Цитаты из книг автора «Анна Неги»

В ситуации, когда мозг человека находится в состоянии постоянной тревоги, в организме растет уровень гормонов стресса, а это, в свою очередь, влияет на его физическое и умственное

Ключевая идея в том, что в этой концептуализации стрелки идут в оба направления. Это означает, что мы не только подпитываем нашу проблему нашими мыслями и действиями. Мы делаем даже хуже. Порочный круг на самом деле – порочная спираль: негативные мысли, чувства и поведение постоянно питаются и отскакивают друг от друга в обе стороны и обратно.

Декатастрофизация также относится к техникам «Что если», которую А. Бек использовал с тревожными пациентами для исследования их худшего сценария. Пример: руководитель тревожится, что, если он будет проявлять тревогу во время публичных выступлений, он может выглядеть смешным. В этом случае имеет смысл спросить человека, что в точности должно случится по его мнению, если он будет выглядеть смешным перед коллегами. Разрушится его карьера? Его семья отречется от него? Он будет чувствовать себя плохо? Да? А как долго? А что случится потом? Использование вопросов позволяет человеку понять, что он преувеличивал значение оценки публичных вы

Самомониторинг поведения – это традиционная поведенческая техника, которую можно применить в когнитивной попытке (endeavour). Простейшее применение – это подсчет и запись автоматических мыслей. Также эта техника используется в специфических случаях для мониторинга аффективных уровней среди депрессивных и тревожных клиентов. Клиенты, подверженные стрессу, могут полагать, что их тревога или боль всегда на одном и том же высоком уровне.

Извлечение и распознавание автоматических мыслей – это первейшая техника используемая терапевтом, которой он обучает пациента. Клиенты обучаются наблюдать за последовательностью внешних событий и своей реакцией на них. Автоматические мысли предшествуют эмоциям и являются их составляющей. Автоматические мысли часто берутся за чистую монету, как «правдивые», нежели как возможные вариации

Другими словами, отчеты клиентов показывают, что это не столько объект, событие или ситуация, сколько страх ожидаемых последствий пребывания в этой ситуации. Например, клиент заявляет о своем «страхе толпы», но на самом деле боится того, как он может повести себя в толпе, боится потерять контроль, боится, что его вырвет, что он упадет в обморок или устроит истерику (7). Та же фобическая ситуация может вовсе НЕ провоцировать те же мысли у другого человека.

В чрезвычайных ситуациях, в случаях паники пациент, кажется, даже не в состоянии припомнить, как прежде он/она справлялся с ситуациями. Это как бы «мыслительный обходной канал», препятствующий рациональному обдумыванию ситуации.

, в случаях тревоги когнитивное содержание вращается вокруг опасности. Такой человек склонен максимизировать риск вреда и преуменьшать свои способности справиться с физической или социальной угрозой. Величина потенциального вреда от ситуации обычно чрезвычайно преувеличена.

Разница между «нормальным» индивидом и тревожным в том, что тревожный человек воспринимает опасность, базируясь либо на неправильных допущениях, либо чрезмерно. В то время, как естественный ответ базируется на более точных оценках потенциального риска и величины угрозы. Далее, среди нормальных индивидов искаженное восприятие опасности может быть скорректировано тем, что называется «тестирование реальностью».

Персональная схема может быть адаптивна или не адаптивна (не приспособлена), позитивна или негативна, уникальна или универсальна. Депрессивная схема звучит как «Я неудачник», «Ничего у меня не получится» и т. п.