Что такое хандра и депрессия и как не попасть в их ловушку?

Депрессия и стресс

Депрессия и стресс, стресс и депрессия. Эти два состояния давно стали модными диагнозами, почти синонимами жизни успешного, вечно занятого, постоянно спешащего взрослого жителя большого города. Испытывать стресс и депрессию – значит быть как все, быть в тренде. Но так ли это необходимо и можно ли обойтись без депрессий?

О причинах развития депрессии психологи до сих пор говорят лишь с определенной долей вероятности. Нельзя с уверенностью утверждать, что те или иные факторы или сочетание факторов обязательно приводят к развитию депрессии. Все, чем мы можем оперировать, – это перечнем факторов риска, которые могут способствовать развитию депрессии. К числу таких факторов относят, например, возраст, проблемы в личной или сексуальной жизни, потерю близких, влияние стресса и даже индивидуальную склонность.

Хотя депрессия и является психическим расстройством, она может быть вызвана не только психологическими, но и физиологическими причинами. Например, приемом определенных препаратов (стероидных или наркотических), тяжелыми, хроническими, смертельными болезнями, инфекционными заболеваниями, нарушающими работу мозга, гормональным дисбалансом и т. д. Провоцировать развитие депрессии могут хронические головные боли, мигрени. Есть данные и о генетической предрасположенности к депрессии. Причиной депрессивных состояний может стать и недостаток микроэлементов, витаминов, аминокислот вследствие неполноценного питания, жестких диет, ограничений.

Часто причинами развития депрессии становятся особенности личности, характера. Например, доказано, что люди, обладающие обостренным чувством ответственности, исполнительности, тревожности, чаще подвержены развитию депрессии. Сюда можно отнести и низкую самооценку, тщетные поиски смысла жизни, отсутствие поддержки близких и т. д. Нельзя не упомянуть и еще одну важную причину – отсутствие возможности для отдыха, неумение полноценно расслабляться, отключаться от повседневных забот и проблем.

Иными словами, депрессия – болезнь с тысячью лиц, и эмоциональные потрясения или неудачи – лишь один из множества факторов, запускающих развитие депрессивного состояния.

Если вы замечаете за собой склонность к депрессиям, особенно если болезненное состояние развивается без серьезных на то оснований, стоит проконсультироваться не только с психологом, но и с терапевтом, проанализировать режимы питания, сна и отдыха.

Отдельно хочется остановиться на состояниях, причинами которых становятся эмоциональные переживания или неудачи. Мы будем говорить о хандре и апатии, так как депрессия – серьезный медицинский диагноз, которой нельзя поставить самостоятельно.

Хандра и апатия

Хандру и полную апатию хотя бы раз в жизни испытывал каждый. Причем даже не обязательно быть одиноким или неудачником. Этим страдают и те, кто живет в браке или находится в серьезных отношениях. Может показаться странным, но часто к развитию хандры и апатии приводят не только негативные события, но и сильные позитивные изменения. Человек не всегда оказывается готов к этим изменениям, затрагивающим его привычный образ жизни, что и может стать причиной развития хандры и апатии.

Популяризации депрессивных состояний, особенно среди молодежи, в определенной степени способствует и массовая культура. В какой-то момент кто-то решил, что если у человека все в жизни просто и он счастлив каждый день, значит, с ним что-то не так. Зато если он мрачен, погружен в проблемы, постоянно в плохом настроении – значит, он творческая, думающая личность, находящаяся в состоянии конфликта с бессмысленностью окружающего мира. Так ли это на самом деле? Или настоящий дар состоит в том, чтобы не усложнять и без того непростую жизнь, воспринимать ее проще, видеть больше хорошего, чем плохого, сохранять позитивный настрой?

Да, очень часто находиться в мире с собой и окружающей действительностью бывает непросто. Это связано с большой внутренней работой, вести которую готов далеко не каждый. Однако если вы на самом деле хотите изменить свою жизнь, без этой ежедневной, ежечасной работы не обойтись. Секрет позитивного мышления в том, чтобы сделать эту работу привычной, простой.

• Первый и самый важный шаг для выхода из депрессивного состояния – найти возможность пережить негативные чувства.

Наш организм устроен так, что ни одна острая боль не может длиться долго, а вот последствия, вызванные ею, могут растягиваться на месяцы. Найдите возможность пережить свои чувства, выскажите (на бумаге или в разговоре с близким человеком, которому вам комфортно будет открыться), выплачьте все, что держите внутри. Иногда именно в момент высочайшего напряжения чувств приходит облегчение, после которого хандра начинает отступать.

Тут очень важно понимать один момент: как взрослые люди, мы должны уметь контролировать проявление своих эмоций как минимум на публике. Но практически никто не в состоянии контролировать их появление, иными словами, вы не должны осуждать себя (и не должны другим позволять это делать) за то, какие чувства вы испытываете в той или иной ситуации.

