Цитаты из книги «Краткое содержание Сила воли. Как развить и укрепить»

Человек перенимает слабоволие от окружения тремя основными способами: 1. Непроизвольная имитация – это неосознанное отзеркаливание других людей. Когда вы видите, как кто-то из окружения делает покупки, ест сладости или выпивает, вам сложнее удержаться от того же. 2. Эмоциональное зараже

Поэтому нужно убрать из видимости соблазны: не держать сладости в доме или не носить с собой кредитные карты.

прежде чем поддаться соблазну. Если через 10 минут вы все еще хотите этого – пожалуйста, но прежде, чем они истекут, вспомните о будущих благах, которые принесет отказ от искушения. Если возможно, отдалитесь от соблазна физически (или хотя бы отвернитесь). Если ваше волевое испытание требует силы «Я буду», вы также можете воспользоваться правилом 10 минут, чтобы не откладывать дело на потом. Измените формулировку на «10 минут, а потом можешь бросить». Когда 10 минут закончатся, позвольте себе остановиться, но, возможно, приступив к работе, вы захотите ее продолжить

Для более хладнокровных и взвешенных решений возьмите за правило ждать 10 минут

ругани, избавьтесь от привычки класть ногу на ногу, используйте во время простых действий неведущую руку. 4. Укрепляйте силу «Я буду» с помощью несложных упражнений: каждый день заставляйте себя совершать небольшое, но нужное действие – медитировать по пять минут, звонить родителям, класть вещи на место. 5. Укрепляйте самоконтроль: следите за своими мыслями и поведением: сколько времени вы провели в интернете, как долго смотрели телевизор, что ели в течение дня, сколько денег потратили в магазине

Если сила воли напоминает мышцы, то и тренировать ее нужно так же, как мы качаем мышцы. Келли Макгонигал предлагает следующую программу волевых тренировок: 1. Тренируйтесь понемногу с перерывами. 2. Постоянно упражняйтесь на небольших задачах на самоконтроль: например, следить за тратами каждый день, позаниматься на тренажере в течение 10 минут, контролировать осанку. 3. Укрепляйте силу «Я не буду» с помощью простых тренировок: воздерживайтесь от

потом расслабьте и раскройте ладони. Если у вас напряжены лоб или челюсть, наморщитесь, широко откройте рот, а затем полностью расслабьте мышцы лица. Побудьте так 5–10 минут, насладитесь тем, что вы ничего не делаете, просто дышите.

Чтобы запустить релаксационную реакцию, лягте на спину и слегка приподнимите ноги, подложив подушку под колени (или примите ту позу, в которой вам наиболее удобно отдыхать). Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов, вдыхайте и выдыхайте животом. Если почувствуете напряжение в теле, намеренно напрягите собственные мышцы, а потом отпустите. Например, если заметите напряжение в руках и пальцах, сожмите руки в кулаки, а по

«Я буду», которая заставляет нас делать скучные и сложные вещи. Правая часть ответственна за силу «Я не буду» – она останавливает нас от бездумного следования соблазнам, желаниям и импульсам. Эти две части вместе управляют вашим поведением. Третья зона находится в нижней правой области префронтальной коры. Она отвечает за силу «Я хочу»: следит за целями и стремлениями. Она также помогает противостоять соблазнам и эффективно действовать

Самообладание состоит из трех сил: «Я буду», «Я не буду» и «Я хочу». Сочетание этих направлений помогает нам достигать определенных целей или избегать нежелательных действи