Цитаты из книги «Кардио или силовая? Какие нагрузки подходят именно вам»

В ходе серии экспериментов, которые длились более 10 лет, Уильямс обнаружил, что выполнение физических упражнений в количестве, превышающем стандартные рекомендации, не только снижает риск смерти от таких серьезных заболеваний, как диабет, инфаркт и инсульт, но и уменьшает риск развития менее распространенных недугов: глаукомы, катаракты и макулярной дегенерации сетчатки.

Тщательно продумайте, чего бы вам хотелось добиться за шесть месяцев, год, пять лет. При этом учтите, что большинство людей, как правило, переоценивают то, чего они могут достичь за короткий срок, и недооценивают собственные возможности в более длительной перспективе. Выберите программу, позволяющую вам двигаться к этим целям, и тщательно отслеживайте прогресс, будь то расстояние, которое вы можете пройти, вес, который вы можете поднять, ловкость, с какой вы бьете по теннисному мячику, или даже просто улучшение самочувствия

во всех исследованиях, о которых рассказывалось в этой книге, красной нитью проходила одна важная мысль: любые физические упражнения, даже в самом незначительном количестве, незамедлительно приносят пользу нашему здоровью. Так что ни о чем не беспокойтесь и просто начинайте тренироваться, а результаты появятся сами.

Обработав гигантское количество данных, они пришли к следующему выводу: наиболее эффективный способ снижения интенсивности перед соревнованиями подразумевает прогрессирующее понижение объема тренировки в общей сложности на 41–60% за период 8–14 дней. Не нужно менять частоту и темп занятий — просто сделайте их короче.

Правда, сейчас, когда кто угодно может без предварительной записи прийти в зал и присоединиться к занятиям, сделать такую группу сплоченной стало гораздо сложнее. Однако самый важный фактор — это то, что происходит у вас в голове. «Если я воспринимаю людей, вместе с которыми тренируюсь, как группу, то мое чувство принадлежности к ним повышается», — поясняет Спинк.

Но, когда вы достигаете высокого уровня автоматизма, стоит помнить, что чем больше вы будете скрести затылок и думать о технике выполняемого действия, тем хуже для вас. Макмехон считает, что этот прием также можно использовать в качестве тайного оружия. Когда вы, допустим, играете в теннис и ваш соперник выигрывает, похвалите его: «Вау, какая отличная подача. Ты делаешь какое-то особенное движение запястьем?»

Не исключено, что влияние, оказываемое на спортсмена прослушиванием ток-шоу по радио, также будет более сходно с действием телевизора, нежели музыки, хотя эта гипотеза пока еще не проверена.

Другими словами, более быстрая музыка не только отвлекала их от дискомфорта, но еще и мотивировала их на переживание более высоких уровней дискомфорта.

Выявление связи между темпом музыки и прилагаемыми человеком усилиями подтверждает результаты нескольких более ранних исследований. Новым, однако, оказался тот факт, что после ускорения темпа участники эксперимента сообщали о субъективно большем удовольствии, получаемом от занятий, и о более высоком уровне воспринимаемого усилия. Другими словами, более быстрая музыка не просто отвлекает от каких-либо неприятных ощущений, она также мотивирует спортсменов с радостью выдерживать повышенный уровень напряжения.

Сегодня эксперты советуют профессио­нальным спортсменам, когда те приближаются к финалу изнурительных соревнований, требующих выносливости, прополоскать рот спортивным напитком и выплюнуть его, потому что в этот момент их желудки не способны ничего усваивать.