Как пережить расставание?

К сожалению, расставание – неизбежная часть нашей жизни. При этом не так важно, по чьей вине оно происходит, пережить его всегда бывает непросто. Кажется, что жизнь кончена, ничего хорошего уже не будет, любить такого человека, как вы, невозможно, и так далее. К счастью, все подобные мысли есть не что иное, как заблуждение. Именно склонность преувеличивать и драматизировать превращает расставание в нереальную катастрофу, из которой многим так и не удается выбраться «живыми».

Психологи определяют средний срок восстановления после расставания в шесть месяцев. Некоторые люди приходят в форму быстрее, некоторые не смиряются с расставанием на протяжении долгих лет. Кто-то считает, что будет грустить всю оставшуюся жизнь, кто-то – что завтра же найдет себе партнера в сто раз лучше. Ошибаются и те и другие.

Дело в том, что на уровне физиологии ни одна эмоция не может проявляться с одинаковой силой на протяжении длительного времени. Степень накала постепенно спадает, но так как человек – существо разумное, то очень часто сознательно поддерживает интенсивность переживания на высоком уровне, раз за разом прокручивая в голове счастливые моменты, которые «больше никогда не повторятся». Если бы люди сознательно не травмировали себя, если бы раз за разом не совершали все классические ошибки, расставания не выглядели бы так ужасно и не порождали бы вокруг себя столько грустных, а подчас и трагических историй.

Какие же ошибки мы склонны совершать?

• Считать, что жизнь кончена.

• Обвинять во всем себя.

• Пытаться вернуть или доказать бывшему партнеру, какое золото в вашем лице он потерял.

• Жить наперекор обстоятельствам, то есть делать вид, что ничего особенного не произошло (я весела, бодра и счастлива).

Самое странное: нередко мы понимаем, что совершаем ошибку, осознаем тщетность усилий и то, что поступаем глупо, но поделать с собой ничего не можем.

За нас нами управляют некие усвоенные извне стереотипы поведения и – внимание! – чувство жалости к себе.

Именно с чувством жалости к себе связаны все основные моменты горевания после разрыва отношений, постоянное напоминание о том, что мы лишились не просто партнера, а его отношения к себе, его заботы, внимания и подарков, секса, чувства собственной значимости от того, что рядом красивый, умный мужчина и т. д. Вы удивитесь, но во всем этом нет ни капли любви к бывшему партнеру, да и любви к себе тут не очень много. И совершенно точно в этом нет ничего, что помогло бы справиться с ситуацией.

Чтобы не тратить силы на бесполезную, очень утомительную и выматывающую в физическом и психологическом смысле жалость к себе, необходимо осознанно подойти к факту расставания и попробовать пережить его с минимальными потерями.

Самое важное – необходимо смириться с расставанием, с тем фактом, что человек имеет право уйти от вас. Это совсем не значит, что его надо вычеркивать из памяти и контактов, сжигать совместные фото и забытые вещи. Важно понять, что на данном этапе жизни ваши отношения зашли в тупик, в вашей совместной истории на данном этапе надо поставить точку.

К слову сказать, расставание является той ступенькой, которая очень многим помогает вырасти в личностном плане – проанализировать отношения, взять ответственность за ошибки, поступки и поведение, исправить эти ошибки и построить новые отношения с новым партнером. Одно из самых ярких заблуждений при расставании – думать, что, если вы изменитесь, станете лучше, ваш бывший партнер вернется. Он, может быть, и вернется, что, кстати, очень часто и случается, но вот вы уже, скорее всего, не захотите восстанавливать отношения, потому как сами изменились, стали другой.

Шаги к новой жизни

Итак, первый шаг – ставим точку. Нет смысла цепляться за то, чего больше нет, нет смысла унижаться в собственных и в его глазах, пытаясь воскресить то, чего больше нет.

Второй шаг – прекращаем мысленно переживать раз за разом уже закончившиеся отношения. Именно это постоянное переживание и доставляет массу негативных эмоций, именно из-за этих мыслей ваши глаза вечно на мокром месте. Мысли можно научиться контролировать и заменять негативные позитивными. Например, «он меня бросил, я никогда никого не встречу» на «я умная, красивая, счастливая и у меня все-все хорошо, а будет еще лучше». Никакой жалости к себе не должно быть.

Третий шаг – не бросаемся в омут с головой, пытаясь какими-то способами насолить «бывшему», найти ему замену или продемонстрировать «что он потерял». Это самая частая, банальная, хорошо читаемая и ничего не показывающая, кроме степени вашего отчаяния, ошибка. Не попадайтесь в эту ловушку.