Итак, еще раз: вы вправе испытывать чувства, эмоции, при этом вы должны уметь их контролировать (по крайней мере, внешне) и проживать, для того чтобы иметь возможность отпустить ситуацию и идти дальше.

• Второй важный шаг для преодоления хандры и апатии – проанализировать причины их появления.

Причина может быть очевидна, а может прятаться за другими вещами, событиями. Если причину не найти, то каждый раз при возникновении аналогичной ситуации вы будете опять проваливаться в депрессию. Чтобы отыскать причину, придется быть предельно честным с самим собой. Когда причина найдена, возможны три варианта работы с ней: изменить ее, смириться с ней или попытаться избегать ее.

В случае нашей героини причинами ее подавленного состояния становятся постоянные неудачи в личной жизни. Это важный аспект жизни каждого из нас, поэтому просто избегать его не получится – мало кто всерьез готов отказаться от надежды встретить любовь. Изменить ситуацию прямо сейчас мы тоже часто бываем не в состоянии – на поиски настоящих чувств могут уходить месяцы, иногда – годы. Остается третий вариант – смириться, а точнее – изменить свое отношение к ситуации, а заодно – измениться самой.

Большое массовое заблуждение состоит в том, что мы прочно связываем возможность жить счастливой, полноценной, яркой жизнью с поиском и обретением любви. Да, любовь служит источником очень сильных положительных эмоций, но никакой жесткой связи здесь нет. Насколько одинокий человек может быть счастлив практически каждый момент своей жизни, настолько другой, находясь в законном браке, будет несчастлив до глубины души. Так почему бы вместо поисков кого-то в надежде обрести счастье не сосредоточиться на том, чтобы научиться жить счастливо и уже в этом состоянии ждать и искать свою любовь?

Наше подлинное счастье или несчастье зависит только от нашего внутреннего состояния. Ни один другой человек, каким бы хорошим он ни был и какие бы идеальные отношения вас ни связывали, не сможет сделать вашу жизнь счастливой, если вы сами не умеете жить счастливо.

Связывая надежды на счастье с кем-то, мы перекладываем ответственность за собственную жизнь на другого. Мы как бы говорим ему: ^«Вот она я, делай меня счастливой!» Это в корне неверная позиция. Никто не справится с этой ношей. По этой самой причине, кстати, распадается очень много пар и браков. Девушки, живущие в лучших традициях «ожидания принца», рассчитывают на то, что он не только придет, но и начнет исполнять все их желания, делать подарки и баловать вниманием. Но принц оказывается вполне обычным человеком, уставшим после работы и общения с глупым начальником, ждущим сочувствия, понимания и теплого отношения к себе. Кроме того, он может даже не догадываться о ваших желаниях, потому что, будем честны, далеко не все девушки умеют их формулировать.

• Следующий важный шаг, который надо сделать после анализа причин развития хандры, – принять ответственность за свою жизнь, за свое счастье на себя.

Только вы в ответе за те эмоции, которые испытываете. Только вы в ответе за те события, что происходят с вами. И даже за те события, которые с вами не происходят, ответственны тоже вы. Только вы ответственны за свое настроение. Только вы ответственны за свои мысли. Только вы.

Осознание своей ответственности – это важный шаг в сторону не только выхода из депрессивных состояний, но и в сторону построения счастливой, новой жизни.

Понимание того, что все в ваших руках, – это и есть та самая волшебная палочка, которая только и может превратить любую Золушку в настоящую, а не выдуманную принцессу.

Урок 2. Как побороть хандру и апатию?

Чтобы выйти из состояния хандры, важно научиться расставлять приоритеты.

На первое место в вашей жизни должны выйти те дела, которые приносят радость и удовлетворение. Прекрасно подходят физическая работа, занятия спортом.

Ежедневная физическая нагрузка способствует избавлению от стресса и служит профилактикой депрессивных состояний.

Дело в том, что при стрессе выделяются гормоны, адреналин и кортизол. Их задача – повысить ресурс организма, чтобы он мог бежать, защищаться, сопротивляться. Если мы не расходуем эти гормоны, они остаются в крови и разрушают нас изнутри, развивается депрессия. Единственный реальный способ сжечь эти гормоны – физическая нагрузка.

Первое правило борьбы с хандрой и апатией – регулярная физическая нагрузка.

Введите ежедневные упражнения в свой распорядок дня. Нет желания посещать спортзал – подберите комплекс упражнений и занимайтесь дома.

