Цитаты из книги «Думай как математик: Как решать любые задачи быстрее и эффективнее»

Вера. Привычки сильны из-за вашей веры в них. Например, вы можете верить, что никогда не сможете отказаться от привычки откладывать выполнение заданий на конец дня. Чтобы изменить привычку, нужно отвергнуть свое убеждение в ее силе.

Когда вы впервые начинаете просматривать главу учебника по математике или естественным наукам, полезно пробежать глазами весь раздел, составляя себе общую картину: взглянуть не только на схемы, диаграммы и фотографии, но и на заголовки разделов, выводы и даже на вопросы в конце текста (если они есть). На первый взгляд такой подход кажется нелогичным — вы ведь еще не читали главу! — однако он помогает настроить «мыслительный насос».

Лучший способ взять под контроль свои привычки очень прост: раз в неделю пишите короткий список ключевых задач на неделю. Затем ежедневно пишите список задач, над которыми нужно поработать или которые нужно завершить (задачи должны быть выполнимыми!) [9]. Составление списка перед сном — отличный метод поставить зомби себе на службу: они помогут вам выполнить задания из списка на следующий день.

Вообразите, как болели бы икроножные мышцы, если бы вы, готовясь к крупному забегу, откладывали тренировки до последней полуночи перед соревнованием. Точно так же невозможно добиваться результатов в математике и естественных науках, если оставлять все на последнюю минуту.

Привычка — средство экономии наших сил, она позволяет освободить сознание для других видов деятельности

У тех, кто подвержен прокрастинации, уровень стресса обычно выше, здоровье хуже и оценки ниже

«Что бы вы делали, если бы не боялись?».

если вы откладываете занятия на потом, то оставляете себе время только на поверхностное изучение материала в сфокусированном режиме.

Недолгий период работы над чем-то неприятным может в результате привести к благоприятным результатам. Прокрастинация и аналогичные привычки имеют четыре составляющих: — сигнал; — последовательность действий; — вознаграждение; — веру. Измените привычку, реагируя не так, как того требует сигнал, или вовсе игнорируйте сигнал. Вознаграждение и вера сделают такую перемену стабильной. Фокусируйтесь на процессе (способе времяпрепровождения), а не на продукте (желаемой цели). Используйте 25-минутные отрезки «помидора» для плодотворной работы. Вознаграждайте себя после каждого успешного периода сфокусированного внимания. Не забывайте об отдыхе как тренировке режима рассеянного мышления. Мысленное сравнение — действенный мотивирующий прием: вспомните худшие черты своего прошлого или нынешнего опыта и сопоставьте их с желанным будущим. Если вы делаете много дел сразу, то не способны цельно и глубоко мыслить, поскольку часть мозга, отвечающая за необходимые связи, постоянно отвлекается от процесса раньше, чем нейронные связи успевают закрепиться.

Главное — отвлечь мозг от рассматриваемой задачи до тех пор, пока она совершенно не выветрится из головы