Ситуации, аналогичные расставанию, кроме очевидных минусов, имеют и плюсы, и эти плюсы дают возможность перейти к следующему шагу – посттравматическому росту. Смысл его в том, что расставание дает вам не только определенный опыт, но и делает вашу психику более устойчивой, позволяет сделать определенные выводы, переосмыслить собственные ошибки, желания и перспективы.

Но есть и одно условие, без которого посттравматический рост невозможен, – это общение и активный образ жизни. Вас зовут в гости? Идите! Открылась новая выставка? Идите! Концерты, мастер-классы, посиделки в кафе – это то, что позволит на данном этапе притупить негативные эмоции от расставания и получить новые, позитивные. Без активных действий с вашей стороны сам по себе посттравматический рост не произойдет.

Урок 5. Учимся контролировать мысли и принимать решения

Когда дует ветер перемен, надо ставить не стены, а паруса.

Восточная мудрость

Перемены в нашей жизни происходят постоянно. Стабильность, какой бы привлекательной ни казалась, по сути есть остановка, затухание, смерть. Нам стоит принять это и научиться быть гибкими, ощущающими возможности. В противном случае мы начнем тратить силы на то, чтобы противостоять неизбежному. В таком противостоянии нет мудрости, и возникает оно больше от непонимания, нежели от «силы характера».

Вы обращали внимание, что чем больше ваше сопротивление изменениям, тем болезненнее и дольше вы их ощущаете? Самое верное поведение – гибкое. Но не путайте позицию «гибкости» с позицией «постоянного прогиба». Гибкость – личный выбор, прогиб – поведение беспомощного.

Пример: сменилось руководство. Негибкий человек любые трансформации (а они тут неизбежны) принимает в штыки, агрессирует, вконец портит отношения и оказывается без работы. Гибкий человек при тех же условиях понимает, что противодействие в данном случае может быть неэффективным. Он прислушивается к новым задачам, пытается выстроить коммуникацию и, скорее всего, спустя время почувствует себя снова вполне комфортно.

Как понять, где же нужно бороться и «стоять на своем», а где – проявить гибкость и подстроиться?

Непонимание возникает из-за того, что человек принимает мысленную жвачку из серии «перемены меня сломают» за интуицию.

«Мягкое – сильно, мягкое нельзя сломать!» – сказал мудрец Лао Цзы. Научитесь слушать интуицию, чувствовать себя. Для этого попытайтесь остановить бесконечный мыслекруг! Там, где суета от головы, чувствованию нет места.

Научиться контролировать свои мысли можно при помощи двух простых упражнений.

Упражнение 1

В течение двух минут попытайтесь концентрировать все внимание на своей ладони, пламени свечи или чашке на столе. Две минуты думайте только об этом предмете. Мысли будут убегать, вы поймете, насколько это непросто.

Проделайте упражнение минимум пятнадцать раз (не в один день, конечно). Только тогда, когда вы сможете выключить непрерывный ход мыслей, вы почувствуете то, что верно для вас.

Когда первое упражнение будет хорошо получаться, переходите ко второму.

Упражнение 2

Закройте глаза, расслабьтесь, сфокусируйтесь на солнечном сплетении изнутри. Концентрируйтесь на этом в течение трех-четырех минут. А потом подумайте о волнующей вас ситуации и вашем поведении. Вы ощутите то, что верно, на уровне тела.

Любое наше воспоминание или эмоция – это совокупность нейронных связей, которые так или иначе отражаются в теле. Обратите внимание, даже если вы просто читаете о чем-то, что вас эмоционально трогает, то тело дает отклик – слезы, покраснение щек, изменение позы и т. п. Точно так же как выражение лица может рассказать о самых частых эмоциях, которые мы испытываем, тело – о том, в каком состоянии мы находимся. Поэтому, работая с телом, можно изменить и эмоциональное состояние.

Прямо сейчас обратите внимание на вашу позу. Опущенная голова, согнутая спина, вялая походка – это одно состояние. Но стоит расправить плечи, поднять голову, улыбнуться (пусть даже через силу), и вы почувствуете, как изменится и ваше настроение.

На этой связи – тела и эмоций – построена еще одна интересная техника принятия решений.

Практика принятия решений: «Взвешивание» возможностей

Допустим, вы не знаете, как вам поступить в том или ином случае. Сначала определитесь: вы не знаете, как поступить вообще, или выбираете между двумя возможностями?

Даже если вы не знаете, как поступить, преобразуйте эту неопределенность в две наиболее вероятные возможности. Затем представьте, что сейчас вы войдете в контакт с вашим подсознанием и оно будет использовать ваше тело для обратной связи.

