Цитаты из книги «Биохакнутый. Как держать здоровье под контролем, чтобы чувствовать себя на 100 %»

Для исключения преддиабета важно сдавать не только тест на глюкозу натощак, но и «постпрандиальную глюкозу» — такой анализ проводится спустя два часа после приема пищи.

Моя схема — три функциональные тренировки и две кардио (для поддержания сердечно-сосудистой системы) в неделю

жности выбирать легкую пищу — овощи, фрукты, цельные злаки, диетический белок, например яйца или бобовые. Кишечник не зря называют вторым мозгом: его роль в формировании циркадных ритмов пока изучена слабо, но, судя по всему, она грандиозна.

Авторитетный российский сомнолог Роман Бузунов не считает, что ложиться в кровать строго до полуночи так уж важно. Научных доказательств того, что сон в первой половине ночи более качественный, чем под утро, как об этом часто говорят, нет. А вот то, что спать необходимо ночью и отправляться в кровать принципиально в одно и то же время даже в отпуске и в выходные, полезно знать каждому

Очень люблю силовые тренировки с утяжелением, на турнике, на брусьях, со штангой. Регулярно делаю интервальное кардио. Мои тренировки очень короткие: не более 25 минут. За одну тренировку делаю максимум два упражнения. Занимаюсь три раза в неделю. Можно сказать, что я нашел легкий способ развития мышечной массы в сухом идеальном виде без приложения лишних усилий

Как развить свой мозг Регулярно покидайте зону комфорта

Любые звуки для медитации нужно слушать через наушники, иначе эффекта не будет. Есть масса бесплатных и платных библиотек с многочасовыми треками для медитации. Разницы по эффекту между платными и бесплатными нет, хотя первые позиционируют себя как уникальные

Платный сервис, который генерирует звуки, помогающие настроиться на медитацию или сон и улучшить концентрацию. Не требует никаких гаджетов, кроме наушников. Есть патент и положительные результаты нейробиологических исследований. Для достижения медитативного состояния слушать выбранные треки рекомендуют не менее 15 минут.

Еще одно типичное заблуждение — сравнивать дыхательные техники и медитацию. Есть виды медитации, при которых вы концентрируетесь на дыхании. Но у всех дыхательных практик другая цель: на уровне физиологии прокачать спинномозговую жидкость и улучшить питание клеток мозга

Три дня практики внимательности снижают количество цитокинов — белков, провоцирующих всевозможные воспаления. Двух недель достаточно для улучшения концентрации и объема рабочей памяти.Восемь недель, или 30 часов медитации (то есть полчаса в день), заставят миндалевидное тело мозга меньше реагировать на стресс. 100 часов (примерно три месяца регулярной практики) гарантируют повышение уровня теломеразы — фермента, который способен отсрочить старение клетки. При исследованиях у столь опытных практиков медитации ученые обнаружили гормональные индикаторы значительного снижения стрессового и эмоционального реагирования.