Виды закаливания, доступные всем

Воздушные ванны

Это наиболее распространенный и, пожалуй, самый мягкий из всех видов закаливания. Здесь не так легко допустить переохлаждение, поскольку оно наступает не так быстро, как в воде. Кроме того, этот вид закаливания доступен всем и каждому.

Конечно, есть у воздушных ванн и недостатки. Например, не так легко контролировать температуру воздуха. С водой все проще: нагрел или охладил до нужной температуры и – вперед. А с воздухом так не получится. Разумеется, счастливым обладателям кондиционеров по этому поводу можно не беспокоиться. А вот тем, у кого их нет, приходится как-то выкручиваться. Здесь на помощь приходит сама природа. Если закаливание начинать летом, постепенно температура воздуха будет снижаться, позволяя вам достичь желаемого эффекта. Однако в любое время года происходят колебания температуры, особенно заметные летом. Ведь при 30 °С мы ощущаем невыносимую жару, а при 10—15 °С нам уже холодно. Но все же воздушные ванны на открытом воздухе, особенно вдали от города, оказываются гораздо более эффективными.

Если вы выбрали воздушные ванны, вам нельзя забывать про ветер и влажность.

Ветер имеет большое значение при закаливании на открытом воздухе. Чего мы ждем в одуряющую жару? Правильно, ветерка. А вот в холодную погоду от этого еще хуже делается. Почему? Дело в том, что человеческий организм, непрерывно вырабатывающий тепло, нагревает воздух вокруг себя до определенной температуры. В безветренную погоду этот воздух никуда не уходит, особенно если человек не двигается. Получается как бы более теплая оболочка. Ветерок, пусть даже самый слабый, эту оболочку сдувает. На самом деле и в жару есть определенный предел, когда воздух нагревается слишком сильно и становится теплее, чем та оболочка. В этом случае даже ветер не приносит облегчения. К счастью, в нашей стране такое бывает редко.

Ветер заставляет организм работать сильнее, увеличивая количество выработанного тепла. Одежда помогает избежать этого, сохраняя нагретую воздушную оболочку. Именно поэтому в ветреную погоду мы всегда стараемся закутаться потеплее, и это правильно даже для закаленного человека.

Чем сильнее ветер, тем короче должно быть время вашей воздушной ванны. Если воздух холодный (ниже 15 °С), а сила ветра больше 3 м/с, то лучше воздержаться от ванны или заменить полную ванну местной, когда воздействию воздуха подвергается не все тело, а отдельные его участки.

Еще один немаловажный фактор, на который также нужно обратить внимание – влажность воздуха, т. е. количество содержащихся в нем водяных паров. Лучше всего мы чувствуем себя при влажности примерно 50 %. Если воздух суше, как очень часто бывает в сильный мороз, он как бы «кусает» за щеки и нос, но особого вреда не причиняет. В жару низкая влажность тоже не слишком портит ситуацию, но и не облегчает ваши ощущения. Другое дело, если влажность высокая, когда воздух становится тяжелым. В жаркую погоду это просто невыносимо. Особенно для людей с высоким давлением и проблемами с сердцем. Да и в холодную погоду такая влажность ничего хорошего не приносит, особенно если к ней добавляется ветер. Такое часто бывает поздней осенью, когда небо закрыто тучами, иногда накрапывает дождик. Сильный ветер пронизывает до костей, кажется, что от него нет спасенья. Именно в это время многие мои пациенты сваливаются с простудой.

При такой погоде ванны на открытом воздухе лучше или полностью исключить, если вы закаляетесь недостаточно давно, или же перейти на местные ванны, или хотя бы свести время процедуры до минимума. Если вы сомневаетесь в возможностях своего организма, лучше не рискуйте. В сырую ветреную погоду слишком легко подхватить простуду. В итоге пойдет насмарку весь ваш труд, ведь в любом случае придется сделать перерыв в закаливании или хотя бы перейти к более щадящим методам, с которых вы когда-то начинали. В любом случае весь цикл придется проходить заново. Так стоит ли рисковать?

Если в силу каких-либо причин вы не можете принимать ванны на открытом воздухе, их можно проводить в квартире, причем желательно с распахнутыми настежь окнами. В этом случае вы не зависите от погоды и, если закалка начиналась в теплые летние месяцы, к осени и зиме ваш организм настолько привыкнет к действию сначала теплого, затем прохладного и наконец холодного воздуха, что вам не будут страшны никакие морозы, а ветру в вашу комнату не будет доступа.

Теперь перейдем к наиболее частым вопросам, которые мне задают пациенты, решившие начать закаляться с помощью воздуха.

