И, конечно, спрашивать серьезного врача, как помогают различные травки для похудения, «очистители печени» и всевозможные присоски с проводками в качестве рассасывателя жира с боков, – несерьезно и смешно. Это все равно, что спрашивать в автосервисе, куда надо прикрепить волшебный амулет, чтобы уменьшить расход бензина.
1. Регулярными. Это все понимают, но большинство все равно игнорирует этот постулат. А все потому, что не могут люди рассчитать собственные силы, не учитывают образ жизни. Не можете два раза в неделю ходить в бассейн, а можете только один раз? Хорошо, ходите один. Но постоянно.
2. Адекватными. Если вы последний раз занимались физкультурой лет 10 назад, то не стоит пытаться сразу выгибать суставы в обратную сторону – окажетесь на приеме у травматолога. Идите медленными, но верными шагами. Вы копили проблемы столько лет? Конечно, за месяц их не исправить! При физических нагрузках нужно учитывать не только возраст и вес, но и переносимость. Перетренированность принесет только вред.
3. Направлены на работу с главными качествами. У человека, условно говоря, их пять: гибкость, скорость, выносливость, сила и ловкость. Работая с телом, нужно развивать все пять. При этом нужно учитывать, что есть качества, которые можно развивать в любом возрасте (выносливость), а есть такие, которые можно развивать в ограниченном диапазоне (гибкость).
• Гибкость: йога, тайцзи, бальные танцы.
• Скорость: бег, игровые виды спорта с мячом, теннис.
• Выносливость: аэробика, лыжи, плавание, гребля.
• Сила: гребля, тяжелая атлетика, боевые искусства, бокс.
• Ловкость: парусный спорт, современные танцы, боулинг, конный спорт.
Вы можете заниматься разными видами спорта, чередуя один с другим. А можете просто заниматься в зале на тренажерах, выполняя специальные упражнения.
4. Соответствовать цели. Основная цель тех, кто решил заниматься спортом, – похудеть. При том, что главное для многих – заветные цифры на весах. Однако абстрактные цифры не говорят ничего. Вы можете весить 50 кг при росте 165 см. Но при этом ваше тело может быть рыхлым, дряблым, а кожа – землистого цвета, шелушащаяся и сухая. Вы будете производить впечатление болезненного, изможденного человека. А с цифрами на весах все будет в порядке.
5. Задействовать все группы мышц. Тогда ваша фигура приобретет необходимую рельефность, а состав тела будет почти идеальным.
Еще один немаловажный фактор, который многие упускают из виду: занятия спортом должны вам нравиться. Повторимся, что наш мозг хочет двух вещей: получить удовольствие и избежать боли.
Та же аскорбинка активизирует деятельность желез внутренней секреции, улучшает всасывание железа, способствует детоксикации печени, восстановлению формы фолиевой кислоты, синтезу коллагена. А хороший синтез коллагена – это крепкие стенки сосудов, ко всему прочему. А значит, атеросклерозу негде разгуляться. Ну, и, конечно,
При увеличении количества жировой ткани снижается чувствительность к инсулину. Снижение чувствительности к инсулину нарушает обмен белков и углеводов в организме.
При ожирении, кроме снижения чувствительности к инсулину, снижается чувствительность к лептину. Лептин – это пептидный гормон, он производится в жировых клетках
В период постменопаузы наблюдается выключение лютеиновой фазы цикла, во время которой метаболизм активируется. Увы, нет лютеиновой фазы – нет метаболической активности.
Но есть и приятная новость: процесс саркопенического ожирения можно повернуть вспять.
Итак, первое, что нужно сделать, – это сказать себе вслух: решение принято. Именно вслух, громко. Так работает наш мозг – психологические установки и речь связаны между собой. Так же, как и движение. Эти особенности мозга, кстати, на всю катушку используются в нейролингвистическом программировании. Якорение – не фокус, а знание нейрофизиологии.
О проекте
О подписке