Цитаты из книг автора «Анастасия Завистовская»

УПРАЖНЕНИЕ 4 1. Исходное положение – ноги на ширине плеч. 2. Сложите пальцы в обратный замок и вытяните руки вперед, округляя спину. Представляйте, как лопатки расходятся от позвоночника. 3. Задержитесь в этом положении на 5 счетов. 4. Повторите 3–4 раза.

1. Исходное положение – сидя или стоя с прямой спиной. 2. Наклоните голову вправо. 3. Выполните вращение левым плечом назад 5–6 раз. 4. Наклоните голову влево и выполните вращение правым плечом.

1. Исходное положение – сидя или стоя с прямой спиной. 2. Опустите плечи вниз. 3. Плавно наклоните голову вправо, затем влево. Плечи при этом продолжайте опускать вниз, чтобы не втягивать шею в плечи и не зажиматься. 4. Повторите 5–6 раз.

заведите новую привычку – аккуратно разминать шейно-воротниковую зону каждый день. Будьте свободны в своем теле – будьте настоящими.

10. Прислушивайтесь к себе. Один раз услышите голос тела, и он станет громче. Со временем, когда вы продвинетесь в стретчинге, вы начнете лучше чувствовать свое тело и будете точно знать, когда вам лучше заниматься и какие именно упражнения выполнять.

9. Следите за своими успехами.

8. Визуализируйте результат. Если вы хотите сесть на шпагат, то представляйте, что уже сели. Если мечтаете о ровной спине, как можно чаще представляйте себя с королевской осанкой. Чем яснее вы видите цель, тем проще будет ее достижение.

7. Не бойтесь хруста в суставах. Не бойтесь совершать движения – бойтесь их не совершать. Бояться надо закостенения и иммобилизации.

6. Начинайте с малых амплитуд. Постепенно и спокойно увеличивайте нагрузку и амплитуды

5. Не бойтесь, если после тренировки будут болеть мышцы. Тренировка функциональной гибкости тесно связана с тренировкой силы мышц. Поэтому ощущения после растяжки могут напоминать ощущения от силовой тренировки