Закройте глаза. Вытяните руки перед собой ладонями вверх и представьте, что ваши руки – это чаши весов. На левую положите одну возможность, на правую – другую.

Представьте, что вы взвешиваете две возможности с точки зрения тех последствий, которые могут быть в будущем. Вообразите, что ваше сердце и сознание – это ось равновесия.

Договоритесь с собой, что утяжеление гирьки (или желание туда добавить еще одну гирьку) опустит руку и будет свидетельствовать о перевесе положительного результата.

Откройте глаза и посмотрите, в каком положении руки. Чем ниже руки с утяжеленной гирькой, тем больше шансов на получение положительного результата.

Перед принятием решения еще раз закройте глаза и мысленно оцените обе возможности. Учитесь доверять своему подсознанию и старайтесь следовать полученным «советам». Достигнув результата, не забудьте поблагодарить свое подсознание.

Даже у самых рациональных и прагматичных людей это работает. Теперь проверьте и вы.

От себя не убежать

Жаркий сухой воздух сквозняком носился по салону автомобиля. От летней духоты он не спасал, но ехать с закрытыми окнами было еще хуже. Кондиционер сломался, как только миновали Краснодар. Было решено не тратить время на поиски станции техобслуживания, а ехать дальше. Больше всего на свете сейчас всем хотелось поскорее добраться до места назначения, лечь на кровать и не шевелиться.

Отправиться к морю на машине Тане предложила ее подруга Светка. Ей с друзьями как раз не хватало четвертого человека для компании и для того, чтобы в складчину оплатить дорогу и проживание. Таня любила море какой-то мистической любовью, поэтому согласилась не думая и ждала этой поездки как освобождения, как шанса на что-то хорошее.

Дорога изматывала, но странным образом избавляла от навязчивых мыслей об Андрее. И хотя они никуда не исчезли, но звучали тихо-тихо, как монотонное «Радио России» в квартире соседки-старушки, к которому постепенно привыкаешь настолько, что уже не обращаешь никакого внимания.

До места назначения – Анапы – оставалось чуть меньше двух часов, шутить и разговаривать сил ни у кого уже не было. Под звук автомобильного двигателя Таня не заметила, как задремала. Ей приснилось, что она едет на свидание с Андреем, но никак не может добраться – то такси долго не приходит, то почему-то везет ее в другой конец города, в ресторан с похожим названием, а после этого шофер отказывается ехать по нужному адресу. Таня звонит, но не может никому дозвониться, объясняет и просит помощи, но ее никто не слышит. Во сне она чувствовала, как безвозвратно упускает что-то важное, что она точно никуда не успевает и что весь мир вокруг нее рушится. Слезы бессилия текли по ее щекам. И в этот момент Таня проснулась.

– Почти приехали, осталось только нужную улицу найти! – Светка трясла ее за плечо. – Ты что, плачешь?

– Да нет, что-то глаза слезятся. – Таня сделала вид, что зевает, и поспешила вытереть предательские слезы. Сон оставил гнетущее впечатление, и первый раз за всю поездку она пожалела, что согласилась. Вдруг показалось, что ничего хорошего ее здесь не ждет, что вся эта затея – напрасная трата времени и денег. Ей захотелось оказаться дома, одной, за плотно закрытой дверью. За полторы тысячи километров от дома боль настигла ее с новой силой.

Оставшаяся часть дня ушла на то, чтобы обустроиться и привести себя в человеческий вид. «Апартаментами» оказался небольшой деревянный домик из двух комнат, кухни и крошечной ванной. Одну из комнат заняли Таня и Светка, вторую – их попутчики, Юля и Юра. Ужинать отправились в уличную кафешку. После душа и второго бокала местного вина жизнь, кажется, стала немного налаживаться. Таня смотрела, как солнце садится в море, и впервые после разрыва с Андреем пообещала себе, что будет счастлива несмотря ни на что…

Пляж с утра был забит отдыхающими. Устраиваться пришлось довольно далеко от воды и купаться по очереди – Светка никак не желала оставлять пляжную сумку без присмотра.

– Вода просто прелесть, сходи, я посижу. – Светка сразу устроилась под зонтиком. Загорать она категорически не любила и береглась от солнца всеми возможными способами.

Таня с удовольствием прошлась по пляжу, постояла немного у воды. Она принадлежала к тому счастливому типу девушек, которым не нужно было сидеть на изнуряющих диетах и пропадать сутками в спортзале, чтобы иметь хорошую фигуру. Холодная вода будоражила, требовалось усилие, чтобы заходить все дальше и дальше. Таня не умела плавать. Обычно она заходила по пояс, окуналась и имитировала плавание, перебирая ногами по дну.

