Цитаты из книги «Кардио или силовая? Какие нагрузки подходят именно вам»

улучшения иммунитета, вызванные физическими нагрузками, проявляются практически сразу. В

Если по утрам плавать, а по вечерам бегать на короткие или длинные дистанции, то можно подорвать иммунную сис­тему»,

30 минут умеренной либо интенсивной нагрузки пять раз в неделю), которые повышают степень защищенности организма от инфекций.

начинают слишком сильно подавлять воспалительные процессы, что мешает иммунным клеткам выполнять свою работу.

физическая активность влияет на баланс между двумя типами иммунных клеток, которые либо вызывают, либо подавляют воспалительные процессы. Умеренные физические нагрузки препятствует чрезмерному воспалению. Но, когда активность затягивается, интенсивные упражнения

Интенсивность занятий не должна быть слишком высокой, избыток упражнений не пойдет на пользу здоровью».

регулярные физические упражнения действительно укрепляют иммунитет

Водные процедуры. Если вы перегрелись, то самый быстрый способ охладиться — нырнуть в бассейн. Для того чтобы побыстрее остыть, совсем не обязательно заставлять себя принимать ванну со льдом. Некоторые современные ученые утверждают, что комфортной температуры воды (+24–26 °C) уже вполне достаточно, чтобы меньше, чем за три минуты нормализовать температуру тела у жертвы теплового удара.

Исследования показывают, что после 10–14 дней пребывания на жаре у человека значительно повышается жароустойчивость.

не столь важна текущая температура, сколько адаптация к ней человеческого организма.