Достигаторство. Бесконечный список дел. Панические атаки. Мой обычный понедельник

Больше всех в колхозе работала лошадь, но председателем так и не стала.

Анекдот

Достигаторы – очень целеустремленные и упорные люди, желающие чего-то достичь, что-то доказать. В погоне за важными для себя результатами могут жертвовать сном, отдыхом, встречами с близкими, приятными делами в пользу работы. И даже здоровьем.

Достигаторы воспринимают себя хорошими только через призму своих достижений. Если достижений нет – они неудачники и никому не нужны.

«Надо» и «должен» – два маркера из разговорной речи достигаторов. Достигнув цели получают кратковременное удовлетворение или не получают вовсе. Отсюда и избыточное напряжение, которое часто гасится вредными зависимостями.

Если попробовать описать человека-достигатора, это будет история про гонку, про отсутствие полумер, про перфекционизм, избыточное напряжение и тревогу… в погоне за признанием и похвалой. Только через достижения и успехи они могут их получить. По сути – это острое желание быть оцененным.

Ценным.

Любимым.

♫ Legends are made – Sam Tinnesz

Достигаторы живут в непрерывном режиме борьбы. Достигатор становится хронически недовольным своей собственной жизнью и своим состоянием. Эта неудовлетворенность – важное чувство, чтобы двигаться вперед и не тратить много времени на отдых.

Чаще перекос идет в сферу самореализации и карьеры или построения бизнеса. Когда человек начинает гонку за материальным успехом и уже не может остановиться. Такой человек кругом слышит: «А ты сколько зарабатываешь? А какая у тебя должность?»

Достигатор уже не воспринимает себя без своих достижений и атрибутов успеха: классной машины, статусной должности, масштабного бизнеса, высокого уровня жизни…

Несмотря на то, что в нашем обществе трудоголизм – это поощряемая зависимость, сейчас объясню, чем может быть чревато достигаторство. Отсутствие отдыха и постоянное напряжение, с бесконечным списком дел и плотным расписанием, рано или поздно доведет организм до истощения.

Занятость достигатора – это такая индульгенция для совести. Занятность – это способ избегания жизни, чтобы не решать истинные задачи, которые они бы хотели решить.

Человек не знает, как их решить – эти задачи, и не хочет смотреть туда, где сложно, в свои проблемы, в свое напряжение… Проще добавить в свою жизни бесконечные списки дел, выполнять поручения и помогать другим…

Лишь бы не остаться один на один со своим напряжением.

Вечная занятость достигатора – это когда он даже в выходной день занимается делами, с утра проверяя рабочую почту или заходит в рабочие чаты. А вечером, засыпая, думает о рабочем проекте или о своем начальнике. Вроде бы отдыхает, а мыслями всегда в контроле. Стирается грань, и в жизни получается каша из работы и напряжения.

У меня была клиентка, которая пришла с запросом про невозможность наладить личную жизнь. Женщина занимала высокую должность и была сильна занята в офисе, часто задерживалась, готовила отчеты для руководства, ездила на встречи, большинство из которых проходили вечером, а в выходные занималась другими делами. Ей было некогда ходить по свиданиям. Некогда даже переписываться, когда кто-то из новых знакомых начинал ухаживать, ее раздражало, что нужно созваниваться и отвечать на сообщения. У нее и так много дел, а эти лоботрясы писали каждые пять минут: «Что делаешь?», «Погуляем вечером?», «Скинь фотку». А ей хотелось им написать: «Мне заняться больше нечем?»

Получился такой сильный перекос в сферу работы.

А причем же здесь избегание жизни и нежелание идти в свое напряжение?

Если копнуть глубже, выяснится, что ей не нравится ходить по свиданиям. Отвечать на глупые вопросы, оправдываться за свою любовь к работе и высокую зарплату. Это дискомфортно, сидеть с парнями, которые живут с мамой, а она приехала из офиса на Остоженке на новом мерседесе. А они еще и счет потом предлагают поделить…

И она этого избегает.

