Цитаты из книг автора «Анатолий Бондарчук»

При использовании первого из них силовые упражнения выполняются с применением низких зон интенсивности, где количество повторений в одном подходе колеблется от 10–15 до 20 и более, в зависимости от используемых зон. Например, рывок штанги: 50 % × 5 подходов × 15 повторений в каждом.

В зависимости от величины применяемых отягощений (можно обходиться и без них), а также от времени выполнения разных движений мы совершенствуем те или иные виды силовых качеств. Естественно, что при развитии взрывной силы, с момента начала работы мышц в преодолевающем режиме, спортсмен должен добиться максимума усилий в кратчайшие промежутки времени. В противном случае он будет способствовать развитию максимальной или стартовой силы.

Взрывной тонический тип напряжений мышц проявляется в динамических и статических упражнениях, в процессе выполнения которых спортсмену необходимо преодолевать большие сопротивления. Например, локальные или глобальные упражнения в тяжелой атлетике.

3. Прыжки в глубину следует выполнять не менее чем за 3–4 дня до начала «технических» тренировок. На протяжении следующего за ним занятия целесообразно использовать средства общей подготовки. 4. Прыжки в глубину предпочтительнее использовать во второй части подготовительного периода. С их помощью может решаться задача сохранения спортивной формы на протяжении соревновательных периодов. Но использовать их следует не чаще одного раза в 10–14 дней, а также не позже чем за 10 дней до соревнований.

2. Прыжки в глубину в указанном объеме следует выполнять один раз в неделю. Подготовленные же спортсмены могут использовать эти упражнения 2 раза в неделю (2 серии по 10 повторений). На протяжении тренировочных занятий, в которых используются прыжковые упражнения в глубину, можно использовать и другие упражнения для развития тех мышечных групп, которые не принимают участия в прыжках.

1. Оптимальное количество прыжков в глубину (при активном отталкивании вверх) не должно превышать 4 серии по 10 раз для хорошо подготовленных спортсменов и 2–3 серии по 5–8 раз – для менее подготовленных. Отдых между сериями следует заполнить легким бегом и упражнениями на расслабление в течение 10–15 мин.

проявление взрывной силы является двухфазовым явлением. На протяжении первой фазы происходит предельно быстрое и взрывное развитие усилий в соответствующих мышечных структурах, которое достигается в кратчайшие промежутки времени. Вторая же фаза отличается от первой тем, что она «характеризует предельную возможность мышц и время, в течение которого она проявлена

По мнению Ю.В. Верхошанского (1978), уровень развития взрывной силы можно оценивать мерой ее увеличения от нуля до максимума на единицу времени.

Взрывная сила – это сила, требующая проявления максимальных усилий в минимальное время

Перенос максимальной динамической силы на максимальную изометрическую наблюдается чаще всего у спортсменов низкой и средней квалификации.