– Э-э-э, такая красивая, а плавать не умеет! – От неожиданности Таня чуть не потеряла ногами дно.

Рядом с ней стоял и без всякого стеснения смотрел на нее в упор высокий молодой человек. Он был черноволос, кучеряв и так искренне улыбался, что не ответить ему улыбкой было невозможно.

– Это мой единственный недостаток! – Таня удивилась сама себе. Она же кокетничает с ним!

– Давай научу, это не страшно! – И прежде чем она успела что-то возразить, красавец уже положил руки на ее талию и потащил на глубину. – Держи меня за шею и не бойся, не брошу.

У Тани перехватило дыхание, когда молодой человек медленно повлек ее все дальше от берега, а затем поплыл на спине. Таня оттолкнулась пальцами от песка и почувствовала, как поплыла, крепко держась за его шею. Странным образом ей было и страшно, и приятно, она смотрела в лицо незнакомца и чувствовала неожиданную эйфорию. Красивый и молодой, моложе ее, он ей казался нереальным – таких невозможно встретить просто так на улице. По крайней мере, с Таней и ни с кем из ее подруг, и подруг ее подруг такого не случалось.

– Тебя как зовут, красавица?

– Таня, а тебя?

– Кирилл. Откуда ты? Хочешь, угадаю, когда ты приехала?

– Это несложно угадать, загара нет совсем. Зато ты производишь впечатление просто местного жителя!

– Точно, – рассмеялся он. – Так откуда ты?

– Из Москвы, а ты?

– Я из-под Краснодара, с друзьями на выходные приехали. Поплывем назад?

Кирилл стал медленно разворачиваться, Таня инстинктивно обняла его еще крепче.

– Не бойся, я тебя тут не брошу, – улыбнулся молодой человек.

Его слова звучали для нее как магическое заклинание. «Я не брошу тебя» – это все, что ей было сейчас нужно. Она была готова отдать что угодно, чтобы он еще раз это сказал, а потом взял ее за руку и повел за собой, и совсем не важно куда. Она бы пошла. Она была готова пойти. Она держалась за его шею, как за спасительную соломинку, которую судьба иногда, очень редко, протягивает тем, кто тонет, кто почти достиг дна. А что, если все, что ей довелось пережить, все неоправдавшиеся надежды и ожидания – все это было с ней ради того, чтобы она оказалась именно тут и встретила его?

Пока она мечтала, они доплыли до мелкого места.

– Мы уезжаем сегодня, хочешь вечером у маяка встретиться? Часов в семь?

– Да, давай!

– Ну и отлично, увидимся, красавица!

Кирилл махнул ей рукой и стал пробираться к своей компании. Таня смотрела ему вслед, ей было интересно, с кем он. Ловко маневрируя между пляжными ковриками, зонтиками и разносчиками кукурузы, Кирилл направлялся к выходу с пляжа. Там, возле бара, стояло около десяти таких же, как он, высоких молодых людей и девушек в ярких откровенных купальниках.

– Кто это? – Светка смотрела вслед новому знакомому Тани с нескрываемым интересом.

– Это Кирилл! – просто ответила Таня.

– Ого! У кого-то новый ухажер! Ну, рассказывай скорее!

Рассказывать не хотелось. От всего произошедшего Таню била мелкая дрожь, мысли прыгали, путались. Воображаемое будущее, как спекулянт на блошином рынке, заигрывало, показывая картинки возможного счастья. Таня не слышала, что говорила Светка, пока та не дернула ее за руку. Отделаться от подруги так просто было невозможно – больше всего на свете она любила слушать истории о любви. Объяснив в двух словах, какое чудо с ней произошло, Таня предложила другую тему для обсуждения – в чем пойти на свидание?

Обратную дорогу проделали в молчании. Светка пыталась разговаривать с подругой, но потом поняла, что мысли ее витают не здесь, и сосредоточилась на лотках с фруктами и всякой всячиной, которые стояли вдоль улицы.

Ровно без десяти семь Таня, одетая в белый сарафан, отделанный кружевом, стояла возле маяка. Чтобы как-то скоротать время и придать себе беззаботный вид, она стала смотреть на прекрасную панораму, открывавшуюся слева и справа от маяка.

Кирилл появился через двадцать минут, и не один, а все с той же компанией. Девушки все поголовно были одеты в короткие шорты, топы и босоножки на каблуках. Он шел в обнимку с блондинкой в белой бейсболке и солнечных очках. Таня заметила его раньше, чем он ее, и сердце ее сразу упало. Заметив ее, Кирилл отпустил свою спутницу и подбежал к Тане.

– Молодец, что пришла! Пойдем с нами!