Об авторе

Возможно, что вы еще не знакомы со мной, поэтому кратко расскажу о себе для того, чтобы вы понимали чего ожидать от автора этой книги.

Я коуч и специализируюсь именно на ресурсном состоянии и поддержании внутренней мотивации. Чему, собственно, и посвящена эта книга.

С помощью коучинговых техник, с некоторыми из которых вы познакомитесь в рамках этого курса, я помогаю быстро преодолевать ограничивающие установки и убеждения и с удовольствием двигаться к поставленной цели.

Когда-то я на своём опыте убедилась, как сильно может измениться жизнь человека, когда он решает работать над собой!

Когда я впервые попробовала работу с коучем, это стало мощным стартом для меня!

Тогда я поняла какой огромный внутренний ресурс заложен в каждом из нас, осознала, как с помощью этого ресурса изменения приходят в нашу жизнь, стоит лишь начать работать с собственными сомнениями и ограничениями!

После моего личного погружения в коучинг, я буквально за несколько месяцев защитила красный диплом, переехала в Москву и нашла работу мечты!

Я уверена, что абсолютно каждый человек может на 100% насыщенно и интересно жить, легко оставляя в прошлом все зажимы и негативные установки! Именно желание раскрыть потенциал, внутреннюю энергию каждого человека, привело меня в коучинг.

Теперь я веду частные консультации по всему миру и уже более 8-ми лет работаю с бизнесом, а там, как нигде, ценится быстрый результат.

Сейчас мои клиенты – это люди которые хотят быстро преодолевать ограничивающие установки и убеждения и с удовольствием двигаться к поставленной цели. Я работаю с теми, кто решается впустить в свою жизнь НОВОЕ!

Я даю техники коучинга так, чтобы вы могли использовать их самостоятельно, для самокоучинга, поддерживать себя в ресурсном состоянии, напитываться внутренней, истинной мотивацией и верой в свои силы в любой момент, когда вам это необходимо!

Теперь, когда все формальности соблюдены, мы можем переходить непосредственно к нашему тренингу.

Мои рекомендации по прохождению этого тренинга

Прорабатывайте книгу частями. Не торопитесь, уделите себе время.

Читайте и выполняйте практики в условиях, когда вас никто и ничто не отвлекает. На это потребуется в среднем 15 минут в день.

Постарайтесь организовать для себя полное спокойствие на это время.

Теоретические части книги я рекомендую прочитать, осмыслить и кратко законспектировать. Причем, делать это именно от руки, чтобы задействовать больше участков вашего мозга.

Практики же, наоборот, проходите в потоке, т.е. делайте сразу же, в режиме реального времени, когда читаете.

Если в тексте есть вопрос, сразу же обдумайте его, ответьте на него для себя. Обратите внимание на те мысли, что первыми приходят на ум, как правило, они самые правдивые.

И да, будьте честны с собой.

Помните, что задача не просто прочитать, а проработать информацию, пропустить ее через себя и взять себе инструменты, нужные именно вам, в вашей ситуации.

Возвращайтесь к своему конспекту как можно чаще на первых порах. Особенно перед тем, как приступать к очередному разделу. Освежите сначала свои записи и выводы по предыдущим.

Я так же рекомендую вам завести отдельный блокнот или тетрадочку для прохождения этого курса. И держать ее под рукой на все время прохождения тренинга, плюс еще, как минимум, несколько недель.

Конечно, вы можете использовать и цифровой блокнот в телефоне или диктофон. Записывайте туда не только конспект, но и свои мысли, состояния и идеи по поводу решения ваших задач, возникающие по ходу изучения и прохождения практик.

Словом, записывайте туда всё, что сочтете нужным и важным. Это тоже своего рода проработка.

Периодически перечитывайте свои записи до тех пор, пока ваши цели не будут достигнуты.

Это поможет:

•Быть в фокусе

•Поддержит мотивацию, т.к. вы будете видеть свой прогресс

•Поможет скорректировать курс, если вы увидите отклонение от цели

Часть первая. Прокрастинация

Начнем мы путь к вашей мечте, с самого главного препятствия – прокрастинации.

Это довольно широкое понятие и мы подробнее поговорим о нем ниже, пока важно понимать, что суть его проста – неделанье.

Когда вы знаете, что путь к вашей цели, к мечте лежит через действия, но… вы их не делаете, да еще и систематически.

Практически у каждого психически здорового человека проявляется прокрастинация в той или иной степени.

Она наш естественный спутник, однако если вы хотите чего-то достичь, особенно, если чего-то большого и важного для вас, будет полезным научиться выходить из этого состояния в более эффективное. Эта часть книги тому и посвящается!

Вы поймёте причины прокрастинации, избавитесь от чувства вины за неэффективность и получите пошаговый алгоритм отключения этого состояния.

По-моему, звучит здорово! Поехали!

Что такое прокрастинация?

Прокрастинация! Какое красивое слово.

Я – прокрастинатор! Звучит почти как «достигатор» или «терминатор».

