В норме разница между максимальным вдохом и выдохом составляет больше 10 см, в идеале – больше 15 см.
Цитаты из книги «Благодарный позвоночник. Как навсегда избавить его от боли. Домашняя кинезиология»
220
Очень часто встречается такая ошибка: пытаясь выпрямиться, пациент сводит вместе лопатки и держит их в постоянном напряжении. Это очень плохо. Это гораздо хуже, чем если бы он сутулился и эти мышцы не работали
Если есть избыточно напряженная мышца, то рядом с ней имеется слабая, неработающая мышца.
И самое главное – лечение нужно начинать именно со слабой мышцы, восстановления ее тонуса. Потому что, если не устранить гипотонию мышцы, то укорочение и напряжение мышц, которые компенсируют слабость, будут возвращаться.
неработающую, вылечить, восстановить ее функцию и только после этого начинать восстанавливать ее упражнениями.
Как вы помните, мы только что говорили о том, что вокруг вышедшей за пределы фиброзного кольца части пульпозного ядра начинается воспаление, которое направлено на уничтожение грыжевого выпячивания.
Самое ужасное то, что этим деформированным суставом начинает сдавливаться корешок нерва.
Таким образом, чтобы произошло разгибание в грудном отделе, но без боли и дискомфорта. Затем заведите чуть согнутые руки за голову.
При этом происходит растяжение малой грудной мышцы. Это исходное положение для упражнения.
Начинаете с того, что делаете глубокий вдох, затем задерживаете дыхание на 10 секунд, после этого делаете максимальный выдох и снова задерживаете дыхание на 10 секунд. Это один цикл. Таких циклов повторяете 10. В этом упражнении вы не только растягиваете малую грудную мышцу, но и тренируете ее, заставляя работать в полном объеме и из максимально растянутого положения максимально напрягаться.
Выполняя эти два упражнения ежедневно, уже через неделю вы заметите, насколько легче стало дышать, повысилась работоспособность и улучшилось самочувствие, и отметите еще много других интересных изменений, которые вас порадуют.
Заключение
О проекте
О подписке