Цитаты из книги «Источник красивых решений. Как жить, чтобы было хорошо сейчас, потом и всегда»

• обычная речь изначально манипулятивна и не способствует близости; • Маршалл Розенберг придумал, как решать вопросы ненасильственно; • опишите последовательность фактов, отбросив желание навязать оценки; • говорите о своих переживаниях, оставаясь на своей территории; • свяжите переживания со своими потребностями и ценностями.

Укажи на причину в себе – не грузи человека лишней ответственностью.

эмоции – результат столкновения потребности с обстоятельствами.

Знание чувств, эмоций, предпочтений и настроения партнера – основа близости. Если ты не в курсе, что партнер испытывает по тому или иному поводу, считай, ты его не знаешь.

Когда навешиваешь ярлыки, ты на чужой территории – ты агрессор.

И не то чтобы я был против: лингвистический анализ показывает, что вся речь человеческая – одно сплошное насилие. Или, выражаясь мягче, инструмент влияния на себе подобных и на себя, кстати, тоже. Но вот доверию манипулятивный подход не способствует. Да и близость с объектом манипуляций трудно себе представить. Если кто-то подчиняется тебе полностью, человека в нем разглядеть не получится.

• эмоции другого человека не могут на тебя не влиять; • приятная часть эффекта – разделение переживаний; • неприятная – взаимная эмоциональная зависимость; • обычные способы реагирования: отчуждение и слияние; • работающий способ: дифференциация – опора на себя в контакте.

Ты не игнорируешь отчужденно, ты не обвиняешь в слиянии – ты остаешься в контакте с эмоциями партнера, старательно заботясь о себе. Не ожидая, что тебя поддержит или прекратит раскачивать другой, а находя опору самостоятельно. Поэтому, восстановив почву под ногами, ты дашь поддержку и партнеру. Но пока тебя несет самого, никому ты помочь не сможешь. А потому восстанавливай себя.

Дэвид Шнарх предлагает способ получше – дифференциация. Это когда ты чувствуешь свои переживания, чувствуешь переживания другого, знаешь, где чье, и заботишься о себе, не мешая партнеру чувствовать. Другими словами, ты учишься поддерживать свой баланс вне зависимости от того, что происходит с ближним. Ты в порядке, тебя его чувства не разрушают, а потому им позволено быть.

Эмоции объединяют! И нам это нужно. А минус в том, что на тебя влияют без разрешения. И плохое настроение тоже заражает.