Цитаты из книги «Как легко избавиться от панических атак»

Медитация Бойцов Спецназа Здесь сказано, что вы не боитесь ничего, и любой страх не может Вас одолеть. Когда вы читаете это, страх начинает трансформироваться в энергию внутри

Полная победа над ПА Сегодня у нас последнее занятие по работе с паническими атаками. И сегодня ваша задача встретится с ПА лицом к лицу и победить ее раз и навсегда.Но для начала ответьте не несколько вопросов:1. Какое влияние оказывает на вас проблема?2. На какие стороны жизни она влияет?3. Какие у нее планы в отношении вас и вашего будущего?4. Кто на ее стороне? (ее внутренние и внешние помощники: лень, обиды, начальство и проч.)5. А кто против? (ваши внутренние и внешние помощники: вера в себя, сила воли, родные)5. В каких областях вы имеете влияние над проблемой?6. Какие у вас есть трюки, чтобы вставить «палки в колеса» этой проблеме?7. Какие ваши умения, способности, личностные качества «обламывают» планы и мечты этой проблемы?8. В каких случаях проблема отступала? Как это происходило? 9. Какие возможности вам доступны, чтобы «надавить» на уязвимые места проблемы и вернуть себе территорию собственной жизни?

Закрой глаза и останься наедине с собой Что происходит сейчас внутри?Что ощущаешь в теле в этот момент?Осознавай какие ощущение в теле: напряжение, расслабление, боль, приятное чувство, тепло, холод?Какие мысли посещают тебя сейчас?Заметив мысли, осознай, что они говорят?Каким голосом они звучат? Как? Сердито?? Сурово? Напугано? Неуверенно? Радостно?Чьим голосом они звучат?Опиши эмоции, которые в тебе и с тобой сейчас.Где в теле находятся эти эмоции?Какой у них цвет? Какая форма, размер, запах, температуру, текстура, звук?Медленно вдыхай и выдыхай, наблюдай за тем, что происходит внутри.С нежной добротой, попробуй сказать себе, что чувства/мысли/ощущения – это переменный процесс, а не постоянный. Они все время меняются: быстро или медленно.Вдыхай и выдыхай, просто наблюдай.Осознай, как твои чувства, мысли и ощущения в теле связаны между собой?Выбери наиболее сильное чувство/мысль или ощущение в теле. Представь, что твой хороший друг испытывает то, что ты испытываешь сейчас. Что ты бы сказал ему? Как поддержал?Как то, что ты сказал бы своему другу может относиться к тебе? Что нового ты узнал о себе?