Психорегулирующая тренировка

*

При помощи психорегулирующей тренировкаи можно: снимать нервное возбуждение, быстро восстанавливать мышечную работоспособность, регулировать самочувствие, избавляться от переживаний в любой обстановке, быстро концентрировать внимание, утверждать в себе необходимые бойцовские качества, проводить психическую мобилизацию…

рисунок 9

рисунок 10

рисунок 11

рисунок 12

Дыхание

Перед тем, как поднять тяжёлую гирю или штангу, мы обычно делаем глубокий вдох, затем задерживаем дыхание (пауза), после поднимаем тяжесть, и затем делаем выдох. В процессе такого дыхания организм сам мобилизует свою энергию, поэтому оно называется *мобилизующим. Успокаиваясь же перед сном обычно делают короткие неглубокие вдохи, за которыми следуют длительные выдохи и паузы. Таким дыханием организм вводит себя в спокойное состояние, поэтому оно называется *успокаивающим. + Мобилизующее дыхание – удлинённый глубокий вдох (4 сек.), пауза (2 сек.), короткий, энергичный выдох (2 сек). Длительность вдоха превышает длительность выдоха примерно в два раза. + Успокаивающее дыхание – короткий неглубокий вдох (2 сек.), выдох длительностью в 2 вдоха (4 сек.), пауза (1—2 сек.). Это дыхание уменьшает частоту сердцебиения при волнении. Мобилизовывать или успокаивать себя с помощью дыхания можно научиться в любой ситуации и обстановке. Обычно два-четыре такта такого дыхания уже дают эффект. Своё количество таких тактов определяешь сам, с учётом тренированности и состояния в конкретной ситуации.

«Внутреннее» зрение и голос

В нашем сознании (в головном мозге) не могут быть две мысли одновременно, то есть мы не можем думать одновременно о разном, в разных направлениях. Но бывает так, что одна мысль длиться мгновение, уступая место другой. Это создаёт иллюзию одновременного разнопланового обдумывания. Мгновенно возникающая в голове мысль не требует проговаривания своего содержания внутренним голосом, однако мы всё же постоянно проговариваем некоторые из своих мыслей «про себя», чтобы при необходимости суметь донести их до других людей вслух, в том числе до самих себя… При помощи сознательного расслабления мышц гортани и мышц языка можно тренировать отключение своего «внутреннего комментатора», который постоянно тренируется в произненесении разного рода речей перед окружающими; делать это полезно для внутреннего расслабления, отдыха, отвлечения от повседневных забот…

Психоэмоциональная нейтрализация

Очень важно уметь отключаться от навязчивых мыслей и отрицательных переживаний. Мы все знаем о положительных и отрицательных эмоциях: положительные эмоции сопровождаются приятными переживаниями, а отрицательные – неприятными. Все эмоции тоже имеют свои центры в головном мозгу, и в определённом дозированном сочетании необходимы как те, так и другие. Эмоции, сигналящие о нашем отношении к происходящему вокруг, окрашивают всю нашу жизнь. Однако чрезмерные отрицательные эмоции, также как и положительные, вредны; они приводят к стрессовым состояниям, а те – в свою очередь – способствуют возникновению инфарктов, инсультов, язвенной болезни, и других заболеваний «от нервов». Отрицательные переживания стрессового уровня несут с собой страх и парализующий испуг.

Все эмоциональные центры тесно связаны с нашими жизненно важными центрами: сердечно-сосудистым, двигательным, дыхательным, гормональным и прочим. Поэтому, когда мы переживаем отрицательные эмоции (отрицательные переживания), это всегда сопровождается внутренними изменениями. Например, при страхе и испуге поступающая информация (испуг) приводит к мысленной оценке информации (выход не найден), после чего включаются эмоциональные центры (волнения, страха, стресса) и через это задействуются жизненно важные центры (сердцебиение, стеснённое дыхание, недержание мочи, мурашки, и т.д.). Данная схема работает при любых переживаниях, поэтому чтобы отрицательная информация не приводила к ненужным последствиям, нужно «разрывать» эту цепочку. Сделать это можно только в двух местах, а именно: *между информацией и оценкой информации; *между оценкой информации и эмоциональными центрами. В других местах разрыв разрыв невозможен, так как дальше всё идёт по инерции и воля человека неспособна воспрепятствовать процессу…

рисунок 13

рисунок 14

рисунок 15

рисунок 16

Наш мозг не только способен запоминать переживания, но и предвидеть (воображать) их; зрительная память на психотравмирующую ситуацию (ситуацию при испуге) в сочетании с её осмыслением (то есть, комментированием внутренней речью) – это и есть навязчивость. При внутреннем переживании наше внутреннее зрение может не только вспоминать в мысленных образах ситуацию переживания, но и может рисовать воображаемую ситуацию случившейся в прошлом либо предстоящей в будущем (возможной) психотравмы. Для ослабления переживания нужно *волевым усилием прерывать череду образов и своих «внутренних» комментариев, в ответ на них. Если же это не помогает снизить ненужные в данный момент физиологические реакции на переживание, следует задействовать *успокаивающие дыхательные техники.

