Цитаты из книги «Гипнороды. Книга-практикум по техникам глубокого расслабления в родах»

«С помощью этих практик ты еще лучше научишься управлять процессами в теле».

Тужьтесь тогда, когда почувствуете желание, а не тогда, когда вам приказывают. С точки зрения физиологии это наиболее эффективный путь.

Я чувствую силу, которая продвигает тебя ко мне». «Я рядом, я с тобой»

Роды у Кати начались стремительно. На нее обрушился шквал мощных ощущений. Она лежала в ванне и думала только о том, что ей нужны эндорфины. «Когда ощущения становились очень интенсивными, я говорила себе: «Это просто адреналин, а мне нужны эндорфины. Я думаю о хорошем, я помогаю эндорфинам вырабатываться». У нее все получилось, и через три часа Катя прижимала к груди своего малыша.

2 Выбирайте удобные позы. «Место моего спокойствия».

Просто закройте глаза и скажите себе: «Не знаю, начало ли это родов, но я, пожалуй, подремлю еще». Если спать не хочется, можно просто отдыхать и наслаждаться. Ваша задача – получить как можно больше удовольствия и насытить организм гормонами счастья и радости, чтобы этого запаса хватило на все роды. Полезное умонастроение в этот момент такое: «Точно ли это роды? Может, еще нет?» Когда мама думает в таком ключе, она отодвигает в сторону и страхи. Помните: вам нужен очень хороший запас эндорфинов и окситоцина.

2 Найдите полностью противоположное чувство. Например, доверие, спокойствие или умиротворение. Позвольте прийти приятному воспоминанию, оживите его в своем воображении. Сожмите кулак левой руки и фокусируйтесь на этом чувстве (10 секунд). Медленно разожмите кулак и выпустите это чувство. 3 Теперь одновременно сожмите два кулака и подержите их сжатыми 10 секунд. Спокойное глубокое дыхание. Медленно разожмите. Ваши ощущения и чувства стали гораздо спокойнее, так ведь?

Мгновенный вариант техники «Маленькая Бетти» Время выполнения: 5 секундВы мысленно говорите: «Маленькая Бетти», делаете вдох, а на выдохе мгновенно расслабляете тело настолько, что руки и ноги даже подняться не могут от ощущения тяжести. Ваше тело уже запомнило состояние глубокого телесного расслабления. Я предлагаю вам практиковать состояние «Маленькой Бетти» в любом месте и при любых обстоятельствах, таким образом ваше тело к родам будет готово расслабляться очень быстро и глубоко.

3 После общения с родившими мамами составьте свой собственный лист «10 секретов хороших родов

Самостоятельная практика б) после родов говорят: «Это было супер, хочу рожать еще!»