Цитаты из книги «Благодарный позвоночник. Как навсегда избавить его от боли. Домашняя кинезиология»

Большое количество людей практически не имеют больших ягодичных мышц. Они у них очень плохо развиты.

Неправильная работа прямой мышцы бедра и большой ягодичной мышцы – это одна из самых частых причин укорочения шага.

начинать восстановление мышц нужно со статических упражнений, особенно если слабость мышц была длительной и развилась их гипотрофия или даже атрофия, то есть мышца резко уменьшилась в размерах.

Нарушение баланса в стопе, колене, тазобедренном суставе вызывает проблемы выше. Это как здание, которое стоит на кривом основании. Если опускается свод стопы, это вызывает напряжение в голеностопном суставе, колене и спине. Опущение свода стопы зачастую является причиной болей в плече.

Разверните ладонь таким образом, чтобы большой палец смотрел вперед, а локоть на

Как контролировать положение лопаток без излишнего напряжения? Вот еще один легкий способ – это положение ваших рук. Встаньте перед зеркалом и посмотрите, в каком положении находятся ваши кисти рук. Часто они повернуты тыльной стороной вперед. При этом локоть вашей руки смотрит не назад, а в сторону, в бок. И

Очень часто встречается такая ошибка: пытаясь выпрямиться, пациент сводит вместе лопатки и держит их в постоянном напряжении. Это очень плохо. Это гораздо хуже, чем если бы он сутулился и эти мышцы не работали (см. рис. 67, рис. 68).

Вот легкий способ контролировать положение своей шеи и головы. Сделать это можно только на кресле с достаточно высокой спинкой, чтобы вы могли коснуться ее затылком. Убедитесь, что поясница находится в правильном положении, затем расслабьте шею и положите голову на подголовник, но при этом не запрокидывая ее и не поднимая слишком высоко подбородок. Так вы сможете контролировать момент, когда голова снова начинает наклоняться вперед, и вовремя остановить это. То же самое положение используйте во время езды в автомобиле.

если у кресла нет поясничной подпоры, используйте валик из подушки или чего-то подобного. Он будет поддерживать вашу поясницу в правильном положении и не будет давать ей выгибаться назад. Вы заметите, что в этом положении автоматически включаются остальные разгибатели спины: ромбовидные, широчайшие, им в этом положении гораздо легче работать.

Неправильное положение возникает, когда поясница выгибается назад. В пояснице должен оставаться прогиб, когда вы сидите (см. рис. 63, рис. 64). Если вы раньше так не сидели, то очень сложно будет сразу это начать делать. Не