Боевой настрой

Часто всего «пусковыми» механизмами страха являются: + переоценка противника, + незнакомость, + неожиданность. Противник действительно часто может быть рослым, сильным, ловким, злым, жестоким и беспощадным; к этому следует добавить своё состояние внутренней тревоги, что при длительном воздействии запускает эмоцию страха. Параллельно может включиться самоуничтожительный процесс недооценки своих возможностей и создаёт образ непобедимости врага; так можно заранее проиграть свой бой психологически, и это уже наполовину является поражением. + Боец должен, во-первых, *выявив достоинства враг, думать как их обойти и нейтраливовать. + Во-вторых, следует *выявить недостатки своего противника, и по-максимуму использовать их для его поражения. То есть, следует «сухо» (логически) взвешивать все «за» и «против», а не заниматься «лирикой». Главное – нанести врагу свой «сокрушительный удар», который у каждого бойца должен быть отработан во время тренировок мирного периода. Нужно думать о том, как будешь бить врага, а не проигрывать ему…

Самокодирование

Самокодирование – это самоубеждение в форме самоприказа, самовведение в сознание кратких и категоричных утверждений. Самокодирование отличается от самовнушения, которое базируется на безоговорочной вере в то, что внушается; если не задумываться над реальностью своих возможностей, тогда возникает опасность переоценки (либо недооценки) себя или ситуации. Посредством самокодирования можно усилить в себе нужные на данный момент времени качества. Формулы самокодирования («самоприказов») должны быть краткими и носить утверждающий, а не отрицательный характер. Например: «Смелее!», «Спокойно!», «Атака!», «Бей и беги!», «Вперёд!», «Уничтожить!"… Любые же трудности и помехи мобилизуют.

Моральные качества бойца

*

Общество должно быть гарантировано защищено от случайного и необдуманного применения любого оружия. Это предполагает высокие моральные качесва и самодисциплину бойца. Каждый народ вкладывал в свои образы «богатырей» – защитников родины – свои лучшие духовные качества и идеалы. Давайте вспомним о сути нравственных категорий и черт бойцовского характера, которые значат не меньше, чем физические качества. Долг – моральная обязанность перед обществом. Совесть – способность к моральному самоконтролю, умению самому объективно оценивать совершаемые поступки. Честь – поддержание на должном уровне своей репутатции в обществе. Достоинство – твоё отношение к самому себе. Мужество – волевая способность действовать решительно, мобилизуя все свои силы, вплоть до самопожертвования. Мужество базируется на таких чертах характера, как смелость, стойкость, выдержка, самообладание, самоотверженность. Патриотизм – преданность и верность своей Родине. Принципиальность – поведение, обусловленное определённой идеей, убеждением. Справедливость – отсутствие предвзятости, предубеждения к кому-либо. Скромность – критическое отношение к своим собственным заслугам и недостаткам, отказ от исключительных достоинств и особых прав. Также не следует забывать о таких понятиях, как: правдивость, трудолюбие, верность, искренность, сознательность, убеждённость, ответственность, настойчивость.

рисунок 17

рисунок 18

рисунок 19

рисунок 20

Теперь продумаем такое понятие, как «быть правым». Боец обязан быть правым с точки зрения общественных интересов, прежде всего. В противном случае личный интерес может взять верх над интересом общества. А это – путь к эгоизму, несправедливости, самосуду, саморасправе, и в конце концов – к поражению. Отстаивать свои личные интересы можно только в рамках моральных норм, принятых обществом, в котором живёшь. Необходимо стремиться к тому, чтобы уже упомянутые нравственные принципы приобрели форму склонностей и привычек. Только тогда можно сформировать бойцовский характер, когда будешь следовать своим моральным заповедям без внешнего и внутреннего принуждения. Формирование такого характера возможно только на основе самовоспитания.

Самовоспитание базируется на 4-х «китах» – это самоубеждение, самокритика, самопринуждение и самоограничение. Из вышесказанного вытекает, что самовоспитание невозможно без такого понятия, как «сила воли». Тренировка воли заключается в систематическом и каждодневном выполнении может быть и неинтересных, но осмысленных и полезных действий. Боец должен обладать достаточно сильной волей, без неё никак: воля – самовоспитание – бойцовский характер – боец. Воля – начало всех начал. + Жалость является вторым после страха врагом бойца, её основу составляет врождённая эмоциональная чувствительность и приобретённая способность к сопереживанию. Она всегда избирательна; один и тот же человек в одной ситуации испытывает жалость, а в другой – жестокость. Жалость проявляется в форме сочувствия и недобивания, что в бою недопустимо; иногда враг специально стремиться вызвать у противника это чувство, притворяясь раненым, изнурённым, замученным тяжёлой неволей… Жалость подавляет решительность и инициативу, чем незамедлительно пользуется враг.

Жалость устраняется соответственной настройкой и силой воли. Однако жалость способна поражать слабохарактерных людей не только в бою, но также и после него, например – при виде поверженного врага может появиться тяжелейшее переживание – раскаянье. Последнее сопровождается резким упадком сил, самоуничижением, подавленностью, и тому подобное. Для предотвращения в себе жалости и раскаянья необходимо рассмотреть один важный и довольно щепетильный вопрос про «убийство». Боец не убивает, а уничтожает врагов… Сколько существует всё живое на Земле, столько же существует и этот глагол, имеющий широкую палитру значений. *Убить человека ради корыстных целей, нарушив мораль и закон общества – значит стать убийцей. *Убить по приговору суда – палачом. *Убить по приговору своей совести