Цитаты из книг автора «Алена Ал-Ас»

Второй важный шаг для преодоления хандры и апатии – проанализировать причины их появления

находиться в мире с собой и окружающей действительностью бывает непросто. Это связано с большой внутренней работой, вести которую готов далеко не каждый. Однако если вы на самом деле хотите изменить свою жизнь, без этой ежедневной, ежечасной работы не обойтись. Секрет позитивного мышления в том, чтобы сделать эту работу привычной, простой

Снять мышечное напряжение поможет простая практика. При соблюдении рекомендаций, эти упражнения не имеют противопоказаний. 1. В положении сидя или стоя: сложите руки перед грудью, как в молитве, кисти в замок. С усилием давите одной рукой на другую. В этот момент должно ощущаться напряжение в том числе и в области лопаток. Удерживаете напряжение 30–40 секунд. Выполните 6 – 18 повторов. 2. В положении сидя или стоя: максимально высоко поднимите оба плеча. Удерживаете напряжение в верхней точке около 10 секунд, затем сбросьте напряжение, опуская плечи. Повторите 6 – 18 раз. 3. В положении сидя или стоя: плотно прижмите подбородок к груди и медленно выполняйте полукруговые движения от плеча к плечу. Сделайте от 6 до 18 повторов. Затем запрокиньте голову назад и снова выполните медленные полукруговые движения сзади от плеча к плечу, от 6 до 18 повторов. Не делайте движений по полному кругу! Только поочередно. 4. В положении стоя: наклоните туловище вперед, чтобы угол вашего тела составлял примерно 75 градусов по отношению к бедрам, руки свободно свисают вниз. Делайте покачивания из стороны в сторону и добейтесь полного расслабления в плечах и предплечьях. Выполняйте упражнение в течение 3–4 минут. 5. В положении лежа на ровной, жесткой поверхности, руки вдоль тела: одновременно поднимите левую руку и правую ногу, достаточно высоко. Задержитесь в этом положении на 30–40 секунд. Затем сделайте то же самое правой рукой и левой ногой. Выполните 6 – 18 повторов. После заключительного упражнения несколько минут полежите в позе эмбриона. Прижмите колени к груди, обхватите их руками. Ощутите расслабление во всем теле, осознайте, насколько мышцы податливы и эластичны. Поблагодарите тело за то, что оно крепкое

Ведите дневник собственных достижений. Даже когда этого совсем не хочется. Не прячьтесь за отговорки. Возьмите в привычку каждый вечер записывать от трех моментов за день, когда вы были молодцом, когда все получилось, вам повезло. Это очень важное упражнение. Оно учит смещать фокус внимания с неудач и минусов на позитив и достижения. А дальше – вопрос инерции. Чем больше будете себя хвалить, тем больше поводов для похвалы будет появляться.

Хотите стать более уверенной в себе? Начните посещать массовые мероприятия – выставки, спектакли, флешмобы, мастер-классы. Участвуйте в общественной жизни своего коллектива, учебного заведения. Нужны активисты для организации праздника? Соглашайтесь, не раздумывая, пусть даже это выглядит авантюрой. Зато когда справитесь с задачей, вы будете гордиться собой, а это огромный шаг вперед в деле борьбы с комплексами.

Второе правило борьбы с депрессией и хандрой – ведите активный образ жизни.

И кстати, когда в следующий раз в онлайн-беседе или в личном разговоре кто-то сообщит вам, что ему бесконечно скучно, знайте: перед вами человек ленивый и в какой-то степени пустой внутри, не знающий и не умеющий заполнять собственную пустоту. Сообщая всему миру о том, что ему скучно, он ведет себя как потребитель, ищет того, кто придет и сделает его жизнь ярче. Но нельзя наполнить бездонную бочку, так стоит ли тратить ваше время на человека, которому лень потратить немного времени на самого себя?

Делать что-то и получать моральное удовольствие от процесса – это одно, но получать от того же процесса удовлетворение материальное – это задача совсем другого уровня сложности. Поэтому вопрос о том, скучать или нет на работе, решается так же, как и вопрос о том, скучать или нет в остальной жизни. Все зависит от вашего внутреннего отношения к делу. Попробуйте пересмотреть свою точку зрения на ваши обязанности, попробуйте вложить в них больше ответственности, больше честного отношения, меньше драматизма и рефлексии.

• Когда вы горите (увлечены новым проектом или просто влюблены), каждый новый день – это новый повод для радости, он полон надежд и предвкушения новых достижений. • Состояние гниения – это состояние, когда каждый следующий день хуже или ничем не отличается от предыдущего, это состояние болота, в котором ничего не происходит и нет поводов для радости.

главе мы будем искать себя, во второй – свое счастье. Эта книга предназначена для всех девушек, независимо