11. Про цели

Цели бывают:

1. Цели-жалобы – «не хочу работать» . Не знаю чего хочу; знаю, чего не хочу

2. Цели-мечты (цели-фантазии) – неконкретная, неконтролируемая цель

«хочу много зарабатывать», «хочу знать английский язык»

3. Истинные цели – это ….

– Знаю чего хочу

– Знаю когда хочу

– Знаю сколько хочу (от и до)

– Верю, что могу достичь

– Знаю, почему хочу

А теперь ВНИМАНИЕ ОПАСНОСТЬ!!!!

Цель – легко может вернуться в категорию «Желание» или «Жалоба», если она не трансформируется в «План действий».

План – это четкие и понятные шаги, которые помогают достигать цель! План – это таже цель, только на уровне действий.

Сравните:

Хочу знать английский язык – ЦЕЛЬ

Учу пять английских слов в день – ПЛАН

Как вы думаете, что для мозга легче реализовать : Цель или План?

УБИЙЦЫ ЦЕЛЕЙ

1. Отсутствие плана

2. Отсутствие дисциплины

3. Нереалистичные ожидания от процесса

4. Завышенные требования к себе.

5. Занижение требования к себе.

6. Завышенные нереальные ожидания в отношении своей цели

7. Внутренние ограничения и низкая самооценка

8. Самое важное: Отсутствие анализ или выводов, после того как достиг цели или не достиг ее!

12. Упражнение «История моей жизни»

1. Напишите какие важные события произошли в вашей жизни начиная с того момента, как вы находились в утробе до настоящего времени

2. Проанализируйте, как вы оцениваете это событие, как позитивное или негативное. Как это событие повлияло на вас, вашу жизнь, ваш характер, судьбу?

3. Какие копинг-стратегии вы использовали в этих ситуациях? Используете ли вы их до сих пор?

4. Какие выводы и решения вы сделали в результате этих событий? Верите ли вы в это до сих пор?

5. Что вы узнали про себя в результате этих событий? Эти события усилили или ослабили вас?

3. Каких событий больше: позитивных или негативных?

4. Попробуйте найти позитивные аспекты в негативных событиях и рассказать историю своей жизни в оптимистичной манере.

5. Насколько легко вам удалось это сделать? Как это про вас?

13. Само анализ для психотерапевта

1. Что я чувствую сейчас (как именно я это чувствую)?

2. Какие мысли стремятся управлять моим поведением? (опенки, суждения, правила…)

3. Откуда я сейчас наблюдаю клиента и себя? Из Наблюдающего Я? Или из какой-либо другой идентичности?

4. В какой я сейчас идентичности «я опытный психолог», «я-родитель», «я-тоже так…»

5. В какой идентичности для меня сейчас важно быть?

6. Замечаю ли я все внешние изменения, которые происходят с клиентом прямо сейчас (изменение позы, дыхание, темп …)?

7. Замечаю ли я изменения, которые происходят со мной – снаружи и внутри?

8. Кто и что сейчас важно на самом деле?

9. Каким психологом мне важно сейчас быть: в этой ситуации?

10. Делаю ли я то, что важно для клиента в этой ситуации?

11. Что я могу делать сейчас (иначе) исходя из того, кто и что важно, каким я хочу быть?

14. Голод

Голод – ощущение нехватки какого-то важного ресурса, сильная потребность в чем-то очень очень важном.

Заставляет человека искать способы удовлетворения этой потребности.

Часто происходит подмена: например

– хочу признания (голод по признанию), а заполняю нехватку алкоголем;

– устал (физиологический голод) – курю;

– хочу близости (голод по контакту) – заедаю

Виды голода:

– Физиологический голод: еда, сон, отдых

– Сенсорный голод – по телесным ощущениям. Часто заменяется наркоманией, порнозависимостью…

– Сексуальный голод

– Голод по структуре

– Голод по признанию

– Голод по достижениям и успехам

– Эмоциональный голод

– Голод по контакту и общению

– Голод по инцидентам и событиям

15. Ресурсные вопросы для пары

– Как вы познакомились?

– Когда был наилучший момент в ваших отношениях?

Что тогда было по-другому?

Что из того периода вы хотели бы вернуть в настоящее?

– Чтобы вы оставили в вашей семье и никогда бы не меняли?

– Какие важные и ценные традиции или устои существуют в вашей семье?

– В каких аспектах вы можете положится на вашего партнёра?

– Можно сказать, что в какой-то степени семья – это некая команда. В чем ваша команда сильная?

– Несмотря на то, что сейчас происходит в ваших отношениях в каких сферах, вы уважаете и даже восхищаетесь вашим партнером?

– Как вы думаете если бы я этот вопрос задал вашему партнёру, чем он в вас восхищается, чтобы он ответил?

