Цитаты из книги «Паническая атака. Избавиться раз и навсегда!»

Но нет, ведь мощность доминанты определяется тем, вовлечена ли в её производство наша подкорка с её эмоциями, тем самым страхом, или нет. Рационально образованные доминанты, стартующие от префронтальной коры, просто не могут пробиться к подкорковым структурам и захватить наш мозг целиком. В общем, нам ничего не остаётся, кроме как научиться «объезжать» доминанты своего страха.

Принцип доминанты работает, а потому, к чему бы ни притронулось наше внимание в момент панической атаки, всё это будет пропущено через призму этого нашего ужаса.

Наши собственные мысли послушно нагнетают обстановку, следуя тому направлению дум, которое задал в нашем мозге конкретный центр страха, ставший доминантным в этот момент времени. Через паузу мы уже будем бояться чего-то другого, а затем третьего, и другие мысли побегут у нас из пугающего прошлого в ужасающее будущее. Но пока пирует тот страх, который смог стать доминантным.

Отсюда следует абсолютно ясный и понятный вывод: напряжённая диафрагма и напряжённые мышцы передней брюшной стенки являются главными факторами, влияющими на состояние нашей вегетативной нервной системы.

Поэтому, переживая страх, мы пытаемся, насколько это возможно, не дышать. Можно сказать, что задержка дыхания – это инстинктивная защитная реакция в ситуации грозящей опасности.

Это позволяет нам сделать следующие принципиальные выводы: • если вы приостанавливаете дыхание или дышите поверхностно, в вас автоматически возникает страх или чувство тревоги; • если же вы дышите свободно, без внутреннего сопротивления, вы будете чувствовать себя спокойно и уверенно.

Трус тот, кто боится и бежит, а кто боится и не бежит, тот ещё не трус.

Итак, вот как работают «этажи», создавая эмоцию страха: • на первом этаже мозга возникает нервно-психическое напряжение, без которого никуда – в психике без этого энергетического потенциала вообще ничего не будет происходить, а также здесь включается вегетативный компонент эмоции; • верхний этаж нашего мозга, в свою очередь, начинает создавать образы и представления, которые нас пугают, а также отсюда поступают команды к мышцам – напряжение для «бегства», т. е. включается мышечный компонент эмоции; • наконец, средний, второй этаж нашего мозга – это так называемая лимбическая система, которая отвечает, с одной стороны, за наши инстинкты (базовые биологические потребности, включая инстинкт самосохранения), а с другой – здесь соединяются все три компонента эмоции.

Представьте, как бы вы себя чувствовали, если бы сознательно решили чего-то бояться (когнитивный компонент), но при этом ваши мышцы были бы полностью расслаблены, сердцебиение и артериальное давление в полной норме, никакого адреналина в крови, никаких звёздочек перед глазами и никакого «тумана в голове»… Получилось бы у вас себя испугать какими-то картинами ужаса, как думаете? Нет, конечно! Сознательно невозможно себя испугать (как нельзя одной лишь сознательной установкой избавить себя от страха).

Страх – это не ужас-ужас, а просто эмоция, вполне нормальная при определённых обстоятельствах.