Извлечение и распознавание автоматических мыслей – это первейшая техника используемая терапевтом, которой он обучает пациента. Клиенты обучаются наблюдать за последовательностью внешних событий и своей реакцией на них. Автоматические мысли предшествуют эмоциям и являются их составляющей. Автоматические мысли часто берутся за чистую монету, как «правдивые», нежели как возможные вариации реальности. Клиенты часто не рассматривают свою способность изменять свои мысли. Более того, автоматические мысли кажутся благоприятными и реальными для человека и вновь и вновь приходят на ум при попытке их блокировать.
отчеты клиентов показывают, что это не столько объект, событие или ситуация, сколько страх ожидаемых последствий пребывания в этой ситуации.
По мере того, как депрессивное состояние углубляется, мозг переполняют негативные темы, и пациент теряет способность ВИДЕТЬ свои негативные мысли или любую другую информацию ОБЪЕКТИВНО. Такая доминантная схема лежит в основе систематических ошибок в рассуждениях и называется когнитивными искажениями.
Таким образом, отношения и убеждения, выученные в детстве, могут влиять на дальнейшие когнитивные процессы. Эти конструкты, используемые, чтобы последовательно классифицировать, интерпретировать и оценивать значения событий, называются СХЕМАМИ (11). Персональная схема может быть адаптивна или не адаптивна (не приспособлена), позитивна или негативна, уникальна или универсальна. Депрессивная схема звучит как «Я неудачник», «Ничего у меня не получится» и т. п.
События сами по себе не могут порождать СЭВ. Если только сам человек, предрасположенный к определенным мыслительным схемам и типам реагирования, не будет чувствителен к стрессовым факторам.
О том, что попробовать предотвратить синдром выгорания даже в наше непростое, полное вызовов время можно, поставив себе 2 вопроса, которые предлагает нам экзистенциальная психология:
– Для чего я это делаю (есть ли в этом смысл)?
– Нравится ли мне это делать (приносит ли мне деятельность радость)?
Но главный мотив успешной деятельности – предотвратить состояние нищеты, не стать снова бедным – уязвим в основе своей. Он может привести к непосильно высокой планке для человека, которую он/она просто однажды не сможет взять. А. Лэнгле считает, что «выгорание – это психический счет, который нам выставляют за долгое отчужденное отношение с жизнью».
Стадии эмоционального выгорания
Первая стадия может выражаться в чрезмерности требований человека к самому себе, постоянной перегруженности на работе и в семье, большом количестве незавершенных дел и постоянном временном цейтноте. Это еще не есть собственно выгорание в буквальном смысле этого слова.
Главное, что стоит запомнить: на слом привычных стереотипов уйдет некоторое время, но привычка становится характером, характер – судьбой. Так мы меняем жизнь.
Вторая стадия заключается в истощении как физическом, так и эмоциональном. Часто это происходит в случаях так называемого пролонгированного рабочего времени. Служащий постоянно перерабатывает, остается в выходные, не получает за это должной оплаты. Если человек начинает роптать, то в условиях кризиса он рискует быть уволенным.
На третьей стадии человек начинает «забивать» на работу, игнорировать и саботировать рабочую дисциплину, разрывать отношения. Интуитивно он ищет покой, но понимает его как одиночество, уход от социальных отношений. А это, согласитесь, обидно. Потому что смыслы человеческого существования вряд ли можно определить вне отношений, вне людей!
проблема и возможность?
Учитель рассердился и выгнал непонятливого Ученика.
– Когда мне можно будет вернуться? – заплакал Ученик.
– Ты поймешь, – невозмутимо ответил Учитель.
Через год Ученик вернулся и рассказал Учителю и остальным такую историю. Оказывается, на следующий день после того, как его выгнал Учитель, Ученик пошел на работу и узнал, что уволен. Он очень старался найти работу, надо было содержать семью. Тогда Ученик создал собственное дело. Ученик старался, собрал команду, и через год его компания стала одной из самых преуспевающих в своей сфере.
– Как я благодарен тебе, Учитель, – воскликнул Ученик.
– Благодари Путь, – спокойно ответил Учитель.
«Однажды где-то на Востоке Ученик пришел к Учителю и сказал:
– Как в одном слове могут быть заключены два таких разных значения
О проекте
О подписке