Когда следует начинать? Лучше всего, как я уже говорила, подходит лето. Однако, если до него еще далеко, можно начать в любое время года. В этом случае сначала надо принимать воздушные ванны при закрытых окнах, затем, заранее открывая форточки, охлаждать комнату все больше и больше. Что делать летом? Если вы настолько укрепили свой организм, что можете спокойно зимой принимать довольно длительные воздушные ванны при открытых окнах, а на улице медленно, но верно теплеет и поддерживать нужную температуру дома становится невозможно, лучшим вариантом будет перейти к другим видам закаливания. Однако в конечном итоге это зависит от вашей цели. Если вы хотите продолжить повышение нагрузки на свой организм, рано или поздно вам придется переходить к водным видам закаливания. Если же вам достаточно достигнутого, летом можно просто принимать воздушные ванны подольше и по возможности на открытом воздухе.

До какой степени следует раздеваться? Если у вас есть такая возможность, лучше всего раздеться донага. Таким образом воздух окажет наиболее эффективное воздействие на ваш организм. Однако есть несколько факторов, исключающих классическую воздушную ванну. В первую очередь это ваши домочадцы. Чтобы никого не смущать, лучше проводить процедуру в плавках или купальнике (желательно раздельном). Если вы сразу начинаете с открытого воздуха, то лучше все-таки сначала принимать местную ванну. В этом случае вы можете раздеться до пояса. Если все пойдет хорошо, то можно переходить к полным ваннам.

В каком положении лучше принимать ванну? Классическим вариантом считается положение полулежа в удобном кресле или шезлонге или же лежа. Если вы выбрали именно этот вариант, то лежать лучше не на кровати или диване, а на полу (не на голом, разумеется, а на ковре или подстилке). Так вы дополнительно укрепите свой позвоночник. Но, этот вариант хорош только для теплых ванн, когда температура воздуха не ниже 23 °С. Во всех остальных случаях вы рискуете застудиться, поскольку ближе к полу воздух всегда холоднее. Еще лучше, если во время воздушной ванны вы будете выполнять физические упражнения. Такая гимнастика даст вам дополнительный заряд бодрости и прибавит сил, а также укрепит здоровье. Кроме того, во время зарядки вы снижаете риск случайного переохлаждения, ведь работающие мышцы выделяют куда больше тепла, чем расслабленные. Ниже я расскажу о простейшем комплексе упражнений для воздушной ванны.

Сколько по времени должна длиться воздушная ванна? Это зависит от вашего организма, а также от температуры воздуха. Лучший вариант – 20– 30 минут. Если потом вы снижаете температуру ванны, то время ее принятия не должно превышать 2 часов Если во время процедуры вы почувствовали озноб, кожа покрылась мурашками, следует по возможности немного пробежаться или выполнить несколько упражнений, чтобы согреться. Кроме того, очень хорошее действие на сосуды кожи оказывает растирание. Этим вы заставите их снова расшириться. В итоге ощущение тепла вернется к вам. После этого нужно одеться. Только не стоит сразу идти под горячий душ, пусть организм научится сам справляться с такой ситуацией. В конце концов, в этом и смысл закаливания.

Что делать потом? После воздушной ванны неплохо было бы принять душ. Вода должна быть не очень горячей. В идеале воздушные ванны лучше совмещать с закаливанием водой, но к такому комплексному виду тренировки организма нужно приступать не сразу, а только немного привыкнув к действию холода.

Гимнастика

А теперь я расскажу вам о том, какие упражнения нужно выполнять, чтобы усилить эффект от закаливания.

Существует множество видов гимнастики. Выбор тех или иных упражнений зависит от пола, возраста и уровня физической подготовки. Невозможно рассказать о каждом комплексе. Я остановлюсь лишь на основных принципах, согласно которым нужно составить свой собственный, индивидуальный комплекс упражнений.

Начинать нужно всегда с дыхательных упражнений. Во время спокойного дыхания наши легкие работают не больше чем на 25 % своего объема, а остальной воздух не обновляется. Только глубокий вдох может обновить воздух. Именно поэтому время от времени мы вздыхаем или зеваем. Перед началом гимнастики также полезно почистить легкие от застоявшегося воздуха. Кроме того, это упражнение настроит вас на нужный лад. Обычно дыхательные упражнения совмещают с глубокими медленными вдохами, во время которых вы потягиваетесь всем телом, и резкими выдохами. Только не переусердствуйте, поскольку от обилия кислорода в крови у вас может закружиться голова; 3—4 вдохов вполне достаточно.