Не забывайте про свои увлечения и хобби, занимайтесь тем, что вас вдохновляет и помогает бороться с хандрой и плохим настроением. Важно именно действовать – ходить, встречаться, общаться с друзьями. Таким образом, возвращаясь в привычный ритм жизни, вы, как Мюнхгаузен, потихоньку будете вытаскивать себя из депрессивного болота.

Второе правило борьбы с депрессией и хандрой – ведите активный образ жизни.

Прямо сейчас составьте список дел, которые приносят вам удовольствие. Чем бы вам хотелось заняться? Сходить в кино? Почитать книгу? Прогуляться?

Важный момент: значение имеет не только то, что вы делаете, но и как вы это делаете. В самом начале может казаться, что сил и желания нет абсолютно ни на что, кроме горевания. Главное – не поддаваться этому желанию, даже через силу заставляйте себя по чуть-чуть делать первые шаги. Именно по чуть-чуть, потому что хандра и апатия хотя и психические состояния, но очень сильно изматывают физически. Если чувствуете, что тяжело, – отдыхайте, старайтесь соблюдать режим сна и бодрствования. Каждый день находите время для небольших прогулок. Это полезно уже хотя бы тем, что вам для этого придется встать с постели, привести себя в порядок и выйти из дома. А за порогом вас будет ждать или теплое солнце, или первые листья, или пушистый снег, или прозрачные лужи с золотыми корабликами, – все это есть, стоит только захотеть увидеть, и когда вы захотите это увидеть – ваша депрессия уйдет.

Третье правило борьбы с хандрой и апатией – правильно питайтесь.

Значение имеет и ваше питание. Бороться с плохим настроением действительно помогают такие простые продукты, как сочные фрукты, овощи, тыквенные семечки, финики, инжир, какао, горький шоколад. Что-то из этого перечня должно быть на вашем столе каждый день.

Сегодня сложно встретить того, кто ни разу не сталкивался лицом к лицу с хандрой и апатией, но важно знать, что эти состояния можно преодолеть, главное – хотеть этого.

Любовь за гранью добра и зла

Не скучала Таня, только когда находилась рядом с Андреем. Он был по-настоящему хорошо образован, обаятелен, любил джаз и разбирался в авторском кинематографе. Он вообще во многом разбирался, много читал и мог поддержать разговор практически на любую тему, если не аргументами, то уместной шуткой с долей сарказма.

Если можно было бы представить каждого человека как космический объект, Андрей был бы огромной и яркой звездой, со множеством разноцветных планет на орбитах. Он казался мечтой и наградой за все страдания, за все подростковые комплексы, за все любовные неудачи.

Их знакомство было банальным, той счастливой случайностью, которая обычно происходит с подругами подруг, но никогда с тобой. Они встретились на новогоднем корпоративе. Компания, где работала Таня, делила один зал с местной телекомпанией. Андрей не работал там, но дружил с руководителем, поэтому и оказался в числе приглашенных.

Весь вечер Таня делала вид, что не замечает шумного молодого человека, сидевшего за соседним столом, через проход от нее. Таня делала вид, но спиной, шестым чувством ощущала его присутствие. Спустя минут десять после начала вечеринки она уже знала его имя. Еще некоторое время понадобилось ей, чтобы научиться различать его голос в общем шуме, и с этого момента она старалась не пропустить ни слова из того, что он говорит. В ресторанном гуле и грохоте музыки это было непросто, к тому же приходилось отвлекаться на речи директора об итогах года, о том, что уж в наступающем году все точно будет хорошо.

Масла в огонь подливал Дед Мороз. Таня никогда не понимала взрослых праздников в стиле детских утренников. У нее было чувство, что все годы мучительного взросления прошли даром, когда вместо нормальных развлечений ей опять предлагали глупые конкурсы и загадки.

Тане хватило двух как бы случайных взглядов в сторону Андрея, чтобы понять: он сидит в окружении мужчин, без дамы, а на его пальце нет кольца. Последние пару лет это стало для Тани безусловным рефлексом – у любого симпатичного мужчины она проверяла наличие обручального кольца. Если кольцо было, в Танин мозг поступал сигнал «отбой», можно было не втягивать живот и не тянуть носок при ходьбе. Если кольца не было, Таня моментально мобилизовывалась – и это тоже было на уровне рефлекса. Это не означало, что она была готова идти на край света с первым, кто поманит пальцем. Просто ей хотелось выглядеть наилучшим образом в глазах потенциального… Кого потенциального Таня хотела встретить? Жениха, друга, любовника? Она сама не сказала бы, но такая постоянная готовность к отношениям в любом месте, в любое время утомляла и серьезно осложняла общение. Вы когда-нибудь пробовали ответить красивому мужчине без кольца на пальце даже на простой вопрос, не пытаясь флиртовать при этом и стараясь не показать всем своим видом, насколько он очарователен?