Цитаты из книг автора «Андрей Беловешкин»

Для этого можно использовать специальные приложения, например SoundPrint, IHearU или NoiseTube – они превращают смартфон в шумомер.

Ведение здорового образа жизни, в частности здоровое питание, помогает смягчить действие грязного воздуха, так как ряд продуктов обладает противовоспалительными свойствами.

По мере повышения сил и веры в себя следует переходить к экспозиционной терапии: подвергать себя краткосрочному воздействию триггеров, успешно преодолевая их воздействие.

На самом раннем этапе формирования привычки важно избегать триггеров.

Какое действие вы можете предпринять прямо сейчас, чтобы взять ситуацию под контроль и поддержать движение к цели? Ваш план должен включать мероприятия на сегодняшний и завтрашний день, а также четко сформулированную цель и мотивацию вашего изменения. Носите его с собой в телефоне или распечатанным на бумаге.

После того как волна искушения спадет, проанализируйте: почему вы так себя вели, что сработало? Почему триггер был так силен?

(вместо размышлений об этом эклере прочтите еще раз вашу цель и мотивацию)

Конструктивная реакция на срыв – как после нажатия тревожной кнопки: нужно предпринять проверку своего плана, найти ошибки, учесть их и вернуться к исходному состоянию.

Попробуйте отстраниться от них, спросите себя, как бы это сделала «лучшая версия вас»? Представьте себе ее, «лучшую версию вас», как если бы вы на 100 % реализовали весь свой потенциал, если бы у вас были неограниченные возможности для развития себя.

каждый день начинайте с мини-победы или ритуала, который настроит вас на удачу.