Цитаты из книги «Кардио или силовая? Какие нагрузки подходят именно вам»

занятий интенсивными физическими упражнениями приходится приблизительно два случая смерти — показатель, который не слишком отличается от обычного риска внезапной смерти для среднестатистического человека в возрасте 45 лет.

Редельмейер и его коллега проанализировали результаты марафонов, в которых принимали участие более 3 млн бегунов. Они обнаружили, что на 1 млн часо

поскольку во время проведения марафонов в больших городах перекрывают дороги, шансы их жителей избежать смерти в ДТП почти вдвое превышают вероятность того, что кто-либо из участнико

установлено, что интервальные тренировки улучшают структуру и функцио­нальность основных артерий, доставляющих кровь к мышцам и сердцу, не в меньшей степени, чем обычные кардиотренировки.

вероятность травмы минимальна в новой обуви и увеличивается после четырех месяцев ношения кроссовок у мужчин и после шести месяцев у женщин.

при ходьбе с трекинговыми палками расходуется на 20% больше калорий, чем во время обычной ходьбы в таком же темпе, но при этом вы устаете значительно меньше. Активные взмахи руками задействуют мышцы спины, плеч и другие мышцы верхней части тела, сжигая дополнительную энергию.

Самым очевидным преимуществом специализированной обуви является то, что она не скользит

начинайте занятия с тех упражнений, на которых хотите сосредоточиться сегодня

На повышение выносливости организма у вас уйдет шесть недель; для того чтобы увидеть значительное увеличение мышечной массы, вам потребуется три месяца напряженных

Сойдя с дистанции на несколько недель, вы поправитесь всего на 1–2 кг, но, повторяясь регулярно, это может привести к стабильному увеличению веса, даже если вы прилежно тренируетесь все остальное время в году.