Цитаты из книг автора «Алексей Толкачев»

сжигаю». У организма свои способы поглощения жиров. Нужно заниматься развитием всех мышц тела, если хотите максимально избавиться от лишнего жира. 6. Мышцы ног поглощают жир из области живота. 7. В холодное время года можно заменить бег приседаниями. 8. Не используйте занятия в бассейне в качестве высокоинтенсивного кардиотренинга.

Подведем итог 1. Кардиотренинг – такой же вид тренинга, как все остальные, направленный на развитие мышц. Он может быть как аэробным, так и анаэробным. 2. Не используйте низкоинтенсивный длительный бег как способ сжигания жира. 3. Максимально эффективный способ сжигания жира – тренировки, направленные на рост мышц. 4. Используйте высокоинтенсивный интервальный кардиотренинг для максимального развития мышц ног и сжигания жира. 5. Жир сжигается не по принципу «где качаю, там и

минуте). (Дополнительные энергетические тренировки – на ваше усмотрение.) Отдых между забегами – 4–5 минут. По мере роста силы и объемов мышц старайтесь увеличивать скорость забегов. Таким образом будете повышать нагрузку на мышцы.

Программа кардиотренировок (на две недели) 1-я неделя: 1 тренировка (высокоинтенсивный бег) (5–6 забегов по 30 секунд). Отдых между забегами – 3–4 минуты. 2-я неделя: 1 энергетическая тренировка (5–6 забегов по 1

Итак, частота тренировок пресса – 1 раз в неделю!

летках. Необходимое количество для спортсмена: 6 г в сутки. 3. Кальций – главный хранитель костной энергии, он делает кости плотными. 4. Магний – главный стабилизатор работы клеток в организме. 5. Натрий – главный хранитель резервной воды за пределами клеток (подкожной жидкости). Необходимое количество для спортсмена: 2 грамма на 1 литр воды

1-я неделя: 1 тренировка (высокоинтенсивный бег) (5–6 забегов по 30 секунд). Отдых между забегами – 3–4 минуты. 2-я неделя: 1 энергетическая тренировка (5–6 забегов по 1 минуте). (Дополнительные энергетические тренировки – на ваше усмотрение.) Отдых между забегами – 4–5 минут.

1. Подъемы ног в висе: 2 подхода по 8-10 раз. 2. Скручивания на полу: 2 подхода по 10–12 раз. 3. Наклоны в стороны: 2 подхода по 10–12 раз. 4. Боковые сгибания лежа на полу: 2 подхода по 12–15 раз. 5. Повороты с палочкой – 2 подхода по 1 минуте. Отдых между подходами – 3–4 минуты.

хода по 12–15 раз. Повороты с палочкой – 2 подхода по 1 минуте.

е http://titans-helf.ru/beg_pravila.