– Представьте, что те трудности, из-за которых у вас возникают противоречия – разрешились, и в вашей семье наступил мир и гармония. Ваши отношения стали лучше…, вы стали ближе к друг другу… Что тогда будет по-другому? Как вы будете себя чувствовать? И когда вы будете себя так чувствовать, как это на вас повлияет (на ваше здоровье, на ваше общение, на ваш совместный отдых, на вашу интимную жизнь)? Что будет хотеться делать?

– Предположим, что случилось чудо и вы каким-то образом стали любить, ценить понимать и слышать друг друга так же, как это была в самые лучшие времена ваших отношений, вы относитесь к друг другу не так как сейчас, а с нежностью, трепетом, очень-очень бережно и с большой любовью, чтобы вы тогда хотели сказать друг другу, за что могли бы поблагодарить друг друга, что хотели бы попросить друг у друга?

16. Упражнение «Мантия Бога»

Упражнение-молитва

Для победы над страхом

Скажите:

Божественный свет внутри меня творит чудеса

Божественная любовь внутри меня исцеляет меня

Божественный щит вокруг меня защищает меня

Господи, наполни мои мысли, своей истиной!

Господи, наполни мое сердце, своим мужеством

Господи, наполни мое тело, своей силой

Представь, как Бог надевает на тебя Божественную мантию, которая защищает тебя от всех опасностей.

Представь, как ты идешь по горам, и случается обвал.

Камни летят сквозь тебя, не причиняя тебе вреда.

На тебе мантия Бога.

Ты идешь по полю боя, пули летят сквозь, не причиняя тебе вреда.

На тебе мантия Бога.

Ты встречаешься с врагом. Его слова или действия не причиняют тебе вреда. На тебе мантия Бога.

Теперь представь, что ты встречаешься со своим страхом, будучи одетым в мантию Бога и проходишь сквозь него и разрушаешь его.

Ты под Божественной защитой.

На тебе мантия Бога.

17. Расколдовывание от страха

Техника-упражнения для победы над иррациональными страхами

Что мне пытается внушить страх?

Каким страх пытается меня сделать?

Во что страх заставляет меня верить?

Как страх мной манипулирует?

Что он пытается заставить меня сделать?

Полезно ли мне в это все верить?

Во что мне полезно верить?

Кем полезно быть?

На кого мне полезно быть похожим?

Какие способности и ресурсы у меня есть?

Что для меня по-настоящему важно?

Какой опыт мне придется пройти? Принять?

Где в теле моя смелость?

Какой я когда я в смелости? (представить тело, лицо, глаза, походку) Как кто я? На кого похож?

Где в теле мое спокойствие?

Какой я когда я в спокойствии? (представить тело, лицо, глаза, походку) Как кто я? На кого похож?

Где в теле моя вера в себя?

Какой я когда я верю в себя? (представить тело, лицо, глаза, походку) Как кто я? На кого похож?

18. Упражнение «Ландшафт действий – Ландшафт идентичности»

Для чего: терапия психотравмирующих ситуаций

Задача: для переписывания внутренней истории. Помочь переписать внутренний образ себя с «Я жертва» на «Я победитель»

Ландшафт действий

– Что произошло? Как это выглядело?

– Где находился? Кто был рядом? Как они выглядели?

– Что они переживали? Что ты чувствовал?– Что они переживали? Что ты чувствовал?

– Какие действия ты предпринял (Что ты сделал?)

– Что получилось? (раз человек говорит с психологом, значит он выжил и у него что-то получилось)

– Что помогло? Кто помог?

– Как узнал, что можно действовать таким образом? Как вы догадались, что так можно поступить?

Ландшафт Идентичности

– Как бы назвал это свое умение? (Как бы ты назвал эту свою способность?)

– Этот навык (эта способность) тебе хорошо знаком или приобрел его недавно?

– Этот навык проявлялся в тебе раньше? Если да, то какими образом? В каких ситуациях?

– Почему для тебя важно было так сделать? Для чего это?

– Что этот поступок говорит о тебе как о человеке?

– Что он говорит о твоих способностях? Навыках, интуиции, смекалке?

– Какие твои важные принципы он отражает?

– Подходит ли тебе быть таким человеком?

19. Упражнение-молитва

«Ментальный контакт с близким»

1. Останьтесь наедине с собой. Затем, если хотите, закройте глаза. Сформулируйте свое намерение и вслух выразите его Богу:

Господи, помоги мне установить мысленный контакт с ИМЯ.

2. Представьте, что вы мысленно выплываете из своего тела, видите себя как бы со стороны, видите комнату со стороны, идете дальше, видите свой дом, свою улицу, город, мысленно переноситесь сквозь время и пространство, в ПРОСТРАНСТВО БОГА.

Тут нет времени, нет внешнего мира.

Это приятное уютное место, красивые светлые энергии Бога. Дышится легко и приятно. Можно парить

Конец ознакомительного фрагмента.