Цитаты из книги «Биохакнутый. Как держать здоровье под контролем, чтобы чувствовать себя на 100 %»

Практика показывает, что, если в течение двух недель следовать выбранному режиму засыпания, вставать без будильника вы тоже начнете в одно и то же время

Не важно, выберете вы отправляться в постель в 10 вечера или в час ночи, главное — не изменять решению все семь дней в неделю 365 (366) дней в году.

Дисциплина — то, что организм человека ценит больше всего.

Все вокруг — только что вышедший эпизод любимого сериала, свет фонарей, вечеринка у соседей — норовит испортить ему отдых.

Вся соль функционального тренинга — в имитации повседневных движений, то есть мы позволяем телу двигаться не по заданной траектории, как на тренажерах, а свободно. Мышцы при этом работают самым физиологичным для них образом, благодаря чему напрягается ровно то, что должно, а риск травм стремится к нулю.

поддержание важных социальных связей с друзьями; пребывание в одиночестве и тишине не менее трех часов в день.

Я хорошо себя чувствую и, чтобы так продолжалось и дальше, планирую закреплять и развивать следующие практики: объятия и секс;

Не копите стресс Улыбайтесь без поводаДружите с позитивными людьми Обнимайтесь минимум

Заведите домашнего питомца Обсуждайте проблемы с психотерапевтомЦените семейные отношенияРаботайте меньше Трудитесь всю жизнь

Кроме этого, пришли наконец осознанность и понимание причинно-следственных связей между питанием, гормонами, качеством сна, видом и продолжительностью физической нагрузки. Раньше мой главный вопрос в нересурсном состоянии был «Что происходит?». Сейчас я понимаю: тут съел больше, чем надо, или не то, что надо, там пропустил тренировку, не успокоился перед сном. В итоге это дает мне набор инструментов для быстрой «починки» себя