Цитаты из книг автора «Артём Голдман»

Основу рациона составляют медленные углеводы: цельнозерновые крупы, овощи, фрукты. Хлеб, рис, картофель или паста — не запрещенные продукты, а базовый ежедневный набор.

Двух недель достаточно для улучшения концентрации и объема рабочей памяти.

Идите на: https://clck.ru/RroAD — сайт с подробными инструкциями по здоровому сну от ведущего российского сомнолога;https://clck.ru/RroC9;https://clck.ru/RroEw;https://clck.ru/RroGR;https://clck.ru/RroJ9;https://clck.ru/RroKW — эта и предыдущие ссылки на научные исследования с доказательствами губительного влияния недосыпа на здоровье и интеллект; — материал Американской академии офтальмологии о преувеличенном страхе перед светом синего спектра. Но гаджеты действительно лучше отложить за пару часов до сна!

Вполне ожидаемо, что полгода без алкоголя, сигарет, кофе и мяса, при этом с нормальным количеством и качеством сна прекрасно сказались на самочувствии, состоянии кожи, весе. Из неожиданного — обратил внимание, что при правильном питьевом режиме улучшается качество сна, а недостаток движения этот показатель ухудшает. Кроме того, в дни, когда занимаюсь спортом, мое зрение улучшается.

Также есть приятные данные о йоге: у испытуемых, которые практиковали ее в течение восьми недель, диагностировали снижение гормонов стресса и, главное, уменьшение миндалевидного тела — части мозга, ответственной за такие реакции, как страх и тревожность.

«Парадокс долголетия. Как оставаться молодым до глубокой старости: невероятные факты о причинах старения и неожиданные способы их преодолеть» (The Longevity Paradox. How to Die Young at a Ripe Old Age) .

Инструментальная диагностика Мониторинг психического состояния.

13С-уреазный дыхательный тест на наличие Helicobacter pylori .

В дополнение рекомендуем сдать тест на СРБ (C-реактивный белок) — он выявляет наличие воспалительных процессов с более высокой точностью, чем тест на СОЭ.

развернутая панель анализов раз в квартал; функциональный тренинг;массаж; качественный сон;