Цитаты из книги «Кардио или силовая? Какие нагрузки подходят именно вам»

Многочисленные эксперименты подтверждают: посетители спортзалов сплошь и рядом выбирают вес слишком легкий для того, чтобы его поднятие оказало значительный эффект. Особенно это касается женщин, которые в массовом порядке избегают наращивания мышечной массы. Как показало исследование, проведенное в 2008 году в штате Нью-Джерси, 38% представительниц прекрасного пола, тренирующихся в спортзалах, полагали, что силовые тренировки неизбежно приводят к появлению «крупных и широких мышц».

Существует два способа сделать так, чтобы ваши мышцы были видны и казались более четкими: нарастить мышцы или же убрать закрывающий их слой жира. Во втором случае слой жира должен уменьшиться по всему телу, поскольку нельзя убрать его только с рук. (

Если вы ткнете в какую-нибудь часть своего тела и она окажется мягкой, даже если мышца напряжена, это просто-напросто значит, что вы попали в жир, а не в мышцу.

Точно так же авторы нескольких новых обзоров делают вывод, что тренировки с одинарным подходом достаточно для того, чтобы держать себя в форме, но множественные подходы нужны, чтобы набрать максимально возможную силу.

поскольку во время проведения марафонов в больших городах перекрывают дороги, шансы их жителей избежать смерти в ДТП почти вдвое превышают вероятность того, что кто-либо из участников забега умрет.

на 1 млн часов занятий интенсивными физическими упражнениями приходится приблизительно два случая смерти — показатель, который не слишком отличается от обычного риска внезапной смерти для среднестатистического человека в возрасте 45 лет.

апример, велосипедист скорее будет работать над мышечной выносливостью, чтобы ездить часами, а не набирать животную силу, чтобы применять ее короткими рывками. Оптимальная схема в этом случае: делать больше повторений за один подход, выбирать более легкий вес и устраивать себе менее продолжительный отдых.

Специалисты из Американского колледжа спортивной медицины рекомендуют начинающим спортсменам цикл упражнений, направленных на разные группы мышц, причем каждое упражнение следует выполнять с таким весом, который вы способны поднять 8–12 раз. (За несколько занятий путем проб и ошибок можно найти подходящий вес, а затем регулировать его, по мере того как вы будете становиться сильнее.) За три-четыре месяца вы войдете в хорошую форму, но, чтобы достичь после этого максимальных результатов, вам нужно будет решить, заинтересованы ли в том, чтобы и дальше накачивать мышцы, или же просто хотите повысить выносливость.

Поддержание мышечной массы имеет и менее явное физиологическое воздействие. Согласно формулировке Стюарта Филлипса, исследователя из Университета Макмастера, мышцы нашего тела обладают «высокими метаболическими способностями» (то есть это основной способ сжигания жира и выведения глюкозы из крови

К сожалению, начиная с 30 лет человек всю оставшуюся жизнь ежегодно теряет 1–2% мышечной массы