Цитаты из книг автора «Анастасия Пономаренко»

Потому-то лучший антидепрессант – профилактика стресса и переутомления. Многие женщины испытывают необыкновенное чувство вины, когда садятся вечером с книжкой или идут в ванну. Но, поверьте, профилактика хронического утомления обойдется вам гораздо дешевле как с моральной так и с материальной точек зрения.

Маленькие радости, но в большом количестве, гораздо более эффективны, чем одна большая «самоблагодарность». В идеале, на одну неприятность, даже мелкую, должно быть три «приятности». Пусть тоже маленьких. Но они должны быть, и быть ежедневно. Тогда управлять стрессом вам будет намного проще. Ведь когда настроение хорошее, то появляется и внутренняя энергия для решения проблем.

4. Балуйте себя. Это не шутка, но большинство умных, самодостаточных людей не умеет доставлять себе маленькие радости. В юности купил пирожок – уже на душе хорошо. Опять-таки, поход в кино, поездка в гости – вот и повод для веселья, приятности, хорошего настроения

1. Физические нагрузки. Способствуют снижению уровня гормонов стресса в крови. Активная физическая нагрузка улучшает кровообращение, способствуя увеличению тока крови через почки и печень. Это помогает метаболизму стрессорных гормонов, их выведению с мочой.

3. Обогащение собственного поведенческого репертуара. Еще И.П. Павлов ввел понятие «динамический стереотип», то есть привычка реагирования. Если один раз вы отреагировали определенным образом, и эта реакция принесла вам облегчение, то наша психика это запомнила и будет продолжать реагировать подобным образом всегда.

2. Развивать в себе навыки преодолевающего поведения. Для развития этого навыка необходимо постоянно задавать себе вопрос: что я могу сделать, чтобы справиться с ситуацией. Не кричать: «Шеф, все пропало, гипс сняли, клиент уехал!» – а выписать на листок бумаги необходимые ресурсы и посмотреть, чего вам не хватает. Денег, помощи друзей, времени… А потом подумайте, где сможете взять недостающее. Только преодоление трудностей значительно укрепляет веру в собственные силы и повышает самооценку

Постоянный стресс могут вызывать различные мелочи, которые, как крошки в постели, — вроде бы ничего особенного, но выбивают из колеи.

Современный социальный стереотип, как должна выглядеть и вести себя дама в 40–45 лет отличается от стереотипа сорокалетний давности. Те правила, которые нам внушили наши мамы и бабушки, и современные – разные. Но именно тот факт, что этот социальный стереотип мы усвоили в детстве, не дает нам, что называется «расправить плечи».

– Обучайтесь чему-то новому. Танцы, иностранный язык, музыка, рукоделие… Нашу память, внимание, мышление необходимо постоянно тренировать, как и мышцы, тогда они будут всегда в форме. Что не работает – то отмирает, помните об этом.

Возьмите за аксиому, что с возрастом вы становитесь только лучше. Красивее, мудрее. В вас появляется индивидуальность, которая так притягательна. Молодые люди еще не имеют той внутренней силы, которая приходит с опытом. Ваше «Я» – это ваш козырь в «золотом» возрасте.