И это создает напряжение.

Все спрашивают, почему она одна, почему не может найти мужчину, не хочет ли семью…

И это создает еще большее напряжение.

Занятость создает видимость, что ей действительно некогда ходить по свиданиям, нужно выплачивать ипотеку, костюм из химчистки забрать, в командировку ехать… Справка для совести и для общества.

Решить эту проблему – это пойти в свою уязвимость. Признать, что она не понимает, как решить эту проблему. Это значит сдаться и признать, что старые способы не работают. Пойти в работу с психологом, найти мишень – травматическое воспоминание или воспоминания, которые сформировали такое отношение к личной жизни. Найти подсказки, переработать это и по-новому взглянуть на жизнь. И начать видеть других мужчин и другие отношения.

Чтобы выйти из достигаторства, нужно научиться получать удовольствие и чувствовать себя удовлетворенным, и постепенно сбалансировать все сферы своей жизни. Научиться замедляться, отдыхать и расслабляться, не думая о делах.

Практическое задание «Колесо баланса»:

Начертите на листке бумаги круг. Разделите его на 8 частей и для каждой подберите сферу жизни. Например:

♦ Самореализация (социальные сети, писательство, выступления)

♦ Финансы (работа, бизнес)

♦ Здоровье (внешний вид и самочувствие)

♦ Семья (любовь, отношения с партнером, дети)

♦ Общение (время с друзьями, родителями, новые знакомства)

♦ Отдых и развлечения (прогулки, путешествия, хобби, новые занятия, массаж, спа)

♦ Развитие (учеба, книги)

♦ Внутренняя гармония (медитации, занятия с психологом, время для себя)

Обратите внимание: из чего состоит ваш день? Какой сфере вы уделяете больше внимания и нет ли у вас существенного перекоса, например, в работу или только в семью? Для нашего мозга очень важно переключаться, заниматься разные делами, спортом, отдыхать и высыпаться, получать дофамин, гормон радости, предвкушения…

Если вы осознали, что вы – достигатор, психолог посоветует вам научиться получать удовольствие от жизни и быть в моменте, а не гнаться за достижениями, оставаясь в хронической неудовлетворенности из-за ощущения «я делаю недостаточно».

Но проблема в том, что достигаторам очень сложно расслабиться и отпустить контроль. Эти люди не любят отдыхать и «ничего не делая» проводить время. Их это бесит.

У меня была клиентка, которая рассказывала об отношениях со своим молодым человеком и его привычке, которая ее очень сильно раздражала. Молодой человек любил поспать и поваляться подольше в выходные, а потом до вечера смотреть фильмы, а у нее внутри все переворачивалось: как можно так непродуктивно и бездарно проводить время. И когда они так отдыхали ей это добавляло в ее жизнь еще больше неудовлетворенности и напряжения. В итоге пара рассталась из-за разных подходов к жизни.

Уметь расслабляться и наслаждаться мелочами тоже важно. Не строить свою жизнь вокруг целей и достижений. Счастье не наступит после достижения цели, нужной суммы на счете, формирования тела мечты…. Достигаторам всегда будет недостаточно, цель будет убегать от них, меняя условия, словно очень коварная женщина.

Практическое задание:

1. Научитесь любить то, что почти ничего не стоит, радоваться мелочам, готовить вкусную еду, устраивать вечера для друзей, встречать закаты и рассветы.

2. Периодически вводите «мораторий на расходы», научитесь получать удовольствие от того, что у вас уже есть, цените это.

3. Заведите традиции для отпуска, проводите дни так, чтобы было видно, что вы за человек, что вы любите и чем вы можете себя порадовать.

4. Запишите в дневнике за что вы любите своих друзей и близких: пусть это будут не достижения, а их качества.

5. Стремитесь стать человеком, с которым приятно проводить время, а не человеком, который гордится своими достижениями и результатами.

Самое важное – найти возможность заниматься тем, что дает вам ощущение счастья и понять, что ваше счастье – только ваш выбор, а не ваши достижения.