Единственное, что мне не нравится в этом прекрасном звучном слове – это малюсенькое и малоприятное слово «вина», которое приклеивается и ползет вязкой тенью, отравляя даже самое прекрасное ничегонеделание!

Но что же означает это слово?

Прокрастинация (от англ. procrastination «откладывать») – это склонность к постоянному откладыванию.

Прокрастинаторы тянут до последнего с выполнением даже самых важных и срочных дел, непрерывно упрекая себя за это.

Конечно же, подобная тактика приводит к проблемам в жизни, влияет на карьеру.

Кроме того, прокрастинация вызывает мощное чувство вины и стресс.

Ученые провели исследования и выявили статистику прокрастинации в разных странах.

Оказалось, что каждый пятый человек на планете любит откладывать дела на потом.

Чаще всего страдают прокрастинацией студенты (70%), но остальные 30% – люди старше 25 лет.

Откуда берется прокрастинация?

Многие не понимают, почему они методично тратят дни, месяцы, годы на бессмысленные попытки заставить себя что-то сделать.

Они даже начинают воспринимать прокрастинацию как новый вариант нормы, но, конечно, это не так.

Большинство причин прокрастинации уходят корнями в детство.

Помните это чувство, когда уже сделал уроки и вот бы пойти отдыхать – но нет, еще же есть музыкальная школа, и английский, и еще скоро соревнования по борьбе…

Стыдно было ничего не делать, ведь всегда надо было что-то повторить, что-то подучить, что-то потренировать и так до бесконечности!

И вот вроде бы вы уже взрослый человек и сами решаете, что делать, что не делать, и не перед кем испытывать чувство вины.

Никаких строгих учителей и родителей, есть только вы и ваши дела.

Но чувство вины не покидает, постоянно преследует ощущение, что нужно куда-то идти, заняться чем-то полезным.

И вместо того, чтобы заняться хотя бы чем-то приятным, тем, что действительно нравится, приносит удовольствие и наполняет ресурсом, прокрастинатор может выбирать полный саботаж!

То есть не делать вообще ни-че-го.

Как прокрастинация нас защищает?

Прокрастинация – это не плохо и не хорошо.

Это просто одно из состояний, которое нужно максимально изучить.

Предупрежден – значит вооружен.

Чтобы прокрастинация не давила тягостным чувством вины, попробуем разложить ее на маленькие составляющие.

Так она станет более понятной и перестанет доставлять вам сильный дискомфорт.

Ученые считают, что прокрастинация – это защитная реакция мозга.

Выбирая ничего не делать, вы себя защищаете.

Прокрастинация нужна для того, чтобы у вас что-то получилось.

Мозг защищает вас от лишних движений, если:

1. Вы устали.

2. Вы боитесь, что не справитесь.

3. Вы не уверены в своей цели.

4. У вас нет четкого плана действий.

5. Вам не нравится то, что вы делаете.

Дальше мы разберем все эти причины подробно и пошагово с ними разберемся!

Пять причин прокрастинации и что с ними делать

Причина 1: Вы устали

Возможно, вы не выспались или у вас был очень напряженный день. А дома вас ждут еще какие-то важные дела!

Допустим, вы ищете новую работу и вам прислали тестовое задание. Там нужно внимательно вводить данные, что-то считать, думать над этим всем.

И вы ничего не делаете, хотя завтра утром дедлайн, новая работа вам срочно нужна.

НО! Вы смотрите сериал, пьете чай, листаете инстаграм. В этом случае прокрастинация помогает сберечь энергию, защищает ваш мозг от перегрузки.

Что делать: Шаг 1

Конечно, если вы устали, нужно отдохнуть. Но как?

1. Восстановите энергию тела

Сюда входит сон, водный баланс, питание.

Здоровье – это мощная опора, на которой все держится.

При сильной физической усталости попробуйте не делать вообще ничего, просто посидите или полежите часик-другой, отдохните. Пейте простую чистую воду, потребляйте достаточное количество калорий.

Наше физическое состояние становится первоочередной задачей, так как без

энергии эффективность любой работы стремительно уменьшается.

2. Восстановите эмоциональную энергию

Дайте вашей психике отдохнуть.

Если усталость вызвана эмоциональными проблемами, обратитесь к специалисту: психологу, коучу, ментору.

Используйте медитации, дыхательные практики.

Эмоционально перезагрузиться помогает смена картинки: позвольте себе хотя бы маленькое путешествие или прогулку.

Снять эмоциональную усталость помогает общение с друзьями, единомышленниками.

3. Восстановите энергию разума

Предлагаю такой прием, я его часто советую своим клиентам. Выпишете все, что вы делаете на работе и дома.

Это поможет выгрузить из мозга на бумагу миллион мыслей, которые постоянно напоминают о делах. Затем вычеркните все, что можно не делать, и при этом небо не рухнет.

Оставьте только самые-самые обязательные дела, без которых жить невозможно. Так вы снизите нагрузку на свой мозг и дадите себе время прийти в себя.

Рекомендую дополнительно прочитать статью из моего блога: «Выгорание: симптомы, причина и как с ним бороться». Там я, помимо рекомендаций, описываю случай из практики.