которой стремитесь,

• создавать сеть людей, которые будут помогать в достижении ваших мечтаний,

• жить в согласии с вашими ценностями без необходимости постоянно концентрировать силу воли.

Вторая и третья части научат вас создавать многостимульные среды отдыха, восстановления и обновления. В них вы будете оптимизировать сон, глубокие отношения, обучение, планирование, контакты и переживания. Но вы будете отключены от повседневной рутины и труда. Вы будете освобождены от технологий, работы, стресса и забот. Вы будете фокусироваться на высших приоритетах, в число которых входят семья, обучение, глубокий контакт с вашей верой и наслаждение всем лучшим, что есть в мире.

Именно в восстановительных средах к вам будут приходить лучшие идеи и самые глубокие духовные и межличностные переживания.

Только при полноценном отдыхе у вас будут силы, чтобы наилучшим образом выполнять работу в условиях повышенных требований и трудностей, к которым вы стремитесь.

Мы выясним, как обустроить вашу среду для досуга, чтобы она способствовала оптимальному восстановлению. Изучим в том числе такие моменты:

• важность устранения всего, что вступает в конфликт с вашими целями и ценностями,

• способы сделать ваш дом вашей крепостью,

• способы организации вашей жизни и создание стимулов для предотвращения самосаботажа,

• стратегии для еженедельной «переустановки» мозга и тела.

Успешно сформировав свои среды, вы будете процветать. Вы будете достигать целей бо́льших, чем можете представить сейчас. Вы будете жить в соответствии со своими высшими ценностями без постоянной концентрации силы воли. Вы будете счастливы. Ваши отношения будут глубокими и значимыми. И вы будете заняты работой, для выполнения которой и оказались на этой планете.

Читайте дальше, чтобы узнать, как разработать среду для оптимального успеха во всем, к чему обратится ваш разум. Формирование среды – это высшая суперспособность, та «заточка», которая поможет вам опередить всех в работе, в игре и в жизни. А еще есть покой, умиротворенность и уверенность в себе. Их сопровождает знание, что вы готовы не просто пережить все, что предлагает вам жизнь, но и процветать в ней. Вот чего заслуживает каждый из нас. Эта книга научит вас делать процветание вашей реальностью.