Цитаты из книг автора «Анастасия Пономаренко»

Так вот, подводя итог: коррекция веса с медицинской точки зрения — это образ жизни. Это употребление тех продуктов, которые генетически, культурологически и климатически обусловлены. Это обязательная сбалансированность рациона — белки, жиры, углеводы. Это прием дополнительных препаратов только в том случае, если это необходимо лично вам. Это обязательные физические нагрузки. Это профилактика стресса и чередование состояний: напряжение — расслабление

препараты, препятствующие новообразованию жира (витамины группы В, органические соединения хрома); препараты, регулирующие аппетит (например, средства, подавляющие аппетит, называемые анорексигенными — к ним относятся амфепрамон, дексфенфлюрамин, фенилпропаноламин. Эти препараты действуют через медиаторы центральной нервной системы (норадреналин, дофамин, серотонин), стимулируя центр насыщения и угнетая центр голода);

ФГУБН НИЦ «Институт питания и биотехнологий»,

ФГУБН НИЦ «Институт питания и биотехнологий»

В особо тяжелых случаях это может привести к дисморфофобии — патологической убежденности в дефектности собственного тела.

1. Регулярными. Это все понимают, но большинство все равно игнорирует этот постулат. А все потому, что не могут люди рассчитать собственные силы, не учитывают образ жизни. Не можете два раза в неделю ходить в бассейн, а можете только один раз? Хорошо, ходите один. Но постоянно. 2. Адекватными. Если вы последний раз занимались физкультурой лет 10 назад, то не стоит пытаться сразу выгибать суставы в обратную сторону – окажетесь на приеме у травматолога. Идите медленными, но верными шагами. Вы копили проблемы столько лет? Конечно, за месяц их не исправить! При физических нагрузках нужно учитывать не только возраст и вес, но и переносимость. Перетренированность принесет только вред. 3. Направлены на работу с главными качествами. У человека, условно говоря, их пять: гибкость, скорость, выносливость, сила и ловкость. Работая с телом, нужно развивать все пять. При этом нужно учитывать, что есть качества, которые можно развивать в любом возрасте (выносливость), а есть такие, которые можно развивать в ограниченном диапазоне (гибкость). • Гибкость: йога, тайцзи, бальные танцы. • Скорость: бег, игровые виды спорта с мячом, теннис. • Выносливость: аэробика, лыжи, плавание, гребля. • Сила: гребля, тяжелая атлетика, боевые искусства, бокс. • Ловкость: парусный спорт, современные танцы, боулинг, конный спорт. Вы можете заниматься разными видами спорта, чередуя один с другим. А можете просто заниматься в зале на тренажерах, выполняя специальные упражнения. 4. Соответствовать цели. Основная цель тех, кто решил заниматься спортом, – похудеть. При том, что главное для многих – заветные цифры на весах. Однако абстрактные цифры не говорят ничего. Вы можете весить 50 кг при росте 165 см. Но при этом ваше тело может быть рыхлым, дряблым, а кожа – землистого цвета, шелушащаяся и сухая. Вы будете производить впечатление болезненного, изможденного человека. А с цифрами на весах все будет в порядке. 5. Задействовать все группы мышц. Тогда ваша фигура приобретет необходимую рельефность, а состав тела будет почти идеальным. Еще один немаловажный фактор, который многие упускают из виду: занятия спортом должны вам нравиться. Повторимся, что наш мозг хочет двух вещей: получить удовольствие и избежать боли.

9. Нельзя есть после 18:00. Можно. Только легкоусвояемую пищу, преимущественно белковую. И исключите на ночь продукты, вызывающие брожение: вино, кефир, сдобное тесто. Да-да, даже безобидный кефир лучше пить за 2–3 часа до сна.

8. Идеальный вес — это рост минус 110. Данная формула была придумана более 100 лет тому назад. Советские читательницы познакомились с этой формулой в книге С. Вендровска «100 минут для красоты и здоровья»16. Издавался бестселлер еще в середине 1980-х. Однако, как мы уже говорили, важна не столько конечная цифра в килограммах, сколько структура тела, соотношение жировой и мышечной массы. Отсюда и пляшите, от структуры. И заботьтесь прежде всего о ней, а не о мифических цифрах на напольных весах.

Протеиновые добавки выполняют следующие функции: усиливают жиросжигающий эффект (при условии правильного питания); обеспечивают мышцы необходимым количеством аминокислот; ускоряют процесс регенерации мышечных волокон; обеспечивают дополнительный приток энергии при интенсивных физических нагрузках. Было бы нечестно по отношению к протеину не указать, что он, такой молодец, иногда назначается больным туберкулезом и некоторыми видами рака в тех случаях, когда нужно высококалорийное белковое питание.

Избыток кофеина — он тоже, знаете ли, не приносит радости. Тремор, бессонница, повышение тревожности, гиперемия (покраснение) кожных покровов. Кроме того, кофеин обладает мочегонным эффектом. И как вам перспектива бесконечных походов в туалет?