Цитаты из книги «Уроки по системе Аллена Карра. 50 упражнений. Как избавиться от любой вредной привычки»

Каждый из нас знает, что человек – не механическое устройство, где все проблемы решаются нажатием кнопки или поворотом гаечного ключа. Мы не можем просто взять и «отключить» вредную привычку – для этого нужно, во-первых, подготовить почву, а во-вторых, произвести комплексные перемены на всех уровнях человеческого существа. Эти уровни – наше мышление, сознание, наше эмоциональное, душевное состояние, наши подсознательные убеждения, наше отношение к самим себе и к миру.

Ваш собственный мозг – лучший лекарь и лучшее лекарство

Если же услышите внутри себя голос монстра, вы твердо скажете ему: «Нет! Не жди, ты больше не получишь пищи».

Вам еще меньше хочется возвращаться к тому, от чего вы искали спасения: к работе, к важным, хоть и скучным делам, вам уже совсем не хочется выходить из состояния безделья и лени… Зато еще больше хочется покурить, или поесть, или поиграть.

Вы думали, что справились со стрессом? Как бы не так. Вы лишь придали ему сил. Да, вредные привычки не избавляют от стресса – они сами создают стресс и усиливают уже имеющееся напряжение.

Упражнение 1. Прошедшая неделя вашей жизни Это упражнение нацелено на то, чтобы выяснить, насколько сильно у вас успела сформироваться зависимость. Возьмите лист бумаги или тетрадь, и ручку. Ваша задача – сосредоточиться, вспомнить и описать те ваши занятия в течение прошедшей недели (или хотя бы трех-четырех последних дней) вашей жизни, которые могли быть внешним проявлением зависимости. Вспомнить нужно не только действия, поступки, но и мысли, чувства, желания, настроения, самочувствие. Решите, с какого дня прошедшей недели вы начнете отсчет своих воспоминаний. Поставьте число и день недели. Затем ответьте письменно на такие вопросы: 1. Еда. Что вы ели и что пили в этот день? Как вам кажется, вы съели больше или меньше естественной потребности организма, или употребили нормальное количество пищи? Употребляли ли пищу тогда, когда есть не хотелось, но все равно тянуло перекусить? Была ли эта тяга неодолимой? Если пили алкоголь, то сколько? Вы считаете, что это нормально, или вам казалось, что это много, или мало? Или вы бы предпочли не пить вообще, но все равно пили? Почему вы это делали? За компанию, или от скуки, или чтобы избавиться от стресса, забыть о неприятностях? Или по какой-то другой причине? 2. Курение. Если вы курили, то сколько, в каких ситуациях? Возникало ли у вас неодолимое желание покурить в течение дня, так что вы еле могли дождаться, когда появится такая возможность? Какие обстоятельства и события в течение дня особенно сильно подталкивали вас к курению? 3. Химические вещества. Если у вас есть пристрастия к наркотикам, лекарствам и прочим химическим веществам, опишите, как часто вы следовали им, как и когда это делали. 4. Шопинг. Ходили ли вы в магазины, и если да, то делали это по необходимости, или потому, что вас неодолимо тянуло туда? Сколько и чего купили? Среди покупок было только необходимое, или что-то лишнее? Что заставило вас купить это

Помните, что жизнь без вредных привычек – это свобода, это уверенность в себе, это здоровье и прекрасное самочувствие, это возможность наслаждаться каждым мигом жизни и быть счастливым безо всяких «костылей», которыми, по сути, и являются никотин, алкоголь и все вредные пристрастия. Только «костыли» эти дают лишь иллюзию поддержки, а на самом деле они еще никого не научили ходить.

Самый распространенный страх – это страх потерпеть неудачу. Вам кажется, если вы уже пытались и не смогли, то и очередная попытка не принесет вам успеха. Но задумайтесь, что вы потеряете в таком случае? Абсолютно ничего. В крайнем случае вы останетесь в той же ситуации, что и сейчас

Если вы применяете заменители, значит, думаете, что вам все еще для чего-то нужен никотин и вы без него не можете. Как только вы полностью осознаете, что никотин вам на самом деле не нужен – заменители не понадобятся.

Многие люди отвлекаются на вредные привычки вследствие скуки. А заскучать они могут от чего угодно: от надоевшей работы, от ничегонеделанья, от рутинных домашних забот, или просто от лени. В поисках, на что бы отвлечься или чем бы себя занять, кто-то закуривает, кто-то в очередной раз заглядывает в холодильник, кто-то с вожделением погружается в виртуальный мир… Каждый находит свою отдушину, свое спасение от тоски. Но вот спасение ли это?