Цитаты из книги «Гипнороды. Книга-практикум по техникам глубокого расслабления в родах»

1. На счет раз вы можете сделать только одну вещь: посмотрите наверх. 1.

Вы мысленно говорите: «Маленькая Бетти», делаете вдох, а на выдохе мгновенно расслабляете тело настолько, что руки и ноги даже подняться не могут от ощущения тяжести. Ваше тело уже запомнило состояние глубокого телесного расслабления

3 Вдох, выдох – и на выдохе тело тяжелеет. Как будто бы из воздушного шарика выдувается весь воздух. Вы хотите стать, как провисшая марионетка.

2 Пусть глаза медленно закроются

2 Пусть глаза медленно закроются. 2

1 Поднимите руки и безвольно бросьте их. 1

6. Упражнение закончено. Несколько секунд полежите, наслаждаясь покоем, дайте отдохнуть глазам

5. Тут же мысленно отключитесь от ощущений в теле и на потолке, прямо перед собой, представьте круг около метра в диаметре. Не спеша пройдитесь по нему «внутренним взором» – четыре раза по часовой стрелке, четыре – против. «Выключив» на мысленном экране круг, «начертите» на его месте квадрат: точно так же, по четыре раза в обе стороны, обойдите его по периметру.

4 Теперь поднимите обе руки вверх, крепко сожмите кулаки, держите их на весу как можно дольше. Все внимание сосредоточено на руках, вы как будто наливаете их тяжестью. Меееееедленно разожмите кулаки и позвольте рукам пассивно упасть

3 Поднимите левую ногу, максимально напрягите все ее мускулы, полностью переключите на них внимание. Очень медленно – дважды, трижды, сколько хватит сил – пройдитесь по ней взглядом от стопы к бедру и обратно. Затем дайте ноге упасть