5. СНИЖЕНИЕ ИММУНИТЕТА И АВТОИММУННЫЕ РЕАКЦИИ

• Ключевой фактор: Постоянный избыток кортизола и высокий уровень тревоги «подтачивают» иммунную систему.

• Проявления: Человек чаще простужается, могут возникать кожные проблемы (псориаз, дерматиты), усиливаться аллергические реакции. В более серьёзных случаях – обострение аутоиммунных заболеваний (ревматоидный артрит и др.).

• Пример: Молодая мама, постоянно «винящая себя» за то, что не даёт детям «самое лучшее», хронически недовольна собой, почти не отдыхает. Результат – простуды, гер пес, экземы, которые появляются чуть ли не каждый месяц.

«НЕТ, Я НЕ ЗАСЛУЖИВАЮ…»: КАК ВИНА РУШИТ ЗДОРОВЫЕ ПРИВЫЧКИ Ещё один важный момент – самосаботаж. Когда человек чувствует вину, он часто невольно отказывается от всего, что помогло бы ему восстановиться: 1) Меньше занимается физической активностью: «Какое там бегать, у меня же столько грехов!»

2) Питается как попало или страдает «заеданием» стресса сладостями. 3) Не позволяет себе радость и отдых: «Я не имею права веселиться».

Всё это усугубляет разрушение организма: без движения падает тонус, а нервная си стема продолжает «гореть» от стресса.

ПРИМЕР ИЗ ОБЫЧНОЙ ЖИЗНИ

Допустим, у нас есть менеджер по продажам, 35 лет, назовём его Павел. • Павел чувствует вину, что «не закрывает сделки, подводит команду». • Постоянно проговаривает себе: «Я ни на что не годен».

• Теряет сон, начинает пить кофе и энергетики литрами, чтобы взбодриться. • Сердце начинает «стучать», давление скачет.

• Из-за кофе и стрессов вырастает кислотность в желудке, появляются изжога и дискомфорт.

• Физкультуру бросает – «не до этого», а вечером глушит тревогу алкоголем. • Итог: через несколько месяцев – стойкая гипертония, бессонница, боли в спине (сидит сутулясь, перенапрягая мышцы), хронические простуды «на ровном месте». Всё – это следствие «самонаказания», где вина лишает Павла здоровой регуляции и элементарных мер заботы о себе.

ОСНОВНОЙ ВЫВОД

Чувство вины, ставшее долговременным, – не просто «плохое настроение». Оно ло мает все уровни гомеостаза. За счёт смещения баланса нейромедиаторов (серотонин, до памин, норадреналин, ГАМК, кортизол) возникают типичные психосоматические расстройства:

1. Гипертония и сердечно-сосудистые проблемы,

2. Гастрит/язва, синдром раздражённого кишечника,

3. Инсомния или патологическая сонливость,

4. Хронические боли и мышечные спазмы,

5. Снижение иммунитета, аутоиммунные реакции.

Но важный момент: виной всему – не только «сложное детство» или «плохая гене тика», а упорное нежелание/неумение выйти из автонаказания.

ЧТО ДЕЛАТЬ ДАЛЬШЕ?

Во второй части (и последующих главах) мы обязательно коснёмся того, как восста навливать нормальный гормональный/нейромедиаторный баланс, как научиться распознавать «фантомное» чувство вины и менять курс, пока оно не разрушило тело. А пока важно понять главный сигнал этой главы:

Любая затянувшаяся эмоция, особенно вина, – это удар по всему организму.

«Н

3

КОГДА КРИТИКА СТАНОВИТСЯ СМЕРТНЫМ ПРИГОВОРОМ

икогда не выполняйте просьбу, если просящий определяет объём, место и качество помощи. Это не просьба – это грабёж и насилие!» – тут же всплы

вает в памяти похожий механизм и с критикой. Когда нас начинают критиковать, а мы не имеем права ни возразить, ни предложить свой вариант, эта «критика» превращается в агрессию, в принуждение, в способ сделать нас виноватыми.

1. Внешняя претензия: «Ты сделал не так! Надо было по-другому!» 2. Внутренний испуг: «Раз меня осуждают, я наверняка «плох(а)». Сейчас меня «вы кинут» из круга – семьи, коллектива, общества».

3. Вина: «Я не соответствую их ожиданиям. Если не соглашусь, меня объявят ужас ным человеком».

Чувство вины автоматически возникает, когда к вам обращаются с позиции силы: «Я (родитель, начальник, правительство) знаю лучше! Ты обязан(а) принимать мою крити ку и следовать ей». Это особенно страшно для детей, чьи мозги пока «мягкие», да и для взрослых, у которых в памяти заложен первобытный рефлекс: отвергнутый = погибший.

ПОЧЕМУ КРИТИКОВАТЬ (ОСОБЕННО ДЕТЕЙ) ОПАСНО И ТОКСИЧНО Нарушение нейропластичности

• Ребёнок учится миру через любопытство, ошибки, «примерку» нового опыта. • Когда на любые его действия тут же сыплется критика («Что ты опять, руки кривые?!», «Позоришь нас!»), мозг блокируется в состоянии стресса. • В детстве формируется тревожная модель поведения: «Лучше не пытаться, всё рав но меня раскритикуют». В результате нейропластичность страдает: ребёнок хуже осва ивает навыки, боится эксперимента.

