Цитаты из книг автора «Алексей Толкачев»

Ваша цель – скрутить корпус вбок.

Тренируя нижний отдел, вы должны стараться максимально подвести таз к груди, скручивая корпус тела.

Но для того чтобы мышцы росли и увеличивались в объеме (а именно эту цель мы и будем преследовать при тренировке наших кубиков), вы должны создавать динамическое напряжение. Этот вид напряжения возникает, когда вы сокращаете мышцу. Итак, главное правило техники выполнения упражнений на прямую мышцу живота – необходимо скручивать свой корпус, максимально сближая грудную клетку с областью тазобедренного сустава.

Максимальное же напряжение в нижней части прямой мышцы живота возникает в момент, когда вы, наоборот, пытаетесь приблизить область тазобедренного сустава к грудной клетке.

Внимание! Помните про технику «ПП»? Переходите к чтению следующей главы только после того, как выполните эти задания. Поел – Перевари!

Конечная программа тренировок для мышц живота 1 раз в неделю: 1. Подъемы ног в висе: 2 подхода по 8-10 раз. 2. Скручивания на полу: 2 подхода по 10–12 раз. 3. Наклоны в стороны: 2 подхода по 10–12 раз. 4. Боковые сгибания лежа на полу: 2 подхода по 12–15 раз. 5. Повороты с палочкой – 2 подхода по 1 минуте. Отдых между подходами – 3–4 минуты.

Основная цель, которую вы должны преследовать при разминке на таких тренировках, – немного разогреть мышцы и психологически подготовить себя к предстоящему упражнению. Под словом «психологически» здесь подразумевается подготовка к правильной технике.

Итак, запомните: чтобы постоянно увеличивать мышцы в размерах, каждую последующую тренировку нужно проводить в момент сверхкомпенсации мышц.

Если вы не знаете, откуда вы идете, то не сможете отслеживать свое продвижение к точке Б.

Запланируйте сегодня поездку на отдых в теплые страны через три месяца