P.S. Еще одна важная часть.

Где достигаторство, там неизбежное напряжение.

И зачастую это напряжение «я хочу все контролировать» приводит к паническим атакам, когда психика уже не вмещает столько напряжения.

Панические атаки – это состояние психики «я так больше не могу».

Представьте себе ванну, из которой уже переливается на пол вода и заливает соседей. Это очень хорошая метафора того, что происходит с психикой человека во время панических атак. Когда произошло что-то, что было слишком для психики человека – вода через край уже пошла – она столько не может вместить, принять, переработать.

Обычно они выражаются в приступе абсолютно неконтролируемого страха, который накрывает волной внезапно. Это учащенное сердцебиение и высокий пульс. Это ощущение невозможно контролировать и справиться с ним без помощи специалистов.

Признаки панических атак:

• внезапный сильный страх смерти

• учащенное сердцебиение

• повышенное потоотделение

• слабость

• онемение рук и ног

• чувство нереальности происходящего

• боль в груди и затрудненное дыхание

• резкие головные боли и головокружение

• тошнота

• ощущение шума в ушах или, наоборот, полной тишины

Если у вас регулярно появляются похожие симптомы, нужно проконсультироваться с неврологом, психологом или психотерапевтом. Не полагайтесь на надежду, что проблема рассосется сама.

Шансы на то, что панические атаки отступят без лечения и проработки у психолога, равны нулю.

Часто люди пытаются скрывать свою проблему от окружающих и даже близких, потому что им стыдно. Из-за этого добавляется еще и страх ожидания, когда человек боится и самих атак, и что его увидят в таком состоянии.

Все люди чего-то боятся. Смерти, безденежья, высоты, болезней, войн и террактов… это нормально.

Страх – это защитный механизм, помощник, который нужен, чтобы быть внимательными и реагировать на любые изменения в окружающей обстановке, выживать.

Паника, наоборот, парализует (паническую атаку человек не может остановить, «вода уже начала переливаться через край»), выматывает и разрушает организм человека.

Не путайте панические атаки с ПТСР (посттравматическим расстройством), когда человек пугается громких звуков после того, как выжил в теракте или боится воды, когда чуть не утонул.

«Неужели это такая серьезная проблема?» – думают многие.

Чем опасны панические атаки:

• в следствии панические атак может развиться фобия

• человек будет избегать ситуаций, в которых возникают панические атаки (избегать автотранспорта, замкнутых пространств, не летать самолетами… согласитесь, это сильно меняет жизнь и может привести к отшельничеству)

• панические атаки – такая же болезнь, которая, если ее не лечить, приведет к изнашиванию организма и психики, проблемам со здоровьем, апатии, бессоннице, потере аппетита, неврозам

• можно скатиться в глубокую депрессию, из которой потом нужно будет выходить с помощью медикаментов в течении года и более под наблюдением врача

Практическое задание:

Все приемы самопомощи при панических атаках, основаны на двух вещах.

Это контроль дыхания и заземление.

Переключение внимания с тревоги на любые реальные объекты и ощущения. Это действительно работает, что было доказано многочисленными исследованиями.

Есть три популяризированных техники:

1. Дыхание «квадрат», основанное на 4 циклах дыхания, равных по продолжительности. Выдыхайте воздух 4 секунды, задержите дыхание на 4 секунды, вдыхайте воздух 4 секунды и снова задержите дыхание на 4 секунды. Обычно для выхода из паники хватает до десяти повторов.

2. Техника «54321» – перенос внимания на реальные объекты. Назовите вслух 5 вещей, которые видите, 4 материала, которых касаетесь или до которых можете дотянуться, 3 звука, которые вы слышите, 2 запаха и вспомните 1 вкусовое ощущение.

3. «5 свечей». Представьте пять пальцев вашей руки свечами и по очереди задуйте каждую (плевать, что подумают окружающие, думайте о себе и своем состоянии).