Цитаты из книги «50+ психологических техник на каждый день»

Как правило душа будет стремиться попадать снова и снова в условно похожие ситуации, чтобы пройти необходимый ей урок и стать сильнее, обрести какие-то новые полезные способности, качества навыки.

осознанное восприятие. Ощущаем в теле где находится обида, как она выглядит, фиксируем в сознании. Мысленно произносим: «Я тебя вижу, ты относительно меня.» С этими словами «выводим» ее из тела и спрашиваем: «Чему ты пришла меня научить?».

Работаем с чувством тревоги. 20-минутная практика

Работа с гремлинами Цель: преодоление страхов и деструктивных убеждений.Инструкция:1. Определите свой страх. Вспомните ситуации, в которых проявляется ваш страх.2. Задайте себе 2 вопроса:– Во что вы должны были верить, чтобы почувствовать этот страх?– Во что вам стоит поверить, чтобы исключить возможность возникновения этого страха вновь?3. Представьте себе гремлина, который символизирует это убеждение, появляется в вашей внутренней реальности и твердит эту негативное убеждение. Опишите его: как выглядит, во что одет, какая у него прическа, какой у него голос, как он пахнет…. Дайте имя гремлину.

Упражнение «Изображение дыхания» Цель: арт-терапия травматического опыта по А.И. Копытину Инструкция: 1. Необходимо сесть удобно на стуле, чтобы спина была прямая и стопы равномерно прилегали к полу. Обрате внимание на дыхание: насколько оно поверхностное или глубокое; каков ритм дыхания – частый, редкий, средний. Почувствуйте движения грудной клетки, связанные с вдохом и выдохом. Насколько ваше дыхание равномерное? 2. Начните рисовать черной масляной пастелью свое дыхание в виде линий на листе А3. Линии могут быть короткими или длинными, тонкими или толстыми, прямыми или извилистыми. Попробуйте разную степень нажима. Можете ставить пунктирные линии и точки. Продолжайте делать это в течение примерно пяти минут. Если вы чувствуете себя достаточно комфортно, можете закрыть глаза и рисовать с закрытыми глазами. 3. Возьмите другой лист бумаги А4 и в течение пяти минут начните менять характер линий, одновременно меняя характер дыхания, стараясь сделать его несколько более редким и глубоким. Продолжая дышать более глубоко, можете мысленно произносить: «Я вдыхаю покой. Я выдыхаю Если вы чувствуете себя достаточно комфортно, можете закрыть глаза и рисовать с закрытыми глазами. Описание и самоанализ

Работа с жертвами насилия Цель: работа с травматическими образами, травмами, тяжелыми ситуациями. Инструкция: 1. Представьте, что вы находитесь в своем безопасном месте. Опишите его, как оно выглядит, что вас окружает? Что находится рядом с вами? Что вокруг? Помните, что это ваше безопасное место и все, что может происходить в этом месте – происходит только по вашему желанию! 2. Представьте, что в этом безопасном месте вас окружает защитная сфера, благодаря ей вы полностью защищены! 3. Представьте, что на безопасном расстоянии от вас появляется ваш агрессор. Не смотря на возможный страх, помните, что это ваше место и все, что здесь происходит – полностью в вашей власти и под вашим контролем! 4. Глядя на своего агрессора, что вам хочется сделать? Чувствуйте телом, что хочет сделать тело. Какой инстинкт включается: сжаться, закричать, бить? Физически отреагируйте инстинкт. Не сдерживайте себя, сделайте все, что требует тело. Выполняйте этот шаг до тех пор, пока не почувствуете физическую разрядку. 5. Представьте, что между вами и вашим агрессором есть особая связь в виде каната, шнура, цепи, через которую вы до сих пор связаны в

51. «Взрослые» отношения – «детские» отношения: 3 основных различия

50. О любви, о расставании, об отношениях При расставании люди используют огромное количество приёмов, формулировок и фраз, и всё это в первую очередь для того, чтобы не испытывать чувства вины, не потерять репутацию и т.д. Ведь если человек решает прекратить отношения по вине партнёра, например из-за его измены, он говорит просто: «Я не хочу больше тебя видеть, потому что измену простить никогда не смогу. Прощай». Никаких угрызений совести, полное осознание своей правоты, соответственно, нет необходимости ухищряться для того, чтобы сохранить лицо. Если же человек в глубине души осознаёт, что отношения прекращаются из-за него, например, потому что он использовал партнёра, когда было удобно или одиноко, а теперь ему удобно в другом месте и хочется сбросить старый груз. В таких случаях люди зачастую стараются скрыть истинный мотив под общими фразами и отговорками. В качестве примера рассмотрим несколько часто используемых в этом случае фраз и речевых оборотов с их переводом для более точного раскрытия смысла. При расставании нередко применяют следующие формулировки:

48. Если невозможно обидеть, то можно обидеться!!!!!

47. Как узнать свой главный недостаток и свое основное и сильное достоинство?