ВЛИЯНИЕ НА ЭПИГЕНЕТИКУ

• Постоянный стресс от критики повышает уровень гормонов вроде кортизола. • Длительная «бомбардировка» кортизолом меняет работу генов (метилирование ДНК и пр.).

• Иными словами, постоянная критика – не только психологическая травма, но и физиологическая: иммунная система, нервная регуляция, эмоциональный фон могут «ломаться» уже на клеточном уровне.

Пример из жизни

• Мама или папа устраивает ребёнку «холодный душ» критики: «Ты бездарь, вечно всё не так!»

• Ребёнок, само собой, живёт в токсичной смеси вины и страха. В школе он иногда «тянет руку», чтобы привлечь внимание, но боится – вдруг на него опять «наедут». И так по кругу: мозг закрывается, появляются тревожные расстройства, заниженная самооценка.

ПОЧЕМУ В ПЕРВОБЫТНЫХ ОБЩЕСТВАХ И СРЕДНЕВЕКОВЬЕ КРИТИКА = СМЕРТНЫЙ ПРИГОВОР

Архетип отвержения

• В племенных системах любое осуждение старейшинами или вождём могло закон читься изгнанием, а изгнание – верной гибелью.

• Отсюда у нас глубоко в подкорке: если меня критикует «главный», значит, я под угрозой жизни.

Средневековые иерархии

• В эпоху феодализма, если вас публично осудил лорд или церковь, это могло быть прямым путём на костёр или в тюрьму.

• Таким образом, «критика сверху» с тех времён ассоциируется с реальной опасно стью. Генетическая память: «Будь осторожен(на), иначе – смерть».

Эти архетипические страхи просачиваются в современность: критикует начальник (или правительство) – у нас внутри «тревога и вина», будто нам грозит изгнание с «поля жизни».

«ПРАВО КРИТИКОВАТЬ» ПРИНАДЛЕЖИТ ТОМУ, КТО СЧИТАЕТ СЕБЯ ВЫШЕ «Право на критику в древние времена имел оратор, предводитель. Сегодня – началь ник, родитель, правительство. Они диктуют условия, а подчинённые не смеют возражать».

1. Почему это больно?

◦ Критикующий выставляет себя «выше», словно говорит: «Ты – недоумок, делай, как я велю».

◦ У критикуемого всплывает и чувство вины («Я правда плох(а)?») и ужас, что лишит ся места в обществе (уволят, отчислят, оштрафуют).

2. Механизм

◦ «Хозяин» → «Ты виноват(а), что не выполнил(а) всё по стандартам» → ◦ «Подчинённый» → «Теперь я должен(на) исправить, иначе конец зарплате, а без неё – конец моему благополучию».

◦ Паника и вина сливаются: «Либо буду унижаться, либо умру с голоду» (утрированно, но мозг реально считывает это так).

3. Государственный уровень

◦ Когда критикуют «сверху» (правитель, высокопоставленное лицо), многие люди ощущают: «Я маленький винтик. Если не соглашусь, меня фактически «выбросят из системы»».

◦ Поэтому даже легкая форма упрёка вызывает подсознательные образы смертного приговора.

КАКОГО РОДА «ДА» МЫ ГОВОРИМ И ПОЧЕМУ «НЕТ» НАВОДИТ НАС В ПАНИКУ

«Никогда не делайте то, что просящий диктует вам как обязанность. То не помощь, а изнасилование. А уж если это завёрнуто в форму критики: “Ты должен(на)!”, – всё ещё жёстче».

1. Сложность с отказом

◦ Многие люди не умеют говорить «нет», потому что тут же чувствуют вину: «Я, на верное, гадкий(ая) человек. Меня осудят».

◦ С одной стороны – страх показаться «бесчувственным». С другой – архетипиче ский ужас: «Откажусь – и за это меня отлучат, накажут или даже “сожгут”».

2. Типичные примеры

◦ На работе: «Сделай сверхурочно и бесплатно, иначе какой ты сотрудник?» – бе жим выполнять, потому что боимся увольнения.

◦ В семье: «Ты должен(на) дать денег родне, иначе ты бессердечный(ая)». Мы даём, мучаясь чувством вины, хотя таких денег нет.

◦ В обществе: «Если ты не поддержишь этот проект, то “изгнан” из круга». И опять включается: «Буду делать, лишь бы не потерять людей».

3. Внутренняя паника

◦ Каждый раз, когда мы хотим сказать «нет» или возразить критике, в теле будто заго рается красная лампочка: «Осторожно, тебя сейчас сожрут!».

◦ Чувство вины: «Вдруг я действительно плох(а)?» – мешает нам объективно оценить ситуацию, понять, что критика, возможно, абсурдна или манипулятивна.

ПОЧЕМУ «ПОМОЩЬ» И «КРИТИКА» МОГУТ БЫТЬ ФОРМАМИ НАСИЛИЯ А) «Помощь» с диктовкой условий

• Если человек при этом не спрашивает, как вы готовы и можете помочь, а просто «заставляет» выполнять его замысел, – он обнуляет ваше право голоса. • Это та же логика, что и при манипуляции чувством вины: «Ты должен(на)! И не вздумай спорить».

Б) «Конструктивная критика» – миф

• Как не бывает «позитивных глистов» или «добрых вшей», так и критика не может быть «полезной», если цель – навязать позицию «Я прав, ты нет».